ryggövning

TIPS PÅ GRYMT BRA RYGGÖVNING

En av mina favoritövningar för ryggen är stående rodd med skivstång. Får alltid jättebra kontakt och har man problem med axlarna så kan det här vara en skonsammare ryggövning att välja än tex. chins och latsdrag.

Stå höftbrett med lite lätt böjda knän, rulla bak axlarna och spänn bålen. Fäll sedan från höften (håll ryggen rak) och häng ner armarna och slappna av i skulderbladen. Börja sedan rörelsen med att pressa ihop skulderbladen för att sedan dra upp stången mot naveln med armbågarna tätt intill kroppen. 

Jag brukar köra 20rep med 20 kg och har ofta med det som övening i cirkelträning eller så lägger jag in den i mina ryggpass. 

RYGGÖVNING MED TRX

Här kommer ännu mer TRX-tips. Denna gången blir det min favoritövning för ryggen.

Hängande rodd: Håll i handtagen och häng i en lutande position, ju mer liggande position du har desto tyngre blir det. Häng med raka armar och spänn bålen. Börja med att aktivera ryggmusklerna genom att pressa ihop skulderbladen innan du börjar dra dig upp med armbågarna tätt intill kroppen. 

Jag brukar avsluta mina ryggpass med denna övning och kör då 10 x 3.

TRÄNA TILL FAILURE

Idag var jag och köttade egen träning på StudioDQ. Började med 10 min jogg till studion som uppvärmning + 40 utfall, 40 knäböj och 10 upphopp + stretch.

Efter det körde jag 45 min intensiv Pole träning och avslutade hela passet med styrketräning för ryggen. Körde totalt 50 Chins/pullups med excentrisk fas. Vet inte hur många set jag körde men körde till fail varje gång och mixade mellan chins och pullups. SJUKT tungt efter att ha tränat Pole innan!

Efter det tränade jag utåtrotation med gummiband och avslutade med 30 st hängande rodd…

Haha! Kunde inte lyfta armarna efter mitt pass! GÖTT! Har ni inte testat hängande rodd i TRX så gör det, grym övning!

Resten av dagen har jag hängt med vänner och nu ska jag ligga hemma i soffan, äta och läsa era bloggar som var med i denna veckas utmaning:

elinth.myshowroom.se

annahagelin.blogg.se

https://prilladonna.wordpress.com

http://almostthere.blogg.se/

http://sofinlondon.blogspot.co.uk

http://vagentilltoppform.blogg.se

http://maellee.wordpress.com

jjennaa.blogg.se

GRYMT JOBBAT BRUDAR OCH HOPPAS FÅ SE ER MED I NÄSTA VECKAS SVETTIGA UTMANING SOM KOMMER IMORGON! 🙂

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!