Här kommer en övning för ryggen som jag tycker är den bästa man kan göra utan redskap, rygglyft med armarna bak. Jag får inte så bra kontakt när jag kör vanliga rygglyft men genom att sträcka bak armarna och rotera ut handflatorna innan jag lyfter upp så hittar jag kontakten så bra. Jag brukar köra 20 reps X 3.

//English: Here is a very good back exercise you can do without weights, back raises with arms back. I have problem to activate my muscles in back raises but by reaching my arms behind and rotate the palms before I lift up I easier get contact with my muscles. I use to do 20 X 3.

Tights – HERE // Tröja – Den får man om man anmäler sig till Nikes lopp 27 juni och anmäler sig till mitt #teamstadium. Läs mer om hur ni anmäler er HÄR.

–

God morgon mina älsklingar! Jag har sådan sjuk träningsvärk både i ben/rumpa och rygg. Puh alltså det känns att man lever 😀 haha men det är underbart! Igår hängde jag i Kungsan och spelade in ett nytt avsnitt om löpning till min youtubekanal. Prenumerera på den HÄR. Efter det gick jag till gymmet och körde ett ryggpass. Var tvungen att ta det försiktigt då min axel är lite öm i ledkapseln och stabil. Testade göra en chin men jag kände direkt att det var bäst att vänta med det så körde marklyft och latsdrag istället. Sjukt roligt pass och ni hittar hela nedan. Idag blir det möten och sedan ska jag till gymmet och springa schemat jag la upp igår i videon i inlägget nedan. Sjukt roligt löppass som jag tycker ni ska testa 🙂 Ha en fin dag så hörs vi senare finisar! Puss, I

//English: Good morning sweethearts! My legs/butt and back is so sore! Puh, but I love it! Yesterday I recorded a new movie to my youtube channel. Subscribe HERE. After that I wnet to the gym for a back workout. My shoulder is still a bit sore after my injure last week so I did not dare to do pull-ups so I did deadlifts and lat-pull down instead. Very fun workout and you find it below. Today I will go on some meetings and then to the gym for run intervals. You find the interval program in the video in the post below. Really fun, you should try! Have a nice day and talk to you later! Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

15 deadlifts 40kg X 4

10 lat pull-down wide grip X 3

Superset: 10 One arm lat pull down cable cross + 12 out rotation rubber band X 3

Superset: 10 core rotation cable cross + 15 crunch half ball X 3

Supeset: 12 ”jorden runt” + 8 headstand crunches (you can see a video in my app in Mikz. Download HERE) X 3

Igår hängde jag med min finis Alex nästan hela dagen. Vi tog en power walk runt Djurgården och sedan lunchade, fikade, drack choklad smoothie och körde ett litet rehabpass. Det blir alltid massa härligt snack och massa god mat när jag hänger med den tjejen <3 Jag skulle ju egentligen inte träna men kunde inte hålla mig. Men körde ett lätt rehabpass för rygg och bål. Så himla bra och fick verkligen kontakt med rätt muskler. Ni kan se passet nedan. Puss, I

//English: Yesterday I spent almost whole day with my cutie Alex. We took a power walk around Djurgården, had lunch, coffee, chocolate smoothie then we went to the gym for a rehab workout. There is always lots of talk and a lot of good food when I hang out with that girl <3 I would not actually work yesterday but I did anyway but a light rehab workout for back and core. Felt soo good!  You can see the pass below. Love, I

–

12 ”svärdet” + 10 jack knife X 4

10 core rotation in cable cross + 10 core exercise with ball X 3

12 one arm lat pulldown + 20 inner core exercise X 3

10 back exercise with ball + 15 crunch on a ball X 3