Tights – Nike // Shoes – HERE // Top – HERE

–

Ni har frågat länge efer grymma ryggövningar och här kommer en av mina favoriter som har hjälpt mig att hitta kontakten och att stärka upp ryggen. Vet ej vad den heter men jag kallar den enarmslatsdrag med rak arm haha.

Gör så här: Stå höftbret, spänn magen och rulla bak axlarna innan du börjar. Ta tag i handtaget med rak arm och dra det rakt ner. Superviktigt att hela tiden hålla ner skuldran och ”sätta fast” den i ryggen. Jag brukar köra 10/sida X 3 och lägger till den i mina ryggpass.

//English: Here is one of my favorit back exercises that have helped me find contact and strenghtened my back muscles. Stand hip wide, tense your core and roll your shoulders back before start. Grab the handlewith a straight arm an pull right down.Super important to press your shoulder down when you pull down. I use to do 10/side X 3 and use the exercise in my back workouts. 

Här kommer en grym övning för ryggen. Den ser inte mycket ut för världen men gör man den rätt och hittar kontakt är det typ den jobbigaste ryggövningen jag vet. Det bränner! Haha.

Lägg magen på en boll och spänn hela kroppen till en rak planka. Lyft armarna rakt upp ovanför huvudet utan att tappa den raka positionen på kroppen. Börja röra armarna neråt som en cirkel genom att aktivera ryggmusklerna. Jag brukar hålla 1-2kg i händerna och gör 12 X 3 reps. Happy training, I 🙂

//English: Here is one of my favorit exercises to find contact with back muscles. Put your stomach on a ball and tensa all body in to a straight line. Lift your arms above the head and start to move them down like a circle activating your back muscles. I use to put 1-2kg in each hand and do 12 reps X 3. happy training, I 🙂

Top – HERE (Adlink) // Tights – HERE (Adlink) // Shoes – HERE (Adlink)

–

Hej mina älsklingar! Jag har sådan grov träningsvärk efter söndagens pass! Jag är inte van med många reps utan har kört en väldigt lång period med 2-10 reps och tungt och det är det min kropp är van med. I söndags fick jag något ryck och drog igång med en cirkelträning med många reps utan vila och jesus vad jag höll på att dö. Brukar köra mer pulshöjande när våren närmar sig för att få upp flåset eftersom jag har astma i samband med pollenallergin och att hålla kondisen på en bra nivå underlättar. Ska även dra igång med löpningen snart för att få upp kondisen och då kommer jag öka antalet träningar i veckan vilket betyder ännu mer mat! Woop, jag är taggad!!! 🙂 Söndagens pass kan ni se nedan och jag fotade även alla övningar så kommer ge förklaring på dem framöver så håll utkik. Puss, I

//English: H my sweeties! My body is so sore after sundays workout. I´m used to 2-10 reps and heavy weights but this sunday I did circuit workout with many reps and no rest. Puh that was so hard! I will try to improve my cardio training this spring and I will soon start to run to. Woop, Im so exited!!! Below you can see sundays workout. Love, I

–

Circuit workout:

15 front squats 20 kg

8 military press 20 kg

30 lunges 20 kg

20 inner core exercise

15 straight dumbell lifts side

20 crunches half ball

X 5