Grey Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE // Crop top – HERE

–

Igår var jag på gymmet för lite fredagsfys. Alltid fredagsfys före fredagsmys 😀  Haha. Körde sista passet för veckan på mitt squats program och det var inte så kul då jag hade grov träningsvärk i rumpa och ben. Haha, men jag lyckades ta mig igenom och det kändes riktigt bra! Ibland kan träningsvärken vara till hjälp då det är enklare att känna och aktivera muskeln då det typ redan har kramp 😀 haha.

Blev i alla fall squats följt av chins och ett ryggpass (se hela passé nedan). Riktigt bra pass då jag verkligen hittade kontakt med de musklerna jag avsett att träna. GÖTT!

English: Yesterday I did a really good workout at the gym. I did my last session for this week in my squat routine. It was really hard because my butt and leg was so sore but sometimes it can help to find contact with the right muscles. I did squats, pull-ups followed by a back workout (the whole workout below). It was a really good workout and it feels so nice to feel and find contact with the muscles I intended to train. NICE!

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout: 

5 squats 45kg X 6

2 chins X 11

Superset: 8 lat pull down + 8 lat pulldown supinated grip X 3

10 rotation cable cross X 3

Superset: 10 one arm lat pull-down + 10 one arm row cable cross X 3

Ja förklara gärna vad superset är! Har ingen koll på det! 🙂
Och är nyfiken på squatrutinen, vart hittar man den?
Tack för en fin blogg!

SVAR: Hej fina du och tack för kommentaren. Tar upp den här då många undrat samma sak 🙂 Att hålla koll på alla dessa termer och engelska ord för övningar är inte lätt så ska försöka vara mer tydlig framöver 🙂

Superset = När man sätter ihop 2 övningar i följd utan vila. Ex. om man kör 10 armhävningar och sedan direkt utan vila gör 10 knäböj. Sedan vilar man innan man kör X antal set till. 

Squat=knäböjs programmet jag kör efter heter Russian Squat Routine och det kan man hitta här och fylla i sin maxvikt och sedan har man ett 6 veckors program att följa. Så bra och har hjälpt mig massor!

–

English: Question: What is superset and what is Russian squat routine? Answer: Superset= When you do 2 exercises in a row without rest. Ex. if you do 10 push ups and then without rest 10 squats. The russian squat routine is a 6 weeks squat routine that you can find here. Just write your 1RM.

Min lilla rumpa gör lite ont idag då jag igår körde ett riktigt härligt benpass och drog igång med vecka 1/6 på nya squatsprogrammet. Många har undrat vad det är för program jag kör och det är ett som Alexandra visade mig som heter Russian Squat Routine. Det har funkat för mig och jag känner mig nu mycket starkare och säkrare på squats. Dock bör man öva upp en grundstyrka och teknik innan man drar igång med det.

Efter min egen träning så begav jag mig direkt till Boot Campet och mina tjejer det där var dags att slakta deras ben. Passet igår var verkligen stenhårt och jag är superstolt över alla och så tacksam över att få jobba med ett så härligt gäng tjejer. Vi är inne på vår vecka 4 av 5 och jag kan se en stor utveckling på alla. Världens bästa jobb jag har! 🙂

English: My butt is so sore today after yesterdays leg workout. Started week 1/6 on a new round of the squat routine. Many of you wonder what squat program I use and I follow Russian Squat Routine that Alexandra has shown me. It has worked for me and I feel so much stronger in my squats. After finished my own training I went to the Boot Camp and my girls for a leg workout. Yesterdays workout was really hard and I´m so proud of my girls and the progress they´ve done. I love my job! 🙂