Svar på kommentarer…

Hur gör man för att få en rumpa?? Det är så att allt jag äter har en tendens att lägga sig på överkroppen så har väldigt smala ben/rumpa. Tips på monsterövningar för rumpan!? 😀

SVAR: Det låter ungefär som samma problem jag har. Det enda som hjälper är styrketräning och mycket mat med mycket proteiner. För att bygga bör man ligga på 10-15 reps och ca 70-75% av 1RM. Vad det betyder kan du läsa i mitt inlägg här –> http://idawarg.chic.se/hur-manga-reps-for-bast-resultat-av-styrketraningen/

Satsa på basövningar som knäböj, utfall, höftlyft mm. Alla övningar hittar du på film på min youtubekanal HÄR!

Lycka till!

Hej Ida! Hur är bäst att träna om man vill gå ner i vikt och hur ska man äta?

SVAR: För att gå ner i vikt är kosten väldigt viktig. Dra ner på kolhydrater och speciellt snabba och ät mycket protein och bra fetter. För viktnedgång skulle jag satsa på styrketräning med många reps och lite vila mellan seten och mycket konditionsträning. Men det viktigaste är egentligen inte vad du tränar utan att du tränar. Lycka till! Kram Ida

1.Jag har verkligen jättesvårt att hitta kontakt med sneda magmuskler & med rumpan, har du något tips?
2. Vilka övningar rekommenderar du för att få bort ridlår?
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt (jag gör eget med nötter och lite olja)? Jag & min mamma är riktigt oense om denna fråga haha!
Tack för en toppenblogg!

SVAR:

1. Ja det kan vara lite klurigt. Var verkligen fokuserad på de muskler som ska tränas och att lägga en hand eller picka lite lätt på muskeln som ska tränas samtidigt som du gör styrkeövningen. Det tycker jag hjälper otroligt mycket!

2. Går inte att punktförbränna utan du måste tappa fettprocent och det gör du av att träna/röra sig och att äta rätt (se första kommentaren). Dock får man fastare ben av styrketräning. Kör basövningar som knäböj och utfall.

3. Naturellt jordnötssmör är toppen i rätt mängd och i rätt kostsammansättning. Jag älskar jordnötssmör och har en liten klick i gröten, till fruktsalladen eller till mina proteinpannkakor 🙂 Köper mitt på Fitnessguru 🙂

Var på gymmet under lunchen och körde igenom veckans utmaning. Dra mig baklänges vad den är jobbig! Körde med 20 kg på knäböj och 20 kg på utfall och jag höll på att dö redan under varv 2! Men skam den som ger sig. 100  DJUPA knäböj 20 kg, 100 utfall på 20 kg, 100 höftlyft och 100 marklyft 20 kg – CHECK!

Håll på att ramla ner för trappan på vag tillbaka till jobbet 😀 haha. Trevlig fredag allihop!

YES äntligen måndag! Denna veckan ska ni få en riktig utmaning! Det blir cirkelträning med fokus på ben och rumpa.

Jag utmanar er att köra min ”Butt and leg workout” minst 3 gånger innan veckans slut.

BUTT & LEG WORKOUT

1. 20 djupa knäböj.

2. 20 Höftlyft.

3. 20 utfall.

4. 20 stående marklyft.

x 5 varv.

Kör alla övningar i ett utan vila. När ni kört alla 4 övningar så vila 30sek innan ni kör igen. Kör totalt 5 varv eller mer. Förklarig och video på alla övningar hittar ni nedan. Har ni inte tillgång till skivstång/vikter så kan ni köra utan ock kanske då ett extra varv? 😉 Eller så hittar ni något tungt hemma som ni kan använda som vikt (tex. mjölkpaket).

.

1. DJUPA KNÄBÖJ. Stå lite bredare än axelbredd. Lägg upp skivstången bakom huvudet vilandes på mjukdelarna ovanför skuldrorna. Koppla in biktrycket och håll det genom hela övningen. Knäna ska spåra över tårna och ryggen ska hållas rak under hela övningen. Gå hela vägen ner eller så långt som ryggen kan hållas rak utan att kurva sig. Känns det som att det bara tar stopp på väg ner så kan det bero på att vaderna är för stela eller att ni har ett ben mot ben stopp mellan fot och underben. Testa då att lägga något under hälarna (som tex. viktskivor). Då går det lättare att komma hela vägen ner.

2. HÖFTLYFT. Lägg upp fötterna på bänk/stol/soffa och sätt i hälarna. Spänn magen och pressa upp höften så högt du kan.

3. UTFALL. Stå i höftbred position. Koppla på buktrycket och behåll det i resten av övningen. Ta ett stort steg fram och böj båda knän. Viktigt att knät inte går förbi tårna. Försök hålla 90 grader på främre benet. Överkroppen ska vara rakt upp. Böj djupt ner och pusha sedan tillbaka till utgångsposition. 

4. RAKA MARKLYFT. Stå i höftbred position med lite lätt böjda knän. Koppla in buktrycket och håll det resten av övningen. Greppa stången i axelbredd eller lite bredare. Rulla bak axlarna. Böj i höften med rak rygg och låt stången glida ner längst benen (inte rakt ner från axlarna). Vänd upp igen när det tar stopp och ryggen inte kan hållas rak längre.

Vi kör samma som förra veckan att man kan anmäla både sig själv eller sin blogg. Anmäler man sin blogg så gör man ett inlägg och utmanar sina läsare att vara med i veckans utmaning. Sedan skriver man det i kommentarsfältet nedan (glöm inte skriva ner bloggadressen) och sedan länkar jag alla som är med i veckans utaning.

Så nu har nu har ni ett grymt benpass att bita i. Vilka är med i veckans utmaning? Nu kör vi vänner!