Puh idag blev en riktigt härlig och aktiv söndag! Det är sådana söndagar som får mig att bli återhämtad från veckornas jobbmaraton!

Började dagen med 50 min svettig yoga. Passet jag körde imorse på YogoBe med Magnus var riktigt jobbigt. Rekommenderar verkligen det för er som har anmält er. (För er som inte har det kan ni gå in HÄR och ange koden idawarg när ni registrerar er så får ni 1 mån gratis!)

Efter det har jag promenerat runt hela Östermalm på lägenhetsvisningar. Så kul och hoppas verkligen på att hitta drömboendet inom kort!

När visningarna var klara så käkade jag 2 av mina proteinbollar och joggade iväg till gymmet för att träna. Blev inspirerad av alla bilder från loppet Tough Viking som jag sett på FaceBook och Instagram så därför bestämde jag mig för att köra ett riktigt jobbigt Crossfitpass. Någon av er läsare som deltagit i detta galna lopp idag?

Blev totalt 3 olika kombinationer/pass och 42 min intensiv träning och jag hade blodsmak i munnen efter. Här kommer en av kombinationerna och de andra 2 kommer i veckan…

’

Jag får varje dag många fina kommentarer och mail från er och jag vill bara säga TACK från djupet av mitt hjärta. Det är väldigt ofta era ord gör min dag! <3

Förra veckan fick jag en kommentar som verkligen glädjer mig! Är så glad att kunna hjälpa till och det är precis det jag vill med min blogg!

–

”Hej Ida! Hoppas att du hade kul på pole-träningen! Ville bara tacka dig, för idag så sprang jag för första gången i mitt liv 5 km UTAN att få ont i anklarna. Det var SÅ himla skönt, tack vare ditt tips om hur man stärker anklarna och fötterna. Har gjort den övningen en gång om dagen i typ två veckor nu och det verkar ha hjälpt. Best run of my life! Så himla lycklig i flera timmar efteråt, äntligen kan jag börja löpträna på riktigt! Milen nästa! TACK för att du finns! KRAM <3”

Igår kände jag för att träna något snabbt och effektivt och satte därför ihop ett Crossfitinspirerande pass. HEJ vad det gick undan!

Gårdagens pass:

Uppvärmning 10 min PowerWalk 6% lutning

Sedan körde jag styrkeövningar med ett 21 – 15 – 9 system. jag valde 2 övningar varav 1 var mer pulshöjande och så körde jag först 21 reps av varje, sedan 15 av varje och sedan 9 av varje utan vila mellan.

Ex. 21st Burpees + 21st Hängande rodd + 15st burpees + 15st hängande rodd + 9st burpees + 9st hängande rodd = Totalt: 45st burpees + 45 st hängande rodd.

Körde 3 olika sådana set med olika övningar (se nedan) och vilade 1-2 min mellan de 3 olika.

Avslutade allt med 10 min PowerWalk i 6-8%lutning + stretch.

Effektivt och grymt bra pass om man har ont om tid eller bara vill få träningen överstökad 😀

Brukar ni träna Crossfit? har ni i så fall något grymt pass som ni kan dela med er av?

🙂