God fantastisk måndagmorgon mina vänner! Jag hoppas ni har laddat upp ordentligt med energi för nu gasar vi! Dags för ny utmaning och cirkelträning!

Denna veckan utmanar jag er att köra 5 varv av min cirkelträning MINST 4 gånger denna veckan. Stärker upp hela kroppen samtidigt som man tränar kondition. Snabbt och effektivt och perfekt att göra hemma. Finns inga ursäkter till att inte vara med! 😉

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=16381 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 

Idag hängde jag med min pojkvän och min gamla PT till ett fighting gym för att köra Crossfit/tabata. Var riktigt kul och svettigt! Vi körde 5 olika övningar då vi jobbade 20 s och vilade 10s X 35. Alltså 7 hela varv med de 5 övningarna.

Vi varvade mellan dessa övningar:

1. Knäa boxningssäck.

2. Lyfta/vända galet tungt traktordäck (lite fusk att jag fick köra samma vikt som killarna :S)

3. Boxning på säck.

4. Armhävningar från tårna.

5. Repträning. Höll i 2 tunga långa rep och gjorde vågor med dem. GALET jobbig övning!

X 7

Efter det så körde jag en cirkelträning för magen där jag varvade 4 övningar och körde 4 varv…

1. 15 crunch på boll.

2. 15 indrag av boll (Stå i armhävningspos. med fötterna på bollen och dra in knäna mot magen)

3. 15 Idas specialmagövning. GRYM är den kommer visa den på film framöver.

4. 30 sneda crunch/sida.

X 4

Hann också med att spöa min pojkvän i ringen… 😀

Igår kände jag för att träna något snabbt och effektivt och satte därför ihop ett Crossfitinspirerande pass. HEJ vad det gick undan!

Gårdagens pass:

Uppvärmning 10 min PowerWalk 6% lutning

Sedan körde jag styrkeövningar med ett 21 – 15 – 9 system. jag valde 2 övningar varav 1 var mer pulshöjande och så körde jag först 21 reps av varje, sedan 15 av varje och sedan 9 av varje utan vila mellan.

Ex. 21st Burpees + 21st Hängande rodd + 15st burpees + 15st hängande rodd + 9st burpees + 9st hängande rodd = Totalt: 45st burpees + 45 st hängande rodd.

Körde 3 olika sådana set med olika övningar (se nedan) och vilade 1-2 min mellan de 3 olika.

Avslutade allt med 10 min PowerWalk i 6-8%lutning + stretch.

Effektivt och grymt bra pass om man har ont om tid eller bara vill få träningen överstökad 😀

Brukar ni träna Crossfit? har ni i så fall något grymt pass som ni kan dela med er av?

🙂