Vest & Top – Victoria Secret // Tights – HERE

–

God morgon mina hjärtan och glad fredag! Wohoo det känns som sommaren kommit till oss, hur härligt?! I alla fall så är jag lite stel i hela kroppen. Var på gymmet igår och körde ett härligt pass med mina squats efter mitt schema + överkropp. Ni kan se hela passet nedan. Var själv på gymmet och massa folk så kunde inte fota där utan passade på att testa fota själv med min nya dosa till kameran. Gick ju toppen. Vem behöver en fotograf när man har stativ och dosa 😀 haha eller? Nepp nu ska jag bege mig mot tågstationen då jag ska åka till Åmål över helgen. Snart kommer det upp ett nytt recept på en supergod mandelmjölk här på bloggen så missa inte det. Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties and happy friday! Who it really feels like the summer is here 🙂 Anyway Im so sore in my whole body.I was at the gym yesterday and did my squats in my schedule + an upper body workout. You can see the whole workout below. It was so many people at the gym so could not take any pics there so tried my new control to my camera. Who needs a photographer when you have a tripod and a check. Now Im going to the train station because Im going to my parents in Åmål over the weekend. Soon a new recipe with a really delicious almond milk is coming up so stay tuned! 🙂 Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

10 front squats 20kg 

3 front squats 42,5kg X 3

3 chins X 3

2 chins + 3 excentric chins X 4

Superset: 20 diagonal crunches ball + 15 ab exercise on a ball X 3

Superset: 10/side single leg deadlift with kettle bell + 15 dumbbell lift side X 3

Supeset: 10/side one arm lat pull-down cable cross + 15 out rotation cable cross X 3

15 back raises X 3

Hej älsklingar! Så här glad var jag efter gårdagens träning. Körde mina squats i Russian squat routine och efter det körde jag chins och överkropp. Träningen blev så där effektiv då jag hängde med Alex, Mimmi och Vickan. Som jag saknat det! Wohoo ibland behöver man bara hänga med vänner på gymmet. Men tillslut fick jag nog ihop ett pass då min rygg är stel idag så lite måste jag ändå ha tagit i 🙂 Haha. I alla fall kan ni se passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! I was so glad after yesterdays workout! Did my squats in Russian squat routine and after that I did chins an back workout. The training was not so effective because I was hanging out with Alex, Mimmi and Vicky. Haha sometimes its so nice just to chill with your friends on the gym. But my back is sore today so I must have done something right! Anyway you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

2 front squats X 6

3 chins X 3

2 chins X 7

Superset: 8 seated row + 10 wide lat pull-down X 3

Superset: 15 standing row bare bell + 10/side one leg dead lifts X 3

Superset: 15 cruch half ball + 10 push-ups X 3

Superset: 10/side one arm lat pull-down + 12/side out rotation cable cross X 3

Grey Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE // Crop top – HERE

–

Igår var jag på gymmet för lite fredagsfys. Alltid fredagsfys före fredagsmys 😀  Haha. Körde sista passet för veckan på mitt squats program och det var inte så kul då jag hade grov träningsvärk i rumpa och ben. Haha, men jag lyckades ta mig igenom och det kändes riktigt bra! Ibland kan träningsvärken vara till hjälp då det är enklare att känna och aktivera muskeln då det typ redan har kramp 😀 haha.

Blev i alla fall squats följt av chins och ett ryggpass (se hela passé nedan). Riktigt bra pass då jag verkligen hittade kontakt med de musklerna jag avsett att träna. GÖTT!

English: Yesterday I did a really good workout at the gym. I did my last session for this week in my squat routine. It was really hard because my butt and leg was so sore but sometimes it can help to find contact with the right muscles. I did squats, pull-ups followed by a back workout (the whole workout below). It was a really good workout and it feels so nice to feel and find contact with the muscles I intended to train. NICE!

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout: 

5 squats 45kg X 6

2 chins X 11

Superset: 8 lat pull down + 8 lat pulldown supinated grip X 3

10 rotation cable cross X 3

Superset: 10 one arm lat pull-down + 10 one arm row cable cross X 3