Hej mina finisar! I torsdags var jag och körde ett benpass på gymmet och jag börjar komma in i det. Har ju börjat köra russian squat routine med front squats vilket innebär att man kör squats efter ett program 3 gånger i veckan i 6 veckor. Jag är på min första vecka nu och det är en lätt vecka vilket är skönt. Nedan kan du se hela träningspasset. Blev lite hungrig under passet så käkade choklad. Haha, folk kollade lite konstigt på mig när jag satt i benpresen och käkade choklad 😀 Fast i och för sig är det inte en så dålig combo. Benpress + choklad = snygg rumpa 😀

//English: Hi sweeties! This thursday I did a leg workout on the gym. I just started russian squat rouine with front squats and this is the first week and its a easy week. I will do squats 3 times/week in 6 weeks from now and on. Below you can see the whole workout. Was a little hungry during the session so ate chocolate. Haha, people looked a bit strange at me as I sat in leg press and ate chocolate: D But it is not such a bad combo. Leg press + chocolate = nice ass: D

–

Warm-up 10 front-squats 20 kg X 2

2 front squats 35kg X 6

8 lunges with bare bell (video in Mikz) 35kg X 3

10 leg press 120kg X 3

12 abduction machine (pic 3) X 4

Superset: 10 leg extension (pic 4) + 12 leg push down chin machine (pic 4) X 4

(Adlinks)

Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE

–

Det här är en bild direkt efter dagens pass och jag kände mig precis så som jag ser ut, HELT DÖD! Haha. Jag har börjat lägga in mer pulshöjande träning och körde idag ett sjukt jobbigt cirkelpass för ben och bål. Jag ville typ bara lägga mig ner och dö under passet men körde på och det kändes så gött efteråt! Nedan ser ni passet och för er som inte fösrtår övningarna så kommer jag lägga upp video på dem i min Mikzkanal imorgon. (För er som inte följer mig kan göra det HÄR). Happy workout! 🙂

//English: This picture is taken right after todays workout that was so hard! Haha, I did a circuit workout for lower body and core. I was so tired and wanted to give up so many times but didn´t and after it felt so nice! You can see the workout below. Happy workout! 🙂

–

Circuit:

15 front squats 20 kg

30 lunges 20 kg

20 crunch half ball

15/side one leg hip lift

20 inner core exercise

1 min rest

X 5

Superset: 15 back raises 10kg + 15 bicycle crunch X 3