God Morgon eller god eftermiddag eller egentligen god mitt i natten! Det här med 9 timmars tidsskillnad visste jag skulle bli lite jobbigt. Vaknade nu 4.25 (LA-tid) och kunde självklart inte somna om! Hoppade i mina träningskläder och besökte hotellets gym. Behöver jag ens säga att jag var helt själv där? 😀

Körde ett lugnt och fint tricepspass med tricepspress cablecross, enhandstricepspress cable cross, frenchpress med hantel, enhands extension hantel och avslutade passet med utåtrotation cable cross. Nu är klockan snart 6.00 och bara för mig att vänta in frukosttider då jag håller på att dö av hunger 😀 Haha.

Efter att ha vilat i 2 dagar så fick jag några superkrafter från ingenstans och sprang iväg till gymmet för att köra ett tungt och effektiv ben/rumppass + intervaller. Svetten rann och nu är jag så där härligt död som man endast kan bli av riktigt tunga benpass. UNDERBART! Nu är jag redo för en 18 timmars flygresa till Los Angeles! Yeeey imorgon åker jag!

Dagens pass:

– 10 min löpning till gymmet.

– 24 utfall med 24kg x 3

– Superset: 15 raka marklyft 30kg + 20 höftlyft 20kg

– 15 st ”Min nya special buttkillerövning” 40kg x 3

– 15 Benpress 104kg x 4

– Avslutade passet med högintensiva löpintervaller på löpbandet 20s 16-17km/h 10s vila x 10

– 20min promenad hem.

Körde passet med väldigt kort vila (Ca 30s) mellan set och övningar.

DÖD! 😀

Hej Ida! 
Vill börja med att säga att jag älskar din blogg och att du är en stor inspirationskälla för mig!

Jag undrar hur man gör för att få smalare armar? Jag vill få bort ”gäddhänget” och få snyggare och vältränade armar utan att de ska bli för muskliga. Har du några bra tips?

Kram

SVAR: Hej och tack snälla! 🙂 Jag har massa tips!

TRÄNING

Att vara rädd för att armarna ska bli för muskliga behöver du inte vara då det krävs många år av rätt styrketräning och kost för att bli ”för musklig”. Satsa på styrketräning med många repetitioner, lägre vikter och kortare vila. Det här tightar till och förbränner. Cirkelträning med olika styrkeövningar är kanon. Välj 4-6 olika övningar och kör 15-20 reps av varje övning utan vila mellan. Kör 3-6 varv med ca 1 min vila mellan varven. Kör minst 3 sådana pass i veckan + 3-5 långpromenader så kommer du få resultat (om du sköter kosten).

.

KOST

Ät mycket av:

Protein: Kött, fisk, fågel, ägg, naturella nötter, proteinpulver, kvarg, keso mm.

Bra fetter: Olivolja, avokado, naturella nötter, frön, kokosolja mm.

Långsamma kolhydrater: Quinoa, Råris, bär, frukt, grönsaker mm.

Ät lite av/ Ta bort:

Snabba kolhydrater: Socker, bakelser, bröd, vetemjöl, halvfabrikat, chips, godis, läsk, flingor, glass, sylt, pasta, potatis, vitt ris mm.

Foto: Armand Dommer