Igår körde jag ett riktigt härligt cirkelträningspass för överkroppen på hotellets gym. Körde 4 styrkeövningar på raken utan vila med 20 rep av varje. Körde totalt 4 varv med 1 min vila mellan varven. Grymt pass!
Övningarna jag körde var French Press, Militärpress, stående rodd och vandrande plankan. Beskrivning på alla övningar kommer i veckan.
Hej Ida!
Vill börja med att säga att jag älskar din blogg och att du är en stor inspirationskälla för mig!
Jag undrar hur man gör för att få smalare armar? Jag vill få bort ”gäddhänget” och få snyggare och vältränade armar utan att de ska bli för muskliga. Har du några bra tips?
Kram
SVAR: Hej och tack snälla! 🙂 Jag har massa tips!
TRÄNING
Att vara rädd för att armarna ska bli för muskliga behöver du inte vara då det krävs många år av rätt styrketräning och kost för att bli ”för musklig”. Satsa på styrketräning med många repetitioner, lägre vikter och kortare vila. Det här tightar till och förbränner. Cirkelträning med olika styrkeövningar är kanon. Välj 4-6 olika övningar och kör 15-20 reps av varje övning utan vila mellan. Kör 3-6 varv med ca 1 min vila mellan varven. Kör minst 3 sådana pass i veckan + 3-5 långpromenader så kommer du få resultat (om du sköter kosten).
.
KOST
Ät mycket av:
Protein: Kött, fisk, fågel, ägg, naturella nötter, proteinpulver, kvarg, keso mm.
Bra fetter: Olivolja, avokado, naturella nötter, frön, kokosolja mm.
Långsamma kolhydrater: Quinoa, Råris, bär, frukt, grönsaker mm.
Ät lite av/ Ta bort:
Snabba kolhydrater: Socker, bakelser, bröd, vetemjöl, halvfabrikat, chips, godis, läsk, flingor, glass, sylt, pasta, potatis, vitt ris mm.
Foto: Armand Dommer
