God morgon mina hjärtan! TACK för alla fina ord på mitt inlägg igår och tack för all hjälp med håret! Ni är så fina ♥ Jag tror att det blir till att klippa håret idag om det finns tid för det då Rapunzel fixat snabb sistaminutentid till mig. Men jag hoppas! Lite nervös över det dock :S
I alla fall så kommer här en video från gymmet med några av mina favoritövningar för både axlar, rumpa och core. Vill ni ha fler videos från gymmet så tryck tummen upp så jag vet att ni gillar det 🙂 Puss, I
Hej finisar! Igår var jag och körde ett härligt ryggpass på gymmet. Hade tänkt att börja med marklyft men alla stänger var upptagna så fick avsluta med det och lite lättare vikter då jag var helt slutkörd i ryggen. Egentligen brukar jag vilja börja passet med de tyngsta/största övningarna eftersom de kräver mest energi och styrka och det tycker jag är ett väldigt bra tips till alla er som tycker det är svårt att planera pass. Börja med de tyngsta övningarna och gå sedan över på mer finlir. Igår började jag i alla fall mitt pass med chins och fyttif*n vad svag jag har blivit! I våras var jag sjukt stark och kunde göra totalt 23 chins som mest under ett pass (3-4 chins i rad). Igår lyckades jag knappt göra en! Haha kände mig så svag! Så går det när man ligger på latsidan. I alla fall kan ni se passet nedan. Puss, I
10 min power walk 15% uppförsbacke
5 excentriska chins X 3
Superset: 12 latsdrag + 15 sittande rodd X 4
Superset: 10 enarms latsdrag + 15 crunch i cable cross X 3
Superset: 12 rygglyft + 12 inner core övning X 3
10 marklyft X 3
Här kommer en av mina favoritövningar för ryggen och den heter enarms latsdrag i cable cross. Den här övningen har hjälpt mig att få grym kontakt med ryggen och gett mig en bättre hållning. Att göra ensidesövningar är så bra och gör att man blir mer jämnt stark.
Gör så här: Stå höftbrett isär, lite lätt böjda knän och aktivera bålen. Innan du börjar så se till att rulla bak skuldrorna. Ta tag i handtaget och börja rörelsen med att pressa ner skuldran och dra handatget rakt ner. Jag brukar ta den andra handen och hålla på ryggmuskeln för att känna att dend aktiveras. Jag brukar tänka att nedre spetsen på skulderbladet ska pressas ner mot rumpan.
