(Reklamlänkar)
Top – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR

–

Hej mina älsklingar! Har enormt mycket träningsvärk i magen efter lördagens träningspass. Brukar nästan aldrig köra mage separat utan ser till att aktivera den i alla andra övningar jag gör. Men i lördags kände jag för att lägga in lite mage i mitt ryggpass. Ni kan se hela passet nedan.

15 min PW 15% lutning

Superset* 1: 10 latsdrag + 16 inner core övning X 3
Superset 2: 12 sittande rodd + 15 crunch på rulle X 3
Triset**: 10 Enarmslatsdrag cable cross + 12 rotation cable cross + 16 bicycle crunch på halvboll X 3′

*Superset = 2 övningar på rad utan vila.
**Triset = Tre övningar på rad utan vila.

Härligt och lagom jobbigt pass. Att köra superset och triset är också väldigt tidseffektivt. Fick till 7 övningar på runt 30-40 min. Perfekt att köra massa superset och triset om man har tidsbrist ex på en lunch + att man även får upp flåset lite. Kör faktiskt oftast superset och triset när jag tränar överkroppen.

Hur brukar ni träna? Kör ni ofta superset och triset?

Mina kläder (Reklamlänkar): T-shirt – HÄR // Tights (liknande) – HÄR

–

God morgon älsklingar! Hoppas att ni mår bra idag så här efter midsommarafton 😉 Själv mår jag toppen då jag firade i lugn och ro hemma hos min pojkväns familj. Dock har jag lite träningsvärk i rumpa och ben efter torsdagens benpass. Fattar inte varför träningsvärken i benen alltid kommer 2 dagar efter? Är det så för er också?

I alla fall tog jag mig till gymmet i torsdags trots jetlag och lyckades få ihop ett lätt pass som blev väldigt tungt pga. att jag var så trött. Satsade på att hålla fokus på kontakt med de övningar jag vet att jag lättast får kontakt med. När man väl får kontakt krävs inte lika mycket vikt och egentligen tycker jag det är den bästa träningen då lägre vikter minskar skaderisken.

Så här såg passet ut:
15 min power walk 15% lutning
10/sida enbens benpress X 4
10 benspark X 3
10 lår curl X 3
10 squats i abduktor maskin X 3
10 benpress X 3

Jag har alltid tidigare haft svårt att aktivera rumpan och när folk har sagt att man använder rumpan när man går har jag inte fattat vad de snackar om? Haha men nu jäklar känner jag. När jag kör uppvärmningen med PW med 15% lutning försöker jag alltid fokusera på att gå med rumpan. Jag tror detd handlar om precis som med magen att man måste lära sig att aktivera rumpans muskler i rörelse och inte bara när man står stilla och gör en övning. Kan man inte aktivera musklerna i vardagsrörelser så har man egentligen ingen användning för dem. Både mage och rumpa är så viktiga att få in för att skydda ryggen från skador. Så mitt misson denna sommaren är att aktivera den där rumpan i mitt vardagsliv 🙂

Oj nu blev det mycket text här, hoppas ni orkade läsa. Ha en fin lördag älsklingar! Puss, I

(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Top – HÄR // Skor – HÄR 

–

Hej mina älsklingar! I fredag var jag och körde lite fredagsfys och det blev ett svettigt pass för ben och rumpa. Hade på mig mina nya kläder från Adidas och jag älskar dem, speciellt tightsen! Har länkat dem ovan. Men i alla fall här kommer  träningspasset.

Uppvärmning: 15 min power walk 15% lutning

10 benpress X 6
10/sida utfall i smith X 4
10 benspark X 3
10/sida enbens benpress X 3
10 squats i abduktor X 3