Hej Ida! 😀 Jag undrar en sak, kan man överträna? Jag tränar varannan dag tex löpning 5-6-7km något, gym 1h styrka, sedan på vilo dagen PW promenad eller ridning ibland löpning om jag inte gjorde det på gym dagen. Borde jag vara rädd att träna för mycket? Vet att musklerna ska återhämtas typ 48 h men jag är helt kär i träningen och går på högvarv<3 😀 ÄLSKAR verkligen detta
Är väldigt vältränad så vet inte om det påverkar att kroppen inte slits lika mycket? dock så utmanar jag mig varje pass för att ständigt bli bättre. Däremot kan jag känna en utmattning som gör att jag bara på tex gymmet ger upp, får känslomässiga nedgångar när jag tränar och får en känsla ibland av att allt ”faller”, svårt att förklara men blir sårbar typ . Detta har kommit när jag ökade min träning. Hur mycket träning är egentligen sunt på kropp och knopp?

SVAR: Hej tjejen! Så viktig fråga som många ställt innan så därför tar jag upp den här. man kan absolut överträna och tyvärr så tror jag att det är väldigt många som gör det.

Det går inte att sätta någon generell gräns för hur mycket man kan träna utan att bli övertränad då det är väldigt individuellt. Allt beror på hur hårt man tränar, hur mycket man äter, vilar, sover och hur snabb återhämtning man har. Men är man inte elitidrottare eller har ett specifikt mål som kräver en viss mängd träning så ser jag ingen anledning till att träna mer än 3-4gånger i veckan (jag har inte räknat in vardagsmotion i det här).

Att träna stenhårt varje dag som en elitidrottare är inte hälsosamt för kroppen och den kan ta skada. Du skriver att du brukar ta PW, rida eller springa under dina vilodagar, då är det ju ingen vilodag då det du nämner är träning. Under vilodagen tycker jag att det endast är ok med vardagsmotion och stretch.

Det du nämner kan absolut vara tecken på att du är övertränad. Jag själv har varit övertränad många gånger och även i långa perioder och jag vill ALDRIG hamna där igen. Nu lyssnar jag alltid på min kropp och har absolut minst en hel vilodag i veckan, men oftast 2 eller 3. Sedan jag började med det har jag fått så mycket bättre resultat av min träning.

Känner du dig…

– deppig och energilös…

– inte lika motiverad till träning längre…

– att du inte utvecklas och blir starkare utan har fastnat på en platå trots din höga träningsmängd…

– svag och inte motiverad under träningspassen…

…så bör du tänka om och lyssna på kroppen. Ta några vilodagar eller kansek några veckor tills du känner dig peppad och glad över att få gå till träningen igen. Bättre en vilodag för mycket än en för lite då för mycket träning kan vara minst lika skadligt som för lite.

Ta hand om dig och lyssna på din kropp!

Kramar Ida

Vänner det är dags att ta upp ett ämne som inte kan tas upp för ofta, nämligen ätstörningar. Så många mail från er läsare som vill ha hjälp, så många vänner i min närhet som varit eller är drabbade. Ni som följt mig ett tag vet att jag också lidit av ätstörningar och därför gör det extra ont i mig varje gång jag läser era ord om hur ni mår för jag vet exakt vad ni går igenom. Vissa av er har jag träffat på fika bara för att prata, vissa av er har jag mailkontakt med bara för att finnas där som stöd.  Men det bara forsar in mail och i min önskevärld hade jag träffa er en och en allihop men tyvärr finns inte den möjligheten så därför tycker jag att vi talar om det här i kommentarsfältet.

Var anonyma om ni vill och dela med er av er historia! Har ni eller har ni haft någon form av ätstörning? Går ni på behandling? Har ni tagit hjälp av någon närastående? Har ni någon nära anhörig som är sjuk? Hur mår ni just idag? Hur ska vi tillsammans göra för att minska på den här hemska sjukdomen?

<3

[youtube id=”YT-ivV05ucs”]

.

Svar på kommentarer…

Jag har hört att det man värmer i micron förlorar all sin näring, vad säger du om det??

SVAR: Det stämmer inte.

Hej Ida!

Jag har haft ganska mycket problem på senaste tiden. Eller ja… Jag vet inte riktigt.

Jo det är så att jag är en 13- årig tjej som älskar träning och kost. I mars någon gång där tänkte jag börja köra rejält på att få en riktigt snygg kropp till sommaren 2013. Jag började äta mycket mer nyttigt och tränade hårdare.

Jag hade inte vägt mig på riktigt länge för jag brukar inte bry mig om sånt. Eftersom vikten bara är ett nummer liksom. Men sen insåg jag att jag hade gått upp väldigt mycket i kilo, och jag fick världens ångest. Jag åt mindre och mindre och fick verkligen ångest om jag skippade ett träningspass eller åt något onyttigt. Ett tag hade jag t.o.m påminnelse på mobilen om att jag inte skulle glömma bort att inte äta något.

Efter ett tag började jag äta mer så jag blev mätt. Men den där ångesten låg fortfarande kvar. Jag fick panik så fort jag åt något onyttigt. Sen gick det ett tag och jag trodde att all ångest skulle släppa, för det gjorde det ett tag. Men sedan kom det tillbaka igen… Jag vägde mig alltid innan jag åt något, efter jag åt något, innan jag tränade och efter jag tränade. Att väga sig innan jag åt något var liksom som att vikten bestämde om jag var hungrig eller ej.

Jag har fortfarande en riktig ångest och mår väldigt dåligt. Jag har alltid mått väldigt dåligt över min kropp och jag tycker speciellt min mage är fruktansvärt ful och tjock.

Men just nu är det åtminstone lite bättre, jag äter ordentligt och så. Men så fort jag äter mig proppmätt får jag ångest däremot. Och när jag ätit något onyttigt. Och när jag inte tränat på ett tag.

Ja jag vet inte hur jag ska göra… Jag mår verkligen dåligt över detta och har såå många gånger gråtit, skrikit och inte vetat vad jag ska ta mig till. Jag har inte berättat för någon om hur jag mår. Och jag vet inte för vem jag skulle berätta det. Min pappa har möjligtvis märkt av lite att jag ändrat kost, han märkte i alla fall att jag slutade äta bröd och han blev rätt orolig för bara den lilla saken, så jag kan verkligen inte berätta allt. Vet inte vad jag ska göra! Har läst om ätstörningen ortorexi och tyvärr känner jag igen mig lite i det som står…

SVAR: Hej tjejen! Det gör ont i mitt hjärta när jag läser dina ord. Du är bara 13 år och håller på att växa fortfarande och det är så viktigt att du ger din kropp den näring och energi den behöver för att växa. Det låter som att du kommit in i ett mönster som du skulle behöva få hjäp med att bryta. Finns det ingen på din skola du skulle kunna prata med? Testa ta kontakt med din skolsyster. Jag vet att det krävs mod att söka hjälp hos någon men snälla gör det, du kommer inte att ångra dig!

Jag skickar styrka till dig! Kramar Ida

Hej! Har du något tips på hur man kan bli av med strama hamstringsmuskler?

SVAR: Stretcha baksida lår. Följ mitt stretchprogram HÄR.

Hej Ida!

Tack för en fantastiskt blogg full av inspiration och motivation, något som verkligen uppskattas när man känner för att ge upp!

Har haft som mål detta året att jag skall känna mig bekväm i min bikini när sommaren väl kommer och till en början gick min träning och ”diet” bra. Kände att jag tappade i vikt och att centimetrarna blev mindre kring magen. Problemet är nu att det känns som om ingenting händer. Jag tränar fortfarande vilka mycket, om inte mer, som jag gjorde i början utav period och maten har heller inte förändrats men som sagt står jag still. Tack vare detta tappar jag motivationen och känner att mitt mål inte alls är möjlig att uppnå längre. Varför jag vänder mig till dig är just för att du kanske vet något som jag vet? har i alla fall hopp om att du vet varför jag inte fortsätter att gå ner i vikt. Är 181 cm, väger för tillfället 77 kg och har ett kaloriintag på 1600 kalorier. 
Hoppas du kan hjälpa mig!

SVAR: Tack snälla för din kommentar 🙂 Det låter som du hamnat på en platå och kroppen har vant sig både med träning och kost. Testa någon ny träningsfrm, lägg på vikter, variera repsantalet, testa nya övningar, spring intervaller mm. Kroppen är så smart så den anpassar sig efter ett tag och man stannar då i utvecklingen.

Sedan undrar jag också om du får i dig tillräckligt? Jag vet inte hur dina dagar ser ut med aktivitet och träning men det låter som du tränar mycket och att du inte får i dig tillräckligt? Du kanske inte får i dig så mycket energi att du kan prestera max på träningspassen. Mitt bästa tips är att du tar hjälp av en PT som kan se över både din träning och kost för att du ska få resultat.

Lycka till! Kram Ida