Dags för lucka 4 och sidoplankan. Ställ dig i en sidoplanka och spänn hela kroppen. Se till att sidan av höften pekar rakt upp i vädret och att du inte hänger i axeln. Stå 40 sekunder på varje sida X 3
English: Door 4, and time to do side plank. Tense whole body and the side of the hip should point straight up and do not hang in the shoulder. Stand 40 seconds on each side X 3.
Blev en aning galna efter träningen igår ð // Crazy girls ð
Igår var jag och tränade med Annica. Var väldigt länge sedan jag träffade denna härliga brud så det var riktigt kul! Vi körde en cirkel för axlar och mage med 7 olika övningar och 4 varv. Det var både tungt och pulshöjande och en riktig genomkörare. Det brände i mina axlar när vi var klara!
Yesterday I met Annica for a shoulder and ab-workout. We did a circuit of 7 exercises and 4 rounds. It was heavy and pulse-pounding and my shoulders were burning!
Vårt pass // Our workout: 15 Military press, 15 crunches pilates ball, 15 side lifts dumbbell, 10 butt lift, 10 shoulder press kettle bell, 20 walking plank, 200 jump rope X 4
Igår körde jag och Alex ett pass på hotell ”gymmet”. Haha det var inte mycket till gym och vad vi har hört från en tjej som bor här så är inte alls folk lika träningsintresserade och medvetna som man är i Sverige. Men med lite fantasti så lyckades vi få ihop ett riktigt bra axel och magpass med den lilla utrustning som fanns.
Yesterday me an Alexandra did a shoulder and ab workout in our hotel ”gym”. We really had to use our imagination because there wash´t so much equipment to use.
SHOULDER AND AB WORKOUT
20 standing row 10kg
20 crunches
15 Straight arm shoulder raises 5kg
20 jackknife with butt lift
15 dumbell shoulder raises 6kg
20 walking plank
10 straight arm front shoulder raises 8kg
X 3
