Idag är det fredag och det måste ju självklart firas! Hur kan man göra det bättre än att börja morgonen med ett kort litet magpass bara för att komma igång?

Nu känner jag mig redo och laddad för denna underbara fredag! 🙂

Hej! Jag vill verkligen sträva efter att få fram snygga magrutor och undrar om du kan visa bra magövningar för både sneda, raka och de inre magmusklerna? Tack på förhand <3

SVAR: Självklart! Här kommer ett grymt magpass som bränner ordentligt.

Hej Ida! Jag har alltid levt ett aktivt liv, cyklat och promenerat när jag ska någon stans och tränat ca 5 gånger i veckan. Nu för några veckor sedan drog jag av mitt korsband vilket blir en totaomställnig från mitt tidigare aktiva liv. De innebär ingen träning utan månader av bara rehab. Nu till
Min fråga, hur lägger jag upp kost på bästa sätt för att tappa så lite som
Möjligt? Är väldigt rädd för att gå upp i vikt då ja älskar mat men nu bara fått sitta stilla och hoppa på kryckor?!

SVAR: Hej! Aj då, men grymt bra att du kör rehab. Det jag kan trösta dig med är att man efter skada brukar komma tillbaka starkare än någonsin då man under rehab ägnar sig att stärka upp svaga ställen 🙂 Angående kosten så är en bra tumregel att dra ner lite mer på kolhydraterna som pasta, potatis, ris, socker, bröd mm. än innan och äta protein och bra fett. Lycka till!

Hej! Jag går Estet dans på gymnasiet och har kämpat länge med att bli vigare och även få en bättre utårvridning. Jag har kommit en bra bit på vägen men är inte riktigt nöjd än. Tycker du att man ska sätta ihop ett litet program med olika övningar och följa de varje dag? Får man bäst resultat om man stretchar varm eller kall? Och hur gör man för att behålla sin vighet? Tack för en toppenbra blogg! 🙂

SVAR: hej tjejen och tack för din kommentar :)! Stretch kräven mycket tid och att man skyndar långsamt för att undvika skador. Klä på dig varm och värm upp ca 5 min med tex. cykel eller jogg. Är man ute efter att bli vig är det inte bra att strecha för varm, men heller inte för kall. ha med dig timer och håll varje stretch i 2 min. För att öppna upp höften som man vill som dansare så är det viktigt att stretcha igenom rumpa, höftböjare, framsidalår, baksidalår och  insidalår. Efter du gjort det kan du stretcha de mer extrema stretcherna som splitt och spagat. Lycka till! 🙂

Lite stretch innan balettklass på balettakademien.

Hejsan ida. Måste förts och främst säga att jag älskar din blogg, så otroligt bra.
Sen min fråga är. Jag vill gå ner i vikt och få bort hullet på magen, Hur ska man göra?har du några bra övningar eller något bra program på löpbandet man kan göra för att få bort detta.jag går och tränar på gymmet men känns som om det inte händer något. alla säger att man måste bränna fett innan man kan bygga muskler. hur ska man göra.

Vad kan jag göra för att förhindra problem med ljumskarna?

SVAR: Hej! Det är ganska svårt för mig att svara på då jag inte vet vad du har för problem med ljumskarna? Har du sträckt dig? Är de överansträngda?

Äter du alltid kvällsmål? Är det nödvändigt? Vad ska man i sånt fall äta och när? Typ hur många timmar innan man går och lägger sig/hur många timmar efter middagen? 

SVAR: Nej inte alltid. Äter jag middag sent så brukar jag inte äta kvällsmål. Men har jag tränat hårt så äter jag alltid kvällsmål. Brukar se till att få i mig bra med protein som tex. ägg i valfri form eller tex proteinpulver. Innan jag slutade med mjölk brukade jag alltid äta en skål med kvarg, bär och frön. Väldigt proteinrikt. Ett kvällsmål är inte nödvändigt om du inte är hungrig eller tränar hårt.

Hej!
Kan du tipsa om några nyttiga middagar som är både gluten och laktosfria?
Varför föredrar du havremjölk före sojamjölk? Är det någon skillnad ur hälsosynpunkt?

SVAR: Yes såklart jag kan 🙂

– Omelett med skivad skinka, tomat och purjolök + en sallad till.

– Stekt lax med wookade grönsaker.

– Sallad med kyckling rödbetor och valnötter.

Jag föredrar havreprodukter framför sojaprodukter därför sojaprodukter kan rubba hormonerna i kroppen då soja innehåller östrogen. Många tror också att det kan öka risken för cancer men inget är säkerställt, men dumt att chansa eller hur? 🙂 Där emot kan sojaprodukter vara bra för kvinnor som befinner sig i övergångsåldern då östrogenet minskar i kroppen och man kan då få balans genom att tillsätta det via sojaprodukter.

Hej Ida!
Tack för en inspirerande blogg – jag läser den dagligen för att inte tappa fokus!
Jag har 10 kg kvar som jag kämpar med & har nu lagt upp ett kostschema på 1500 kalorier om dagen för att kicka igång lite. Skulle vilja lägga mig på 1200 men är det möjligt att träna bra på så lite? 1500 vet jag att jag klarar om jag äter BRA grejer…

//Cecilia

SVAR: Hej Cecilia! vad roligt att höra! Grymt jobbat! 🙂 Om 1500kcal funkar för dig så tycker jag att du ska fortsätta med det. 1200kcal är väldigt lite och det kan hända att du inte orkar träna lika hårt och bra och lessnar. En långsammare viktnedgång är mer hållbar och du kommer få bättre resultat av den på lång sikt. Kör hårt och lycka till! Kram Ida

Hej ida! Först så vill jag bara tacka dig för att du driver den här bloggen! Jag är snart 14 år och har sedan jag hittade din blogg följt den och verkligen hittat inspiration till att träna och äta rätt! Du är verkligen en stor förebild för mej!! Men nu till mina frågor!
1. Jag är dansare och jag älskar att dansa, det är min sor passion i livet och det är det jag vill göra i framtiden, men jag vet inte riktigt vilken slags utbildning som är bäst… 2. Sedan så undrar jag vilken tränings form du tycker är bäst för att få six-pack till sommaren, skulle gärna vilja ha det men vet inte riktigt hur jag ska träna för att träna dom musklerna! Jag har börjat göra 100 sit ups varje dag men vet inte om det räcker. 

3. jag skulle också vilja få bättre kondition och bara allmänt komma i bättre form varje vecka så dansar jag 4 ggr, går på gym 1 gång och springer (ca 4-5 km) 1 gång, räcker det? Jag äter också nyttigt och hälsosamt! 

4. Och en sista fråga! Jag är 159 cm och väger 47 kg, mitt bmi ligger på 18,8 tror jag. Det är väll ganska bra, eller?

Jag skulle vara såå tacksam för svar! 
Kram! 

SVAR: Tack så jätte mycket tjejen vad glad jag blir 🙂

1. Det där är en svår fråga då det finns lika många vägar som det finns dansare. Jag gick en halvtidsutbildning på Base23 och sedan Balettakademien i Stockholm. Jag fick jättebra teknik men blev skadad av deras träning och utbildning och tappade därför dansglädjen helt och dansar idag inte alls pga. det. Bäst för mig hade nog varit att söka mig utomlands till tex USA då den mentaliteten passar mig och min utveckling bättre. Men sedan finns det många som är jätte nöjda med balettakademien och jobbar som dansare nu. Bästa är att göra auditions till många olika skolor och då få en bild av skolan och se om den passar just dig och dina mål med dansen 🙂

2. För att få ett sixpack så krävs muskler och en låg fettprocent. Antagligen å har du redan ett sixpack och skulle behöva tappa lite fettprocent för att få dem synliga. Det får du genom rätt kost och träning.

3. Helt omöjligt för mig att svara på då jag inte vet hur jobbigt du tycker att passen är för just dig? För att utvecklas inom träning behövs hela tiden att man chockar kroppen med saker den inte är van med. Brukar du springa 5km så testa att springa 7 km nästa gång. Brukar du köra 15 reps på 20 kg så testa köra 5 reps på 40kg, annars vänjer sig kroppen. Hänger du med?

4. Haha ja det låter bra men det där med BMI är inget man ska stirra sig blind på då en vältränad person med mycket muskler kan ha väldigt högt BMI fast att man har jättelite fett. Det är för att muskler väger mer än fett och man får då ett högre BMI.

Lycka till med träningen! Kram Ida