Nu när många av er springer så mycket pga. utmaningen, så kan det vara så att ni kanske känner er stumma i vader och får lite ont i benhinnorna? Då är det extra viktigt att ni ger era underben lite extra kärlek i form av stretch och massage.
Här kommer en video på de 3 bästa stretchövningarna (i mitt tycke) för vaderna…
English: When you run a lot it is especially important to give your lower legs and calfs extra love. Here you have my 3 best stretches for the calfs…
[youtube id=”WisGZiMNi9k”]
Allså ni är så jäkla grymma! Efter 1 dag är redan över 120 pass av WARGRUN CHALLENGE utförda och taggade i vår hashtag #wargrun på instagram. Kollar igenom alla bilder och det är så otroligt härligt att se och jag blir så peppad på träning sittandes här på min stol och känns väldigt jobbigt att jag har vilodag idag ð Hur har löppasset känts för er som kört?
English: You are so AWSOME! After just 1 day you´ve already completed 120 workouts in WARGRUN CHALLENGE! Wow! I´ve looked trough our hashtag #wargrun on instagram and it makes me want to go straight to the gym and work out and it feels very boring to have a rest day today ð
Ni är helt fantastiska! Kolla bara (bilder från vår hashtag #wargrun)…
You are so amazing! Just look (Pictures from our hashtag #wargrun)…
Imorgon mina vänner då är det dags! #wargrun challenge drar igång vilket betyder 10 veckor med löpning. Ni som deltar ska springa 3 pass i veckan efter mitt schema och första löpschemat kommer upp imorgon kl 07.00. Man behöver inte ha någon löpvana sedan tidigare utan programmet kommer vara uppbyggt för nybörjare och för er som vill komma igång med löpningen på ett skonsamt sätt. Målet är att alla ni som deltar ska kunna springa 30 min i sträck utan att stanna efter dessa 10 veckorna. Man kan göra utmaningen både utomhus och på löpband (då gärna med 1%lutning på bandet).
Efter varje avslutat pass vill jag att ni laddar upp en bild på instagram och taggar #wargrun. Det här gör att jag kan hålla koll på er och att vi kan peppa varandra ð Sedan kommer också PUMA att välja ut de 3 snyggaste bilderna som kommer vinna tights, tröja och jacka från dem. SJUKT SNYGGA kläder som jag har valt ut. Ni vill ni inte missa dem ð
Varje vecka kommer det också finnas en extrautmaning till er som redan är vana löpare så ni också kan delta.
.
English: Tomorrow it´s time! #wargrun challenge sarts which means 10 weeks of running! You will run 3 times a week after a schedule and the first run schedule coming up tomorrow morning! You need not be an experienced runner because the program will be structured for beginners and for those who want to get started to run in a gentle way. The goal of these 10 weeks is that everyone of you will manage to run 30 minutes without stop. You can do the challenge both outside and in the gym on the treadmill.
After every completed workout I want you to upload a picture on instagram and hashtag #wargrun. Then I can keep an eye on you and we can encourage each other ð Then PUMA will select 3 of the best photos in the hashtag who will win tights, sweater and jacket from PUMA. The clothes are amazing so you do not want to miss them! ð
Every week there will also be an extra challenge for those of you who are already experienced runners so you can participate too. Hope you are ready for tomorrow?! Let´s run! ð
.
