God morgon mina hjärtan! Har sovit som en stock då jag körde ett riktigt tufft löppass igår. Förra gången jag körde löpning höll jag seriöst på att avlida och tänkta att jag aldrig mer ville springa. Mina ben var så tunga så jag var lite opepp igår när jag gick till gymmet för ett ännu jobbigare löppass. MEN det var så mycket lättare igår. Jag tog ju vilodag i måndags så kroppen hade verkligen återhämtat sig och passet var jobbigt men inte så jag höll på att dö utan mer skönt/jobbigt om ni förstår vad jag menar? 🙂 Det blev löpning + backintervaller på bandet och totalt 1 mil! Puh! Dock hoppade jag av bandet och joggade bredvid i 7,5min av passet så det blev egentligen inte riktigt 1 mil men nästan. Passet hittar ni nedan.

Nu är det dags att jobba men senare idag kommer jag posta en ny mycket efterlängtad video med stretch tips på hur man klarar spagat så håll utkik 🙂 Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties! I´ve been sleeping so well and I think it must be the hard run intervals I did yesterday. The last time I ran I felt that I never wanted to run again because it was so hard but yesterday it was so much easier. I took a rest day monday and my body really needed it and it gave me energy. I did running + incline run intervals and total 10km. You can find the whole workout below. Now its time to work but I will post a stretch video later today with my best tips for slits, so stay tuned. Love, I 

–

2 min power walk (Incline 0,5)

15 min running 9-10km/h (Incline 0,5)

Intervals: 5 set of: 30 s running 14km/h Incline 5.0 + 30 s jogging on the side of the treadmill

X 3 with 3 min run 10km/h between the intervals 

Total: 21 min intevals

15 min running 10-11km/h as a cool down

Mobile pics from yesterday.

–

Hej mina hjärtegull! Är galet stel i kroppen idag efter gårdagens träning men så himla skön känsla! Jag hade en riktig träningssöndag igår helt med mig själv och det var precis det jag behövde. Jag har tränat hårt i hela mitt liv och det är faktiskt när jag rör på mig som jag mår som bäst. Först tog jag en promenad till gymmet där jag körde front squats, enbensmarklyft, rotation och chins. Efter det tog jag en galet stor chokladsmoothie med extra allt och gick sedan till StudioDQ och körde lite Open Pole vilket betyder att man tränar själv. Har inte kört Pole Dance på ”riktigt” på något år och känner mig verkligen taggad. Men sist gång (för några veckor sedan) jag bestämde mig för att börja köra pole 2-3 gånger i veckan så började jag ju med att dra axeln ur led det första jag gjorde. Haha så kanske ska göra ett nytt försök nu om jag vågar 😀 haha. I alla fall var det galet kul och filmade massor som jag kanske lägger upp i min app i Mikz senare idag om jag hittar någon som ser ok ut 😀 Hur mår ni då? Känns som det var länge sedan vi pratade! Hur är livet? Är ni taggade på träning eller har ni motivationsbrist? Berätta för mig! Puss

//English: Hi sweeties! My body is so sore today after yesterdays workout and I just love it! I had a workout sunday yesterday and it was exactly what I needed! First I took a walk to the gym and did some front squats, one leg dead lifts, rotation and chins. After that I had a big chocolate smoothie with all extras and then I wnt to StodioDQ for some pole dance workout. How are you? How is life and your training? Tell me 🙂 Love, I

God underbar måndag mina älsklingar! Idag är måndagen av Veckans utmanings återkomst, wohooo! Hoppas ni är lika taggade som mig? Nytt för veckans utmaning är att den nu kommer ligga på youtube. Jag hoppas verkligen ni kommer gilla det. Många har önskat att jag ska posta den redan på söndagar så ni kan planera veckans träning och jag kommer posta utmaningen på youtube på söndagar och sedan lägga den här i bloggen på måndag morgon som vanligt. Så vill ni ha en förtitt på utmaningen så prenumerera på min youtubekanal HÄR.

Denna veckan kör vi en kär favorit som jag hoppas ni alla är med på? Anmäl er under videoklippet på youtube. Nu jäklar kör vi!

VECKANS UTMANING HITTAR NI HÄR!

//English: This weeks challenge. Use google translate.