Får väldigt mycket kommentarer om hur man får den där snygga, tighta, slanka och välsvarvade kroppen utan att få för stora muskler? Ni vill se ut som en dansare i kroppen och gärna som Sandy i Grease. Hur gör man? Hur tränar man? Hur äter man och hur lång tid tar det? Här kommer en liten guide med mina bästa tips…

HUR SKA MAN TRÄNA?

Det många gör fel här är att  bara träna konditionsträning. Visst kan man gå ner i vikt men man får oftast inte den där fasta kroppen. Jag skulle absolut rekommendera styrketräning blandat med kondition/vardagsmotion. Man behöver inte vara rädd för att få stora muskler bara för att man börjar med styrketräning. Det krävs väl planerad styrketräning och kost i många år för att musklerna ska växa sig stora.

Satsta på styrketräning med många reps och kortare vila. Cirkelträning med 4-6 olika styrkeövningar på rad är kanon. Kör 20 reps av varje övning utan vila mellan övningarna och 3-6 varv med 1 min vila mellan varven. Kör 3 sådana pass i veckan + mycket vardagsmotion (promenader, trappor, vardagssysslor) och om man vill/hinner så kör något konditionspass också.

HUR SKA MAN ÄTA?

Många kör med metoden att det inte spelar någon roll vad man äter bara att man får i sig mindre kalorier än vad man gör av med. Jag rekommendear inte det och man kommer aldrig få den tighta kroppen om man fyller sina kalorier med snabba kolhydrater istället för bra näringsrik mat.

Se till att äta mycket…

 protein i form av fisk, kyckling, kalkon, skaldjur, ägg, kvarg, keso, nötter, ost mm.

fett i form av avokado, nötter, frön, olivolja, kokosolja, ost, ägg mm.

långsamma kolhydrater i form av grönsaker, bönor, quinoa, råris, fullkorn, frukt, nötter mm.

Angående mängd mat så har vi alla olika kaloribehov. Har man möjlighet så är det absolut bästa att ta hjälp av en duktig PT eller kostrådgivare för att få ett specialdesignat kostschema. (Vill man beställa av mig så har jag några platser kvar under sommaren och är man intresserad mailar man mig på [email protected] och märker mailet med kostrådgivning)

HUR LÅNG TID TAR DET?

Den här frågan går inte att svara på och jag tror inte på några snabba Quckfix utan på en långsiktig livsstil, men självklart ska man kunna se/känna resultat på några veckor. Träning med en duktig PT ger alltid snabbare och bättre resultat så det rekommendear jag verkligen om man har möjlighet till det.

LYCKA TILL & KÖR HÅRT 🙂 / Ida

För några veckor träffade jag den fantastiska tjejen Jasmine Takacs, som jag tycker är en riktig inspirationskälla med sin målmedvetenhet och sin kämparglöd! Vill att hon ska inspirera er till träning och att våga följa era drömmar så gjorde en intervju med henne som kommer här…

Namn: Jasmine Takacs

Ålder: 26

Sysselsättning: Dansare, Koreograf, Fitnessmodell, Bikini Athlete.

 Hemsida: www.facebook.com/jasminetakacs.fanpage,  www.jasminetakacs.com

twitter @JasmineTakacs

Instagram: jasminetakacs

Uppskattar: Positiv energi.

Ogillar: Negativitet och lathet.

Motto: Follow your dreams and live your life with passion!

1. Beskriv dig själv med 3 ord?

Fierce, Fit, Fearless (kan ja lägga til Fullout)? haha.

2. Hur länge och vad har du tränat i dina dagar?

Jag har dansat blett, jazz, stepp sedan jag var 4 år sedan utvecklat till andra stilar så som street, modernt, hip hop och latin. Gym träning började jag med vid ca 17 års alder. Yoga , boxning.

3. Hur kommer det sig att du började träna styrketräning?

Jag hade en stress fraktur I mitt ben orsakat av dansen och bestämmde mig att jag från den dagen skulle stärka alla muskler I min kropp för att undvika fler/framtida skador och vara redo för extremt fysiskt utmanande koreografier och ha en stark kropp redo för jobb och utmaningar världen över och en lång karriär som dansare.

4. Vad har du för mål med din träning?

Att bli starkare, leanare, och få ännu bättre symetri. Jag vill klara av 10 chin ups (one day) och kunna bänkpressa 50 kg (ge mig ca 1,5 år). Ständigt bli bättre på teknik vid stora lyft som marklyft och benböj.

5. Hur ser ditt träningsupplägg ut idag?

 Stryketränar 4-5 ganger I veckan

Måndag bröst/triceps

Tisdag Axlar/Mage (extra pass) ibland lägger ja in mage eller axlar på nån av de andra dagarna beroende på hur min vecka ser ut med dansuppdrag. Vill inte överträna!

Onsdag vila

Torsdag: Ben marklyft som huvudrätts övning sen focus på rumpan!

Fredag Rygg/Bieceps

Lör vila

Söndag Ben benböj som huvudrätt sen massa olika härliga rumpövningar

Kardio träning får jag från mina dansuppdrag så lägger endast fokust på att lyfta vacka vikter, tungt!

6. Hur tänker du kring kost?

Diet är nr 1! Varför jobba så hårt I gymmet om man inte jobbar hårt på sin kost. Äta gör man 21-28 gånger I veckan… träning bara 4-5 gånger I veckan så det sager sig självt.. kosten har man att göra med mer så därför är det viktigt att man äter rent iallafall 20 av 21 mål på en vecka.

7. Vilken är din favoriträtt?

Thai Paneang Curry eller kan ja saga choklad brownie?

8. Vad/vem inspirerar dig i din träning?

Min pojkvän och tränings coach/lärare Martin Bundsen www.martinbundsen.com samt många tjejer I bikini fitness världen I USA och Canada! tex Amanda Latona, Andreia Braizer, Nathalie Melo

Motivationen måste komma innifrån! Men när jag väl börjar se vilka fantastiska resultat rätt träning och diet gör efter så lite som 10 dagar I rad så är det en drivkraft att fortsätta. I slutändan tävlar man mot sig själv, fuskar man så är det mot sig själv. Jag har dessutom aldrig ångrat en nyttig måltid eller ett riktigt bra träningspass.

10. Om du fick välja att vara bäst i världen på något, vad skulle det vara?

Självklart bäst på alla dansstilar som finns där ute vore ju fantastiskt! NR 1 Bikini body I världen vore också så fantastiskt! Eller Terapeft? så jag skulle kunna lösa, inspirera familje och relationsproblem. Få folk att inse att familj är så fint och att livet blir vad man gör det till! You are the author of your own book and lifestory!

God Morgon vänner! Igår efter jobbet träffade jag min klient Annica för att köra nästan 1 timme stretch med henne. Igår hade vi fokus på splitt. Vi stretchade igenom hela underkroppen och öppnade upp höfterna för att sedan köra mer extrema stretcher för att förbättra hennes splitt. Är säker på att hon kommer göra grymma resultat med sin målinriktade inställning! 🙂

.

Efter passet så tog jag mig en lång promenad på 1 timme och köpte sedan Holy Water med kokosvatten, äpple och ingefära för att ladda upp för 1 timmes egen Pole träning…

.

Tränade på olika handsprings och avslutade passet med excentriska Chins för att jobba upp ryggstyrkan.

Ser ni hur lycklig jag är när jag får köra Pole?! 😀