För ett tag sedan bakade jag supergoda kokos-/chokladbollar fulla med nyttigheter och superfood. Perfekta att ta till kaffet eller som ett litet uppiggande mellanmål. Här kommer receptet.

Du behöver:

1 dl blandade nötter och/eller mandlar.

6 dadlar

4-5msk kakao

1,5 tsk smält kokosolja

1 msk stevia

1 tsk vanlijpulver

2 msk kokosmjöl

1-2 dl vatten

koksflingor

Gör så här: Mixa nötterna till ett nötmjöl. Mixa dadlarna till en smet och mixa sedan ihop dadlar och nötmjöl. Rör ihop kakao, smält kokosolja, stevia, vaniljpulver, kokosmjöl väl och häll sedan ner i nöt/dadelmixen. Häll på vatten och rör ihop till en smet. Rulla små bollar i kokos och lägg i knäckformar. Ställ in i kylen en stund innan de är klara för servering.

Näringsvärde/boll om man gör 27st:

 Kcal: 42 Protein: 0,9g Kolhydrat: 4g Fett: 2,3g

Svar på kommentar…

Skulle du kunna skriva hur en matdag ser ut för dig och även vilka aktiviteter du utför just den dagen du skriver om? Alltså vad du äter, vilka mängder det blir på ett ungefär, hur många mål samt hur länge du utför dessa aktiviteter. Vilket kaloriintag brukar du ligga på, tror du? Vilket kaloriintag på ett ungefär ska man ligga på om man rör sig lika mycket som dig ungefär?
Din blogg är helt AWESOME!

SVAR: hej och tack för din kommentar 🙂 Så här kan en dag tex se ut för mig…

Frukost nr 1: Multivitamin, D-vitamn, Aloevera och Omega 3.

Träning: Lite snabb morgonträning i form av 20 min promenad eller ett kort styrketräningspass på 10 min.

Frukost nr 2: havregrynsgröt (1dl), bär, 1 msk kokosolja, ca 2dl havremjölk, 1 kokt ägg och en kaffe. Ca 500kcal.

Mellanmål (ibland): 1 näve nötter eller mandlar. Ca 100kcal.

Lunch: Laxsallad med rotfrukter och senapsvinegrett. (Ca 1 laxfile 125g och massa sallad) Ca 400kcal.

Mellanmål: Proteinbar eller rawfoodbar och/eller proteinshake med havregryn och 1 kaffe. Ca. 300kcal.

Träning: Antingen Pole Dance, Styrketräning eller löpning ca 1 timme.

Middag: Omelett med tonfisk, purjolök och en stor sallad till med morötter och avokado. Ca 400kcal.

Kvällsmål (om jag är hungrig): En proteinshake eller en skål med havremjölk, frön och gojibär. Ca. 150 kcal.

Totalt ca 1900kcal/dag

Kalorierna är inte exakt uträknat då jag absolut inte känner något behov av det. Jag äter när jag är hungrig och tills jag känner mig mätt och tycker bättre om att äta många små mål. Just nu tränar jag inte heller särskilt hårt, men kommer snart att börja göra och då kommer jag lägga till mer energi i kosten. Vet inte exakt hur mitt träningsschema kommer se ut inför hösten men kan återkomma med ett nytt kost- och träningsschema om några veckor då träningen dragit igång på allvar.

Hej!
Undrar om du vet någon superbra träning för baksida lår, precis under rumpan. Ända sedan jag kom in i puberteten (ca 7 år sedan) har jag haft en bula/fettvalk som går utåt. Tränar varierat och är ute och går några gånger varje dag, men det blir aldrig riktigt bra. Hoppas du vet något som kan hjälpa 🙂

SVAR: Med styrketräning kan du forma kroppen. Testa köra basövningar som knäböj och utfall. På filmen nedan hittar du mina favoritövningar som bränner på baksidalår och rumpa 🙂

Bästa tipset för att bli vig för kickar och splitt-hopp i disco-dans? Vilka muskler ska man fokusera på och hur länge ska man hålla stretchen? Är det nödvändigt med mer än 2 min per ben?

SVAR: Stretcha rumpa, höftböjare, framsidalår baksidalår och insida lår. Ha med tidtagarur och håll varje stretch minst 2 min. Var inte för kall och inte heller för varm när du börjar stretcha. lagom uppvärmning är 5 min cykel eller jogg. Ha på dig varma kläder och stretcha inte för hårt utan öka försiktigt då det är väldigt lätt att skada sig vid stretch. För att bli vig krävs många timmars stretch varje dag och man måste ha tålamod. Jag stetchade 1-2 timmar varje dag under 3 år och fick bra resultat 🙂

Hej Ida! Mitt nyårslöfte var att gå ner 8 kg, har börjat väldigt bra. Ätiti nyttigt och lite mindre, motionerat och haft bra motivation. MEN, blev det utgång för att fira en kompis födelsedag igår. Väldigt kul, men på natten slinker det ner både pizza, korv och chips samt massa alkohol. Nu när jag vaknar på morgonen borde jag ju vara mätt efter all mat, men känner istället ett otroligt sug efter skräpmat och motivstionen tryter. Tips?

SVAR: Klassiskt! Mitt bästa tips är att undvika alkoholen. Alkohol är gift och det enda kroppen vill när man har alkohol i kroppen är att få ur den ur kroppen och bryta ner den. Därför stannar förbränning av mat undertiden du har alkohol i kroppen. Sedan är det som du skriver att man ofta blir sugen på massa skitmat. Självklart ska man få unna sig att gå ut och festa ibland om man vill men mitt bästa tips är att försöka hålla kvar sin vanliga kost. Skippa pizza och cola och köp istället en sallad och drick vatten. Försök hålla dina vanliga kostvanor dagen efter också och missa inga mål så du blir akut hungrig och sugen på skräp 🙂

Hur ska jag lägga upp träning och kost om jag vill bygga muskler och minska fettprocenten? Samt hur får jag fastare lår och rumpa? 🙂
Tack för en superduper blogg 😀 Kram

SVAR: Det krävs mycket kunskap för att lägga upp rätt träningsprogram och kostprogram. Mitt bästa tips är att köpa några PT-timmar för att få specialdesignat kost- och träningsprogram för just dig och din kropp och dina mål då uppläggen är väldigt olika från person till person. Men några grunder är att börja träna styrketräning uppdelat på tex. 3-split eller 4-split och ät mycket protein. Styrketräning formar och tightar till kroppen. Men mitt absolut bästa tips är att ta professionell hjälp så att allt går rätt till 🙂 Lycka till!

Hej Ida!
Jag skulle vilja ha fina slanka ben (men självklart muskler) men jag märker när jag kör tunga benpass att benen växer ganska mycket, och får muskler som bara står ut på sidan (förmodligen benets störta muskel, vet inte vad den heter) vilket är inte nått jag vill ha. Hur sjutton får man mer ”svarvade” ben istället för klumpiga muskliga ben som mina nu är..???

Mvh Lotta

SVAR: Vissa har den turen som dig att få synliga snygga benmuskler. Jag antar att det är framsidalårmusklen (Quadriceps) som du syftar på? 🙂

Jag tycker ju det är snyggt och är avundsjuk på dig som kan bygga muskler lätt. Men om du nu vill ha mindre ben så skulle jag i ditt fall skippa tung styrketräning och testa konditionsträning som löpning och PowerWalk och köra styrketräning på andra delar av kroppen. Lycka till! 🙂

Hej Ida! Jag läser olika överallt, vissa säger att man kan bli av med fett och även bygga muskler samtidigt, och vissa säger att man inte kan. Så kan man verkligen bygga muskler samtidigt som man vill bli av med fett? Jag vill bygga rumpmuskler till sommaren men jag vill även bli av med fettet som är i vägen, hur ska jag göra?

SVAR: För att bygga muskler så behöver kosten ligga på överskott varje dag och ska man bli av med fett så måste man ligga på ett underskott varje dag och gärna så lite kolhydrater som möjligt. När man ligger på underskott kan det göra så att man även bryter ner muskler och inte bara fett och är väldigt svårt att bygga när kroppen inte har tillräckligt med byggstenar. Det bästa är att bygga först och sedan ”deffa” bort överflödigt fett. Mitt bästa tips är att ta hjälp av en duktig PT som kan lägga upp träning och kost specialdesignat för just dig. Lycka till! 🙂