gym

1 VECKAS TRÄNINGSCHEMA STYRKA

traning-3hoftlyftrotation-cable-crossryggpass3

Hej mina älsklingar! Jag får dagligen mail och kommentarer från er där ni vill att jag ska lägga upp träningspass till er som ni kan göra i gymmet. Jag har ej möjlighet att svara alla er en och en så jag tänkte att jag gör ett schema som jag lägger ut här i bloggen istället. Jag har gjort ett på 3 olika träningspass och lagt upp det så som jag gillat att träna. Att skriva ut vikt är helt omöjligt då vi alla är olika men det här är meningen att det ska vara jobbigt och ni ska lägga på så mycket vikt att ni inte ska orka göra en enda repetition till när ni är klara med setet. OK? 🙂

Vill ni träna fler gånger i veckan kan ni antingen lägga till valfritt pass eller så roterar ni bara de här 3 passen. Jag skulle rekommendera att sprida ut dem under veckan med 1 vilodag mellan passen.

(Video på de flesta övningarna hittar ni HÄR på min youtubekanal i mina vloggar från gymmet).

Kör 10 min valfri cardio uppvärmning innan alla passen.

DAG 1 FOKUS BEN/RUMPA

10 rep benpress X 4

10 rep/sida utfall i smith (finns inte smith så kör bulgariska utfall med vikt) X 4

12 rep höftlyft med skivstång X 4

15 rep/sida sidogång med gummiband X 3

10 rep benspark X 3

10 rep lår curl X 3

 

DAG 2 FOKUS RYGG

5 rep excentriska chins X 5 

10 rep latsdrag X 3

10 rep sittande rodd X 3

12 rep/sida rotation med cable cross (eller gummiband) X 3

12 rep rygglyft X 3

10 rep/sida enarmslatsdrag X 3

 

DAG 3 FOKUS CORE/AXLAR/CARDIO

Cirkelträning: Kör alla övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min mellan varven.

15 rep militärpress 

20 crunches

100 hopp med hopprep

15 raka hantellyft åt sidan

20 vandrande plankan

10 burpees

X 5

BENPASS PÅ MIKES GYM

IMG_9100.JPGIMG_9096.JPGIMG_9095.JPGIgår var vi på ett sjukt coolt ställe som heter Mikes gym. Det ligger mitt ute i skogen och där fanns då allt! En box, gym, hinderbana, pool mm. Vill ni se video från hinderbanan + mer uppdatering så hittar ni det i min app. Ladda ner den HÄR eller skicka ett sms med texten wargpower till 72722. (appen är gratis)

Jag körde ett benpass som var riktigt tungt och mina ben är mist sagt möra idag. Passet ser ni nedan…

English: Yesterday we visited a place named Mikes gym. It was a really cool place and they had everything you could wish for, a box, obstacle course, pool etc. I did a heavy leg workout and my legs are really sore today. 

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout:

10 squats 20kg X 2

5 squats 49kg X 5

10/side one leg deadlift 20kg X 3

10 leg press 120kg X 6

Triset: 10 squat with jump + 15/side side walk + 20 jumping lunges X 3

 

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!