Hej mina vänner! Har blvit 2 hela vilodagar eftersom min kropp behöver återhämta sig från förra veckans träning som blev 1 intervallpass löpning, 2 tunga benpass, 2 ryggpass och 1 Pole Dance pass. Har nu kört 6 veckor av mitt Squats program med tung squats 3 gånger i veckan och OJ vilka framsteg jag gjort. Kommer imorgon börja med ytterligare 6 veckor fast med ett nytt högre viktmål denna gången. Vill egentligen träna idag men behöver vilan så mina ben hinner återhämta sig från lördagens tunga benpass som blev…

English: Hi my friends! I had 2 rest days now because my body really needs it to recover from last weeks training which was 1 run interval workout, 2 heavy leg workouts, 2 back workouts and 1 Pole Dance class. I also finished my 6 weeks squat routine with heavy squats 3 times a week and  must say that I really did a great progress. Tomorrow I will start with 6 new weeks but with a higher weight goal this time. I really want to workout today but I need to rest my legs because they are still sore from starrdays heavy leg workout that was…

LÖRDAGENS BENPASS // SATURDAYS LEG WORKOUT

10 squats 20 kg X 2

5 squats 40kg X 2

1 squat 55kg X 2

10 deadlifts 40kg X 2

2 deadlifts 60kg X 6

Superset: 12 hip lifts 60kg barbell + 15 side walk rubber band X 4

10 one leg dead lift 24kg /side X 3

8 Leg press 140kg X 3

–

Vill också passa på att be er lägga en röst på mig i årets Blog Awads som avgörs denna veckan. Man kan rösta hur många gånger man vill och jag vill ju verkligen vinna i år så skulle bli så enormt tacksam om ni la en… eller flera röster på mig 😉 ♥ –> RÖSTA HÄR

Hej Ida! Jag har förstått att Hip Thrusters är en övning du tycker mycket om. Skulle inte du kunna gå igenom den? Har lite svårt att få kontakt med rumpan, tar mycket framsida lår för mig. Vet inte riktigt hur mycket stöd jag ska ha för skuldrorna/ryggen, hur djupt jag ska gå etc. Vore helt grymt om du skulle vilja gå igenom den! Kram

SVAR: Hej fina du! Hip Thrusters är verkligen en av mina favoriter och när man får till den så man kan lägga på tungt med vikter så är den magisk! Jag brukar tänka att baänkkanten ska i mitten av skulderbladen eller lite längre ner, spelar inte så stor roll egentligen. Det som gör att man får kontakt med rumpan är att pressa ner hälarna både på vägen upp och ner. Jag brukar kolla det genom att lyfta tårna från golvet under övningen. Sedan på toppen brukar jag tänka på att skuta upp höften så högt mot taket jag kan och knipa ihop rumpan. Gör övningen sakta och koncentrera dig på rumpa och baksidalår.

Lycka till!

English: Hi Ida! I´ve understand that Hip Thrusters is an exercise that you like. I have problem to activate the backside/butt and use my front side leg instead. Can you show the right technique?

Answer: Hi! Yes it´s one of my favorite exerciss and when you do it right it´s amazing! The secret to find contact with your backside and butt is to press down your heels both on the way up and down. I use to lift toes during exercise to check. On the top I also think to push up my hip as high as I can and squeeze your butt together. Do the exercise slow and focus on the butt and backside leg. Good Luck!

Jag har sådan träningsvärk efter benpasset jag körde i onsdags! Just nu är jag inne på min 2:a vecka på ett 6 veckors squats program eftersom jag har bestämt mig att äntligen få ordning på mina djupa squats!

English: My legs and butt is so sore after wednesdays leg workout! Right now I follow a 6 weeks squat program because I decided to learn perfect deep squats!

Måndagens träningspass: // Mondays leg workout:

Warm-up: 10 squats 20kg X 2

4 squats 40kg X 6

10/side lunges 16kg kettlebell/hand X 3

Superset: 10 hip thrusters 60kg + 15/side side walk rubber band X 3

Triset: 12 Leg extension 35kg + 10/side one leg leg press 60kg + 10 both leg leg press 80kg X 3

”Wargens Buttkiller” X 3