Ny vecka och nya tag och nu är det dags att lägga fokus på en av de snyggaste delarna på kroppen, nämligen rumpan. Ett av mina mål är att öka volymen och forma till denna del, så vad passar inte bättre då än att köra ett litet rumppass som veckans utmaning?
Jag utmanar er att köra dessa 3 övningar i sträck utan vila x 3:
1. 5 med båda benen + 8st/ben enbens Bencurl med boll. Har man inte tillgång till boll kan man göra vanliga höftlyft med foten uppe på en stol.
2. 16 Knäböj med sidokick.
3. 1 omgång Wargens ”Buttkiller”
(Alla övningarna hittar ni på film här nedan.)
Övning 1 och 2.
Övning 3.
Det här passet kan man antingen baka in i sitt benpass, använda som uppvärmning eller köra som ett litet eget pass tex. på morgonen.
