Fick igår hem nya Resorb Sport. Brukar annars dricka vanlig resorb då jag brukar känna mig uttorkad om jag kört ett hårt konditionspass då jag svettats mycket. Dricker mycket vatten men känns inte som det hjälper och så blir man så sjukt kissnödig och full i magen 😀 haha, ser verkligen fram att testa nya Resorb Sport som bla. innehåller magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning i musklerna.
Någon av er som testat?
Svar på frågestund…
Hej Ida!
Jag springer några dagar i veckan men märker ingen skillnad på min vikt. Jag ligger på samma vikt hela tiden, kan det bero på att jag äter för onyttigt? Har nämligen svårt att stå emot sötsaker. Sen undrar jag om du har en bra magövning, eller ett bra tips för att få bort magfettet så fort som möjligt, hatar verkligen min mage! TACK
.
Många av er har frågat hur man deffar? Skrev ett inlägg om det för ett tag sedan men eftersom så många frågar så kör vi en favorit i repris. Här kommer en förkortad version av hur man deffar…
När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler. Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…
1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.
2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.
3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.
Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?
SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.
Här har vi en snygg deffad man 
