Det här är inlägget för er som vill komma igång med er träning och leva ett hälsosammare liv, men inte riktigt vet vart ni ska börja?! 

TRÄNING

Ni måste hitta en plan som funkar för just er och er livssituation. Ingenting är omöjligt och 30 min om dagen 3 gånger i veckan är bättre än ingenting alls. Kan ni promenera 40 min innan skola/jobb? Kanske kan ni gå till skolan/jobbet? Vardagsmotion är så underskattat och utgör en stor del av dagens energiförbrukning. Börja gå eller cykla istället för att ta bussen. Ta en kort promenad under lunchen istället för att sitta still med vänner/arbetskamrater och prata. Kanske vill de följa med? Ha som regel att aldrig ta rulltrappa eller hiss om det så inte finns ett annat alternativ. All den här vardagsmotionen tillsammans har brännt mer kalorier än ett träningspass, så tänk på det.

Utöver vardagsmotionen så skulle jag rekommendera att börja med 2 träningspass i veckan. Starta inte för hårt, för då kan det bli så att du endast känner att träning är så tråkigt/jobbigt och att du endast orkar hålla i träningen i någon vecka. Börja med 2 pass i veckan i några veckor och öka sedan. Mitt bästa tips är att från början starta träna med en PT. Det ger oftast en mer positiv inställning till träning och du behöver inte vara rädd att du gör fel teknik. Finns inte den möjligheten så träna något du tycker är roligt och gärna tillsammans med en vän. Blir svårare att avboka träningen om man bokat med en vän.

Planera in din träning i kalendern och prioritera det som vilket annat viktigt möte/aktivitet som helst. Det gäller att få in träningen som en del av livet och inte något som bara händer under några veckor om året. Att leva hälsosamt är en livsstil!

Kommer komma en fortsättning på detta inlägg som kommer handla om kosten…

Många av er har önskat att jag ska skriva om mina åsikter kring dieten LCHF. Självklart gör jag det och här kommer det.

Jag själv har testat att gå på LCHF under drygt 1 månad bara för att känna på hur det är. Jag försökte hålla mig till en strikt diet på under 20g kolhydrater/dag som är det som ska intas om man är en ”riktig” LCHF:are. Jag förde in allt jag käkade i ett program för att hålla koll på exakta kolhydrtasmängden jag måste säga att det var galet svårt att hålla sig under 20g kolhydrater/dag då nästan allt innehåller lite kolhydrater. Även om jag bytte ut alla mejerier mot de fetaste sorterna, käkade mycket kött, fisk, fågel, grädde, ägg, turkisk yoghurt mm. så samlades kolhydraterna ändå på.

Jag blev trött och slö och kände att min hjärna inte alltid var på topp. Jag orkade heller inte träna så hårt som jag planerat (även futan fick dra ner på träningen under tiden. Det som orkades med var promenader och några gympass i veckan.

Bild lånad från aftonbladet.se

LCHF var inget för mig och min livvstil då jag behöver kolhydrater för att orka med all träning och jobb jag gör på dagarna. Men vi alla är olika och LCHF passar säkert kanon för vissa männisor. LCHF kan tex vara bra för de personer som vill bli av med ett sockerberoende eller för de personer som har en övervikt, ett stillasittande jobb och inte vill/orkar/honner träna så mycket.

Men varken  LCHF eller någon annan strikt diet är något jag hoppar av förtjusning av och rekommenderar folk. Alla personer är olika och jag rekommenderar bra och ren mat med en lagom blandning av protein, bra fetter och långsamma kolhydrater. Välj de livsmedel som just du och din kropp mår bra av och gärna ekologiskt.

Är det någon av er som har eller äter enligt LCHF?

God Morgon eller god eftermiddag eller egentligen god mitt i natten! Det här med 9 timmars tidsskillnad visste jag skulle bli lite jobbigt. Vaknade nu 4.25 (LA-tid) och kunde självklart inte somna om! Hoppade i mina träningskläder och besökte hotellets gym. Behöver jag ens säga att jag var helt själv där? 😀

Körde ett lugnt och fint tricepspass med tricepspress cablecross, enhandstricepspress cable cross, frenchpress med hantel, enhands extension hantel och avslutade passet med utåtrotation cable cross. Nu är klockan snart 6.00 och bara för mig att vänta in frukosttider då jag håller på att dö av hunger 😀 Haha.