Hej Ida! Jag skulle såå gärna vilja veta hur du ser på morgonträning? Känner mig så kluven kring vad man kan och inte kan göra innan frukost med tanke på allt man läser. Du kanske har skrivit om det förut men jag kan tyvärr inte hitta det isåfall. Tacksam för svar!! Kram

SVAR: Du är inte ensam att ha denna frågan och jag ska ge dig mitt tycke om morgonträning. Jag tror inte att det spelar så stor roll utan man ska träna då det passar just dig. Är man morgonpigg och kan ge 100% innan frukost så kör. Är man där emot som mig, lite morgontrött och rör helst inte ett finger innan frukosten är i magen, så ät frukost innan du tränar. Viktigast är att du kan ge max på träningen. Har du dock som mål att gå ner en hel del i vikt så brukar jag alltid rekommendera morgonpromenad innan frukost. Många säger att det inte ger bättre resultat men enligt personliga erfarenheter så har både jag själv och mina klienter fått bättre resultat av det. Men har man inte möjlighet att gå på morgonen så är inte det hela världen heller för det är väldigt små skillnader vi pratar om.

English: Question: What do you think about morning workout? What´s best, train befor or after braekfast? Answer: I do not think it matters so much and I think you should do your workout when it suits you best. Are you an early raiser and can provide 100% before breakfast, do it! Are you like me, very tired in the morning and do not want to do anything before breakfast, do your workout after. The most important thing is that you can give 100%! If you want to loose some weight a Power Walk before breakfast is very good! many say it does not give better results but according to personal experience as both myself and my clients got better results of it. But if you not have the oppertunity to do morningwalks it´s not the whole world because it´s a very small differences we talk about.

Wihoo nu är det dags för vecka 3 i WARGRUN Challenge! Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka1 och/eller 2  så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

• Schema VECKA 1.
• Schema VECKA 2

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa minst 3 valfria löppass denna veckan och att efter passet göra 50 armhävningar, 100 situps och 100 squats.

VECKA 3 NU KÖR VI, VILKA ÄR PÅ?

.

English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do 3 optional run workouts and finish the workout with 50 push ups, 100 squats and 100 sit-ups.

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 

Då var det dags för första inlägget inför beach 2014. Som jag sa innan så är den här kategorin till för er som vill gå ner lite i vikt och trimma till er inför stranden.

Det allra viktigaste här är kosten. Ni kan träna hur mycket som helst men sköter ni inte kosten kommer ni inte att få det resultat ni vill ha. Som ni vet så är jag inte för några quickfix lösningar utan det man ska sträva efter är att hitta en kosthållning som är hållbar för just dig. Mat är något man ska njuta av och inte något man tuggar snabbt och sväljer bara för att det är nyttigt. Man ska heller inte svälta sig själv för att det kommer aldrig hålla i längden och oftast så går man upp mer än vad man gått ner tillslut.

Jag vill att ni ska börja lägga upp en långsiktig plan. Börja med att skriva ner en vecka vad du äter. Kolla på det som är ”mest onyttigt” tex. produkter med mycket socker, halvfabrikat, snabba kolhydrater. Bestäm att byta ut några av de här produkterna till något bättre ex. istället för en kanelbulle till kaffet så ta en banan eller rawfoodbar, byt ut vit pasta/bröd/ris till fullkorn, råris och quionoa, byt ut frukostflingorna med sylt mot hemmagjord musli med bär osv. Bestäm att byta ut 3-5 produkter under kommande vecka för att sedan trappa upp vecka för vecka.

Skriv gärna i kommentarfältet vilka produkter ni tänker byta ut den kommande veckan. Genom att skriva ner så har ni bestämt er för att ta tag i det och då kommer det vara större chans att det blir av. Mot en bättre kostplan 🙂

English: Now it´s time for the first BEACH 2014 post. As I said before, this category is for those of you wants to lose weight and trim your body for the beach.

The most important thing here is your diet. You can work out how much you want but if you do not eat right you will not get the results you want. As you now I´m not for any quick fix solutions . You should try to find a diet that is sustainable for you and your life. Food is something you should enjoy and not something you should chew quickly and swallow just because it´s healthy.

I want you to start add up a long term plan. Start writing down a week what you eat.Check on whats most ”unhealthy” ex. products with high sugar, intermediates, simple carbs. Decide to replace some of these products into smoothing more healthy. Instead of a cake to your coffee take a banana or a rawfoodbar, replace withe pasta/bread/rice to whole wheat, brown rice and quinoa, replace breakfast cereal with jam into homemade sugar free musli with berries etc. Decide to replace 3-5 products the coming week and then scaling up week by week.

Healthy food do not have to be boring 🙂