Top – HERE (Adlink) // Tights – HERE (Adlink) // Shoes – HERE (Adlink)

–

God söndag mina fina vänner! Hoppas ni alla mår bra? Själv mår jag toppen och har precis tagit en liten Power Walk med en tjejkompis och nu ska jag hem och äta lunch för att sedan gå en sväng till gymmet för lite styrketräning. Wohoo vilken underbar söndag. Har dock fortfarande träningsvärk efter fredagens ryggpass som ni kan se nedan. Ska ni träna något idag?

//English: Good sunday my friends! How are you? I feel great and I just come home after a nice power walk with a girl friend and now its tome for lunch and then some strength training at the gym. Wohoo what a wonderful sunday! My back is still sore after fridays back workout as you can se below. Are you going to exercise today?

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20 kg X 1

10 front squats 25kg X 5

3 chins X 3

2 chins X 7

10 seated row X 3

12 lat pull down X 3

15 back raises X 3

Superset: 10/side rotation + 10 ”jorden runt” X 3

Här kommer en efterlängtad video där jag visar 3 sätt att öva upp sina pull-ups på. Många har problem (speciellt tjejer) med denn övningen, men det är så cool känsla när man sedan klarar det så kör hårt. Gummibandet jag använder har jag beställt från Abilica. Jag uppdaterar min youtubekanal hela tidenmed nya träningsvideos så glöm inte prenumerera på den HÄR.

English: Here´s a video of 3 ways to train to improve your pull-ups. I´ve ordered the rubber-band I use from Abilica. I update my youtube channel all the time with new workout videos so do not forget to subscribe HERE.

Har sådan träningsvärk i ryggen efter fredagens ryggträning men oj så underbar träningen var då jag fick så sjukt bra kontakt med ryggen! Wohoo. Min utveckling på chinsen går verkligen framåt! I våras kunde jag inte göra en enda chin själv och igår gjorde jag totalt 23st helt själv utan hjälp uppdelat i 10 set. Innan har jag endast kört 2:or men igår körde jag 3st 3:or för första gången. Så jäkla nice! En stark rygg är så användbart och så galet snyggt, så vänner glöm inte träna ryggen!

English: My back is so sore after fridays workout and I just love it! I got so good contact with my back muscles and I it´s so fun to feel and see my progression. In may this year I could not do 1 pull-up by myself but yesterday I did 23 pull-ups divided in 10 sets. Wohoo. So nice feeling! A strong back is so useful and so hot, so guys do not forget to strengthen your backs!

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout:

10min crosstrainer warp-up

10 squats 20kg X 2

2 squats 4r5kg X 6

3 pull-ups/chins X 3

2 pull-ups/chins X 7

10/side Rotation Cable cross X 3

Superset: 10 seated rowing + 10 ”jorden runt” (will show the excersise in a post) X 3

10 Lat pulldown supinated grip X 3

10 back extensions X 3