(Inlägg i samarbete med Casall)

Tights – HÄR // Top – HÄR

–

God morgon mina vänner! Hoppas att ni mår toppen idag en söndag som denna 🙂 Själv ska jag njuta av söndagen med en långpromenad och god mat och bara ta det lugnt. Behöver lite återhämtning efter en vecka med fullt ös med jobb.

Men jag vill tipsa om att ni nu har hela 20% rabatt på Casalls nya kampanj IT-MATTERS som hyllar självförtroende, beslutsamhet och självförverkligande. Sååå snygga och sköna tights som ni måste kolla in HÄR.

Ange koden: Ida_Casall20 så får ni hela 20% rabatt fram tills 30 september.

Vill ni se mina 2 favorittights från kampanjen till styrketräning och löpning så kan ni se dem i videon nedan. Testar dem även på så ni kan se hur de sitter + att ni även kan se de röd/rosa när jag tränar längre fram i vloggen 🙂 Wohoo blir så glad av nya snygga träningskläder! Så passa på att shoppa nu nr ni har 20% rabatt. happy shopping! Puss, I

Tights – HÄR // Top – HÄR // Matta – HÄR (Adlinks)

”Det känns som att tre dagar i veckan med tung styrketräning är minimum om man vill bygga upp sig. Men hur tusan kombinerar man det med all annan träning man vill göra? :O Jag vill träna löpning också, och gruppass… Om alla skall ha tre pass var så blir det ju 9 pass i veckan, och inte så värst mycket tid för återhämtning =( Hur skall man tänka då? Sen undrar jag också hur ofta du tycker att man behöver träna magen, om de vanliga reglerna gäller med en fokusdag i veckan eller om man bör träna dem oftare än andra muskler?”

SVAR: Haha ja det är ett problem man har när man tycker träning är roligt! Allt beror på vad du har för mål me din träning? Man kan ju köra 9 pass om man vill men då kräver det att man har enorm koll på sin kost och återhämtning för att inte bli övertränad. Men 9 pass i veckan är verkligen inte behövligt och kan många gånger bli svårt att få ihop tidsmässigt.

Så återigen så måste du fråga dig vad dina mål med träningen är? Är det att bli bättre på löpning inför ett lopp bör fokuset ligga där. Är det att bli större och starkare bör fokus ligga på styrketräning. Är det för att hålla dig frisk och hälsosam så träna det du tycker är allra roligast.

Angående magen så finns ingen regel. Jag tränar sällan bara magen eftersom det är en av mina starkaste områden. Där emot lägger jag just nu mycket fokus på hela baksidan av kroppen och framförallt baksida lår då den är en svag punkt hos mig. Så mitt svar är att om du känner att din mage är en svag sida hos dig så lägg mer fokus där, annars så räcker det med att aktivera den i alla andra övningar du gör eller slänga in någon magövning då och då i dina andra strykepass.

Kramis

Tights – SOC // Linne – Casall

–

Igår var jag och Alex på gymmet och körde lite söndagsträning. Så härligt! När jag kör överkropp nu så har jag sänkt vikterna och gör fler reps, både för att få kontakt och för att jag vill ha långa smala muskler på överkroppen. Jag kör även många superset* och triset** vilket är väldigt effektivt och gör så man får upp flåset lite. Älskar det! I våras körde jag tungt på överkroppen och tillslut blev jag lite för musklig för min smak. Blev lite för bred över ryggen så mina klänningar passade inte längre 😀 haha. Så nu är mitt mål och fokus att behålla en god hållning och en frisk rygg. Ni kan se hela passet nedan och kommer snart att börja lägga ut övningar en och en en med förklaring då ni efterfrågat det 🙂 Puss, I

*Superset = 2 övningar i följd utan vila. **Triset = 3 övningar i följd utan vila.

–

10 min uppvärmning power walk 15% lutning

Superset*: 15 latsdrag 25kg + 15 sittande rodd 20kg X 4

Triset**: 12 enarms latsdrag cable cross 5kg + 15 rotation 1,25kg + 20 crunch på boll X 3

Superset: 10 enbens benpress 40kg + 10 rygglyft med vikt 10kg X 3

Superset: 10 enbens marklyft 12kg kettlebell + 12 squat i abduktor maskin X 3