Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE

–

Alltså jag måste säga att det är så jäkla gött att vara tillbaka på gymmet. Att träna i Portugal var lite svårt för mig då jag har svårt att koncentrera mig utomhus + att jag frös lite + att jag kan koncentrera mig bäst när jag kör själv. I lördags körde jag ett härligt benpass och det var en tung dag i mitt squat routine men jag klarade det bra och fick bra kontakt med rumpan. Alla benpass jag kört de senaste veckorna börjar ta sig och jag får lättare och lättare att hitta kontakten i övningar jag tidigare haft svårt för. Jag måste faktiskt säga att det är mycket maskinövningarnas förtjänst då de verkligen väckt min rumpa till liv. Haha wohoo. Kommer fortsättablanda in maskinövningar i vissa av mina benpass framöver. Min absoluta favorit är enbens benpress i chinsmaskinen. Ser inte helt 100 ut när man kör den, men får sådan sjuk kontakt att det är värt det 😀 haha. Vilken är eran favoritövning för rumpan? Puss, I

//English: Its so nice to be back at the gym. This saturday I was doing a nice leg and butt workout. I got good contact with my butt and it feels so good! I can see a progress on my butt and that is because of all my leg workouts the recent weeks. I´ve been mix my leg workouts with free weights and machines exercises and its the perfect match for me. My favorite exercise is one leg leg press in the assisted chin machine. Which is your favorite butt exercise? Love, I

Sweater – HERE

–

Av någon konstig anledning har benpasset jag la upp här om dagen raderas. Många av er har frågat efter det så här kommer det igen. Passet går att köra både med och utan vikter och även anpassa så man kan köra hemma. Byt då bara ut lårcurl med boll till enbenshöftlyft och ta bort vikterna eller använd fantasin och fyll en väska med tunga saker om ni vill ha extra vikt i övningarna. Har ni inget gummiband så byt sidogång mot kissande hunden. Kör hårt!

//English: I dont know why but the leg workout I posted a few days ago dissappeared and you asked for it so here it is again.

10 bulgariska utfall/sida // 10 bulgarian split squats/side

15 front squats kettle bell // 15 front squats kettle bell

10 enbensknäböj med TRX // 10 one leg squats with TRX

15 höftlyft med skivstång // 15 hip lifts with barebell

15/sida sidogång med gummiband // 15/side side walk with rubber band

10/sida lårcurl med boll // 10/side leg curl with ball

Hej mina finisar! I torsdags var jag och körde ett benpass på gymmet och jag börjar komma in i det. Har ju börjat köra russian squat routine med front squats vilket innebär att man kör squats efter ett program 3 gånger i veckan i 6 veckor. Jag är på min första vecka nu och det är en lätt vecka vilket är skönt. Nedan kan du se hela träningspasset. Blev lite hungrig under passet så käkade choklad. Haha, folk kollade lite konstigt på mig när jag satt i benpresen och käkade choklad 😀 Fast i och för sig är det inte en så dålig combo. Benpress + choklad = snygg rumpa 😀

//English: Hi sweeties! This thursday I did a leg workout on the gym. I just started russian squat rouine with front squats and this is the first week and its a easy week. I will do squats 3 times/week in 6 weeks from now and on. Below you can see the whole workout. Was a little hungry during the session so ate chocolate. Haha, people looked a bit strange at me as I sat in leg press and ate chocolate: D But it is not such a bad combo. Leg press + chocolate = nice ass: D

–

Warm-up 10 front-squats 20 kg X 2

2 front squats 35kg X 6

8 lunges with bare bell (video in Mikz) 35kg X 3

10 leg press 120kg X 3

12 abduction machine (pic 3) X 4

Superset: 10 leg extension (pic 4) + 12 leg push down chin machine (pic 4) X 4