Alltså AJ min bakdel!!! Var på gymmet igår tillsammans med Malin. Vi har typ gjort det som en tradition och det är så bra för mig då jag tappat lite motivationen till att styrketräna och har så mycket jobb att det enda jag hinner är att köra cardio. Men igår unnade jag mig ett längre träningspass + en god lunch efter. Jag vill också säga till alla er som mailar mig om PT eller BootCamps att jag tyvärr inte har tid över till det just nu. Hade gärna velat men måste inse att det inte finns obegränsat med tid, men jag och Malin gick i samma klass på PT-school så kan verkligen rekommendera henne då hon är grym! Om någon är intresserad kan ni maila Malin på [email protected] (Ni får 20% julrabatt på valfritt upplägg, kost, träning, online coach. Maila för mer info)

I alla fall så kan ni se gårdagens pass nedan. Vi skulle egentligen bara köra lite uppvärmning på crosstrainern men vi pratade så mycket att det blev nästan 40 min. Haha. Riktigt jobbigt för benen faktiskt! Efter det körde vi 3 benövningar och det brände ordentligt efter det. Att köra 4 set istället för 3 gör stor skillnad och att köra 15 reps gör att man får sjukt bra kontakt med muskeln. Woop!

40 min på crosstrainern 
15 rep/sida enbenspress (bild 3 & 4) 40kg X 4
15 rep/sida ben back kicks (bild 1 & 2) X 4
15 reps benspark (bild 5) X 4

Igår mötte jag upp finaste Alexandra för en lång lunch och sedan träning. Så himla trevligt att ha sådana dagar då man blandar jobb och häng och så härligt att ha en ”arbetskamrat” som man verkligen trivs att hänga med. Haha känns så kul att kalla Alex för arbetskamrat men det är hon ju faktiskt för vi är ju anställda av samma företag. Körde ett härligt pass som ni kan se nedan och jag är minst sagt lite stel i kroppen idag vilket känns skönt. Har ju inte kört styrketräning på ett tag så det räcker ju nästan att jag lyfter ett mjölkpaket så får jag träningsvärk 😀 Haha inte riktigt men nästan 😀

Hur mår ni mina vänner? Någon som ska köra fredagsfys idag? ♥

–

Gårdagens träningspass:
15 min power walk 15% lutning
15 rep hängande rodd X 3
8 rep/sida kejsaren X 3
15 rep liggande lår curl X 3
Superset: 8 rep enarms latsdrag + 15 rep rotation cable cross X 3
12 rep maskin baksida axlar X 3
10 rep benpress 1 ben X 3

Hej mina vänner! I helgen så körde jag ett riktigt härligt pass för ben/rumpa. Jag har börjat köra mer högreps med mindre vila på mina styrkepass då jag märkt att kroppen vant sig med både reps och belastning så var tvungen att ändra om i mitt träningsschema för att få lite omväxling. Ni kan se hela passet nedan.

–

10 min löpning som uppvärmning.

Triset 1: 15 rep benpress 120kg + 20 rep höftlyft kettlebell (bilderna ovan) 20 kg + 15 rep/sida bulgariska utfall utan vikt X 4

Triset 2: 15 rep benspark 30kg + 15 rep lår curl 20 kg + 15 squats i abduktor maskin X 4

Triset = 3 övningar i följd utan vila.

Sedan avslutade jag det hela med 3 set Wargens Buttkiller.