Ny härlig måndag men en ny härlig vecka framför oss. Denna veckan kommer utmaningen handla om något vi aldrig haft innan, vi ska nämligen träna på vår självkänsla och självförtroende.

Det här behövs tränas minst lika mycket som kroppen, om inte mer och är något vi ofta glömmer. Otroligt viktigt för välmåendet att ha en stark självkänsla och självförtroende.

Så jag utmanar er att varje dag under denna veckan säga meningarna nedan minst 2 gånger för er själva eller högt. Det viktigaste är att ni verkligen menar det! Känner ni inte det så säg om meningarna om och om tills ni känner att ni menar det.

SÅ, VILKA ÄR PÅ VECKANS UTMANING? Jag är deet definitivt!

Aj min rumpa. Igår körde jag ett härligt ben/rumppass på gymmet. Finns inga friavikter eller redskap så då får man ta det man har och det verkar ha funkat 😀

Sittande bencurl, djupa knäböj, bencurl pilatesboll, sumo knäböj med sidokick, upphopp på hög bänk, ”kjejsaren”, plankan, knäindrag med pilatesboll och crunches. 

En härlig blandning som definitivt känns i ben, rumpa och bål. Så gött!

Efter detta pass är jag definitivt klar med veckans utmning som var 250 squats. Hur går det för er? Hur många squats gjordde ni denna veckan?

DET HÄR ÄR EN RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Som vi alla vet vid det här laget så går det tyvärr inte att punktförbränna hur mycket man än vill det. De där extra kilona vill på många hamna just som små fina kärlekshandtag runt midjan och man behöver få en lägre fettprocent för att bli av med dem.

Det allra bästa sättet att få bort de här såkallade handtagen är en kombination av att hålla en god kosthållning och träna regelbundet ca. 3-4 gånger i veckan. Det spelar inte så stor roll vad du tränar, utan det viktiga är ATT du tränar. Med styrketräning kan du forma och tighta till kroppen och med konditionsträning förbättrar du konditionen och förbrukar samtidigt mycket energi. Jag skulle rekommendera en blandning av de båda men som sagt så är den bästa träningen helt enkelt den som blir av! 🙂

Här kommer lite kosttips för att tappa fettprocent…

Undvik: Snabba kolhydrater som tex. socker, glass, pasta, potatis, vitt ris, bröd, godis, snabbmat mm.

Ät mycket av: Fisk, fågel, kött, ägg, keso, kvarg, ost, sallad, quinoa, råris, grönsaker, bär, naturella nötter, kokosolja, olivolja, avokado, frön mm.

Att byta ut en del kolhydrater mot protein och bra fetter brukar göra susen och man håller sig oftast mätt längre. För många funkar också att äta regelbundet och alltid se till att äta frukost, lunch och middag + 2 mellanmål. Att äta regelbundet kan göra att man undviker att falla dit för sötsug under eftermiddagen/kvällen.

Ett annat grymt tips är också att vardagsmotionera mycket. Gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen, stå upp vid skrivbordet och jobba istället för att sitta och rör på dig några minuter under lunchen. Det här kanske låter löjligt men i det stora hela spelar det stor roll.

Så en sammanfattning av hur man gör för att bli av med kärlekshandtagen:

– Ha en god kosthållning.

– Träna 3-4 gånger veckan.

– Promenera, cykla, gå i trappor och vardagsmotionera så mycket du kan.

Sedan får man heller inte glömma att vi tjejer har lite mer fett i de här områdena än vad killar har och det är normalt. På bilden nedan var under en period då jag definitivt inte hade några kärlekshandtag men då hade jag också för låg fettprocent för att vara tjej och hälsosam. Det här funkar under kortare perioder men inte alltid. Så lite mjukt ska det vara där som tjej och det är helt normalt och vi alla har det 🙂