Lucka nummer 3 idag och en av mina favoritövningar för rumpan… nämligen Bulgariska utfall. Lägg upp bakre foten på en bänk/stol/soffa/pall och ta ett stort kliv fram med det främre. Böj på främre benet tills det kommer parallellt med golvet och pressa upp igen. Kör denna övning 10 rep/ben X 3 idag. Wohoo kör hårt!

English: Door nr 3 today and it´s time for my favorite exercise for the butt… Bulgarian lunges. Put the back foot on a bench/chair/sofa and take a big step forward with the other leg. Bend the from leg until it´s parallel with the floor and press up again. Do this excersise 10rep/leg X 3 today! Wohoo happy workout!

Jag har sådan träningsvärk efter benpasset jag körde i onsdags! Just nu är jag inne på min 2:a vecka på ett 6 veckors squats program eftersom jag har bestämt mig att äntligen få ordning på mina djupa squats!

English: My legs and butt is so sore after wednesdays leg workout! Right now I follow a 6 weeks squat program because I decided to learn perfect deep squats!

Måndagens träningspass: // Mondays leg workout:

Warm-up: 10 squats 20kg X 2

4 squats 40kg X 6

10/side lunges 16kg kettlebell/hand X 3

Superset: 10 hip thrusters 60kg + 15/side side walk rubber band X 3

Triset: 12 Leg extension 35kg + 10/side one leg leg press 60kg + 10 both leg leg press 80kg X 3

”Wargens Buttkiller” X 3

Här kommer tips på en grym övning som man kan lägga in i sitt benpass. Bränner som tusan i baksida lår.

Upp högt med höften och spänn magen. 15 curls på varje ben x 3.