I onsdags var jag på G och körde först squats på gymmet som uppvärmning innan det var dags för Pole Dance på StudioDQ. Jag blir lika förvånad varje gång jag tränar över hur jobbigt det är med Pole! De första tricken känns det som man flyger upp och sedan tar man helt plötsligt bara slut. haha. Till alla er som undrar varför jag inte har axlar, armar och bål med i min styrketräning, det får jag via Polen. Shit vad det tar just i dessa områden. Jag kan säga er att bara hålla sig själv uppe med hjälp av armarna på stången är en stor bedrift och att sedan dra sig upp blir ju som en pull-up chin. Pole kanske ser lätt ut men  icke! Världens bästa träning. Någon av er som testat?

Ni hittar ett klipp från onsdagens träning i min Mikzkanal om ni vill se 🙂 Kramis, I

//English: This wednesday I dis first squats at the gym as a warm-up before Pole dance class. I’m as surprised every time how hard Pole is. To all of you who wonder why I don’t have shoulders and arms in my workout schedule, I get it in the Pole class. Pole really activate these muscles! I can tell you that just to keep yourself up using your arms on the pole is a great achievement. haha. Pole maybe looks easy but no! The world’s best practice. Any of you who have tried? You find a video from wednesdays workout in my app in Mikz if you want to see 🙂 Love, I

Tights – HERE (AdLink) // Shoes – HERE (AdLink) // Top – Lorna Jane

–

Jag har lagt om min benträning och har gått över från back squats till forn squats vilket känns väldigt spännande. Jag har långa ben och stel bröstrygg vilket gör att back squats känns lite obekvämt och stelt för mig då jag har problem med att hålla överkroppen upprätt med tunga vikter på ryggen. Front squats känns mycket mer ”bekvämt” för mig och jag kommer utan problem hela vägen ner med rätt teknik då tyngdpunkten i front squats flyttas fram och det passar min kropp bättre. Läs mer om squats olika kroppsformer och tyngdpunkt HÄR.

DOCK så är fornt squats inte lätt då de är tyngre än back squats då det blir mer arbete för bål och krävs en rörlighet i armar/underarmar/handleder för att kunna utföra den. Är man för stel där och inte kan hålla stången korrekt kan man lägga armarna i kors och lägga stången ovanpå armarna men jag har god rörlighet så det känns bekvämt. Ska bana in rätt teknik med låga vikter en vecka till för att sedan börja öka på vikterna sakta. Har ni testat forn squats?

//English: Ive been changing my back squats to from squats because they suit my body better to emphasis will come later. I have long legs and stiff thoracic spine causing the back squats feels a little uncomfortable and stiff for me when I have trouble keeping my upper body upright with heavy weights on my back. Front squats feels much more ”comfortable” for me and I can without difficulty go all the way down with the right techniques in front squats. 

However, the fornt squats is not easy since they are heavier than back squats when it will be more work for the torso and requires a movement of the arms / forearms / wrists to perform it. But I love them and will practice on the technique with low weights for another week and then start to increase the weights slowly. Have you tried front squats?

På bilderna ovan ser ni den verkliga Ida 😀 haha.

–

Igår hängde jag på gymmet med Alex i typ 2 timmar. Var inte världens mest effektiva pass men oj så trevligt vi hade och tillslut lyckades jag ändå skrapa ihop några övningar 😀 Ibland är det bara så härligt att gå till gymmet och vara helt oplanerad och bara ta det som det kommer och snacka massa skit och göra lite galenskap där mellan. Perfekt fredagsträning!

//English: Yesterday I was at the gym in 2 hours with Alex. It was not the best workout ever but finally I got together some good exercises. Sometimes its just nice to hang out in the gym with friend and talk 🙂 Haha.

10 fron squats 20kg X 6

Superset: 10 straight dead lifts + 12 hip lifts 50kg X 3

10/side one leg dead lift 16kg X 3

10 back raises 10kg + 15 side walk rubber band X 3