Top – Lorna Jane // Sweats – Puma

–

Igår var jag och körde Pole Dance på StudioDQ. Har haft ett uppehåll på drygt 2 veckor pga. att jag tagit bort leverfläckar på mage och rygg. Det var lite läskigt att köra igår och vågade inte riktigt köra fullt ut då ärren kan bli fula om man sträcker ut dem. Men i alla fall var det kul att vara tillbaka på träningen och jag säger det varje gång, men satan vad det är jobbigt med Pole! Haha. 75 min går så snabbt och man hinner kanppt göra något känns det som men när man är på väg hem känner man hur mörbultad man är och nu dagen efter så är man galet stel! Älskar när träning är så kul att man inte känner att det är jobbigt! Woop. Nu ska fixa mig och gå en sväng till gymmet och sedan hem och packa för drar till Sälen med min familj i eftermiddag. Wohoo vad kul! 🙂

// English: Yesterday I was at StudioDQ for som Pole Dance. Had a break for 2 weeks because I removed some liver spots on my belly and back. It was a bit scary yesterday because I didnt want to ruin the scars and make them look ugly so I was a bit careful. Anyways it was so fun to be back at my Pole Dance training. 75min goes so fast when you have fun and I did not notice that it was hard for even the workout was over. Now I will go to the gym for a workout and then home and pack because this afternoon I go to the mountains with my family. Wohoo so fun! 

En av de absolut bästa övningarna för rumpan tycker jag är utfall. Man kan variera dem i oändlighet… bulgariska, i smith, med hantlar, med kettlebells, sneda, med skivstång, bakåt, frammåt osv. Förutom bulgariska så gillar jag verkligen utfallsteg bakåt med skivstång. Man kan lasta på ganska tungt då man inte behöver hålla något i händerna och jag tycker jag får bättre kontakt med baksidan och rumpan genom att gå bakåt och inte framåt.

Gör så här: Stå höftbrett och lägg skivstången över skuldrorna. Spänn bålen och ta ett långt steg bakåt. För att aktivera baksida och rumpa extra mycket brukar jag tänka att jag pressar ner hälen på vägen upp. Testa att lyfta tårna från marken på främre foten. Jag körde 30 utfall (15/ben) X 5.

//English: One of my favorite exercises for the butt is lunges. You can vary them lots… bulgarian, , with smith, with barebell, with dumbells, with kettlebells, side, back, forward. Exept bulgarian lunges back lunges with barebell is one of my favorites. You can use a lot of weight and I think I get much more contact with my butt when I step backwards. Stand hip wide and take a big step backwards. To get more contact with your butt, push your heel on the front foot down on the way up. I did 30 lunges (15/side) X 5.

(Adlinks)

Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE

–

Det här är en bild direkt efter dagens pass och jag kände mig precis så som jag ser ut, HELT DÖD! Haha. Jag har börjat lägga in mer pulshöjande träning och körde idag ett sjukt jobbigt cirkelpass för ben och bål. Jag ville typ bara lägga mig ner och dö under passet men körde på och det kändes så gött efteråt! Nedan ser ni passet och för er som inte fösrtår övningarna så kommer jag lägga upp video på dem i min Mikzkanal imorgon. (För er som inte följer mig kan göra det HÄR). Happy workout! 🙂

//English: This picture is taken right after todays workout that was so hard! Haha, I did a circuit workout for lower body and core. I was so tired and wanted to give up so many times but didn´t and after it felt so nice! You can see the workout below. Happy workout! 🙂

–

Circuit:

15 front squats 20 kg

30 lunges 20 kg

20 crunch half ball

15/side one leg hip lift

20 inner core exercise

1 min rest

X 5

Superset: 15 back raises 10kg + 15 bicycle crunch X 3