Hej mina älsklingar! Hoppas ni mår kalas? Själv mår jag toppen och känner att jag kommit in i en bra rutin i min träning. Just nu kör jag 3-4 styrkepass i veckan + vardagsmotion och det är perfekt för mig. Känner hur min kropp hinner återhämta sig och samtidigt så längtar jag nu till gymmet varje gång vilket gör träningen roligare. I lördags var jag och körde ett pass för rygg och baksida ben som var så härligt! Jag filmade allt så istället för att skriva ner passet här så kommer ni få se det i ett youtubeklipp på onsdag så glöm inte prenumerera på min kanal HÄR!

Som uppvärmning körde jag 20 min powerwalk med 15% lutning. Egentligen skulle jag bara köra 10 min men lyssnade på en sådan grym podd som jag verkligen vill tipsa er alla om. Det är det senaste avsnittet av min pojkväns podd Framgångspodden där han intervjuar Gunilla Von Platen. Wow vilken inspirerande kvinna. Behöver ni pepp och motivation till att ta tag och våga satsa på era drömmar så måste ni lyssna på den –> LYSSNA HÄR! Riktig Girl Power!

//English: Hi sweeties! Hope you feel fine? I feel great and feel I got into a good routine in my training. Right now I do 3-4 strength workouts/week + daily exercise and it is perfect for me. Feel how my body have time to recover and I long to the gym every time which makes my workouts more enjoyable. This saturday I did a workout for back and backside leg. I filmed everything so instead of writing down the workout here I will show you in a youtube clip on Wednesday so do not forget to subscribe to my channel HERE. Love, I

Hej mina finisar och glad fredag! Idag springer jag omkring på möten och jag har vilodag idag då jag körde ett riktigt tungt pass igår som ni kan se nedan. Det blev hela 10 set av ganska tung benpress på 180kg + axlar och massa lår curls. Mina baksidor är ett skämt alltså! Mina muskler bara tappar helt kontakten ibland och jag kan inte ens böja benet med 4 kg medan jag andra sekunden kan lyfta 10kg utan problem. SÅ sjukt läskigt! Tror det är mina ärr från mina hamstringskador jag haft som ställer till det. Men som jag sagt så ska jag fixa det nu under hösten. Jag ska göra så mycket lår curls så ni anar inte! 😀 Haha. Nepp nu ska jag springa iväg på möte nr 3. Ha en grym fredag! Puss, I

//English: Hi sweeties and happy friday! Today Im having arest day because I did a really heavy workout yesterday as you can see below. I did 10 sets of leg press of 180kg + shoulders and a lot of leg curls. My backside legs are so weak! But I will fix thet during this atumn with a lot of leg curls! 😀 Haha. Now I have to run to a meeting but have a fantastic friday friends! Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Superset: 10 shoulder press + 15 dumbell lift side X 4

12 Shoulder machine backside X 4

10-12 reps legpress 180kg X 10

10 lying leg curl machine X 4

12 abductor machine X 4

12 donkey kicks cable cross X 4

12/side lying one leg leg curls cable cross X 3

12 seated leg curls machine X 4

Hej älsklingar! Alltså jag var så trött och sjukt sugen på chokladsmoothie igår efter träningen att bilderna jag tog i hymmet blev både suddiga och helt fula 😀 haha hoppas ni gillar mig ändå?! I alla fall hade jag ett grymt pass igår och det var fullt fokus på baksida lår och rumpa. Jag har haft skador i båda hamstrings så där av har jag problem att hitta kontakten med dem i ibland men efter den här hösten kommer jag vara stark som en oxe i hamstrings, precis så som jag byggt upp min rygg. Efter passet beställde jag den godaste smoothien ever. Ska testa göra den hemma också. Den innehåller banan, naturell fryst skyr, kakao, kakaonibs, vatten och kokosolja. MUMS! Passet jag körde kan ni se nedan. Puss, I

Hi sweeties! I was so tired and so hungry of chocolate smoothie after my workout yesterday that all my pictures was blury and ugly 😀 haha hope you like me anyway?! I had a really good workout yesterday with all focus on backside leg and butt. I injured both my hamstrings a few years ago and because of that I have problems to get contact with the muscles but after this atumn I will be strong like h**** in my hamstrings. After workout I ordered the chocolate smoothie from heaven. It contains banana, cacao, cacaonibs, water, coconut oil and frozen skyr. YUMMIE! You can see my whole workout below. Love, I

–

10 min power walk incline 15%

Leg press: 20, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 reps 100-200kg

12 Squats in smith 40-50g X 5

10 Hip lifts with weight 60kg X 4

Superset: 10 Leg curl in machine + 15 abductor in machine X 4

10 donkey kicks/side 20kg X 4

10 one leg leg curl cable cross/side X 3

24 lunges with weights X 3