Här kommer en övning för ryggen som jag tycker är den bästa man kan göra utan redskap, rygglyft med armarna bak. Jag får inte så bra kontakt när jag kör vanliga rygglyft men genom att sträcka bak armarna och rotera ut handflatorna innan jag lyfter upp så hittar jag kontakten så bra. Jag brukar köra 20 reps X 3.

//English: Here is a very good back exercise you can do without weights, back raises with arms back. I have problem to activate my muscles in back raises but by reaching my arms behind and rotate the palms before I lift up I easier get contact with my muscles. I use to do 20 X 3.

Hej mina älsklingar! Jag fick ett önskemål från en av er läsare om att skriva om det här med målsättning med träningen. Jag skulle säga att just målsättningen är det absolut viktigaste! Utan mål så blir det varken roligt eller så kommer man ingenstans. Men hur ska man då tänka när man sätter mål?

Här kommer mina bästa tips…

– Krångla inte till det! Många låser sig när man ska sätta upp mål för att de tänker att de måste komme på något storslaget. Visst kan man ha stora mål men alla har inte en sport an tävlar i eller ett världsrekord att sätta. Så att sätta att man ska klara av en armhävning från tårna, springa 10 min i sträck, gå ner 3 kg eller lyfta 40kg i squats är grymma mål det med och kan motivera lika mycket som att ta världsrekord.

– Men har du ett stort mål så se till att sätta upp delmål. Vill du verkligen klara av att springa milen och i dagsläget så kan du knappt springa 1 km, så se till att sätta upp realistiska delmål för annars kommer målet kännas för långt bort.

– Skriv ner dina mål på ett papper och tala gärna om dem för andra. På så vis blir målen mer realistiska.

– Gör en plan. Hur ska du komma till ditt mål? Vilka muskler måste du stärka upp? Måste du öva flexibilitet? Träna upp konditionen? Balansen? Återigen skriv ner.

Så det vara några av mina bästa tips, hoppas ni fick lite inspiration. Nu tänkte jag att ni alla skulle få dela med er av era mål inför hösten. Att skriva ner dem och dela med er till andra kan både inspirera och gör så att ni är ett steg närmare ert mål. SÅ vad är era mål finisar med träningen under hösten? Tell me! 🙂

//English: Sorry use google translate.

Glad fredag mina finisar! Jag vill först bara påminna alla om att komma och träna imorgon kl 11.00 i Tantolunden. Kommer bara vara kul och alla kan vara med och köra på sin nivå 🙂 Den som kommer vara sämst kommer vara jag för kommer ha galen tränigsvärk i rumpan efter gårdagens pass. Alltsåååå jesus! Körde benpress och tappade räkningen på hur många set jag skulle köra och bara körde. Var inne i andra tankar så jag tror det blev en 8 set och det känns i lilla rumpis kan jag lova! Ni kan se hela passet nedan! Ha en fin fredag så ses vi imorgon! Puss, I

// English: Happy friday sweeties! My butt is so sore after yesterdays workout. I did leg press and I lost count of how many sets but I think I did 8 sets and I can feel it in my butt today 😀 You can see the full workout below. Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Triset: 12 shoulder dumbell press 6kg + 15 dumbell side lifts 3 kg + 10 rotation cable cross X 4

12-15 leg press 140-180kg X 8

Superset: 12 abductor machine 60kg + 15 one leg hip lifts X 3

Superset: 20 crunch half ball + 10 one leg leg curl machine X 3