God morgon från Karlstad mina finisar! Har varit här sedan igår och åker vidare hem till Stockholm senare idag. Men först lite Pole Dance träning. Woop!

Tänkte även tipsa om en galet bra övning för baksidalår och rumpa. Okej jag erkänner, den här övningen är inte så snygg men den är bannemej bra. Haha. Den här brukar jag lägga i slutet av mina ben/rumppass för att pusha ut det sista och jag vet inte vad den heter men jag kallar det för marklyft med cable cross, då det blir lite som ett rakt marklyft.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med lite lätt böjda ben. Ta tag i repen och böj i höften med rak rygg som bild 1 och 2. Aktivera baksidan och rumpan och dra dig som i bild 1. Viktigt att bålen är avspänd under hela övningen och att hålla rygg och ben raka.

Jag brukar köra 12 reps X 3.

Efter en halv dag i skidbacken i söndags så gick jag till hotellrummet och körde ett lagom jobbigt pass med fokus på rygg, axlar och bål. De delarna kan inte få för mycket träning!

Uppvärmning: 10 min power walk 15% lutning
Superset 1: 10 latsdrag + 10 rygglyft X 3
Superset 2: 10/sida enarms latsdrag + 15 hantellyft åt sidan X 3
Superset 3: 10 jorden runt + 20 inner core övning X 3
*Superset = 2 övningar i följd utan vila.

Efter det stretchade jag ut höftböjare, rumpa och bröst då jag var riktigt stel där. Så skönt pass som avslutades med en lång stund i bastun!

Okej, här kommer återigen en av mina favoritövningar för rumpan och baksida lår. Kontakten man får är galen!

Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän. Häng ner och ta tag i en viktplatta och håll den nära bröstet. Gör ett rygglyft och se till att ryggen är rak hela tiden. Superviktigt att aktivera hela bålen för att skydda ryggen då det kan vara lätt att skada sig annars. Jag fokuserar jättemycket på att försöka dra mig upp med hjälp av baksida lår och rumpa och när man är på toppen (bild 3) så knip åt rumpan extra mycket. Den här kommer även ta i ländryggen.

Jag brukar köra 12 reps på 10kg X 3.