Här om dagen var jag på gymmet och körde ett benpass och tog med mig min partner in crime, gummibandet. Kan verkligen rekommendera att införskaffa ett sådant. Nu har jag 3 olika i olika hårdheter men använder oftast medium eller det hårdaste. Ni kan hitta medium HÄR (reklamlänk!) och hård HÄR (reklamlänk!).

Det är superbra att ha med sig på resan om man inte har tillgång till gym men jag tar även med mig det på gymmet i Sverige. Älskar att använda det i tex höftlyft och squats för att få en bättre aktivering av rumpan.

Men här om dagen använde jag det till dessa 3 övningarna.

Benspark åt sidan. Stå parallellt med benen och tårna pekandes rakt fram under hela övningen och lyft benet rakt ut och håll höfterna stilla. Körde 20/sida X 3.

Benspark bakåt. Stå på ena benet och aktivera oren. Sparka det andra benet rakt bak (liten rörelse) och håll överkroppen rak. Jag får bäst kontakt när jag böjer lite lätt på benet men det kan man känna efter själv. Körde 20/sida X 3.

Höftlyft och sära på knäna. Kom inte på något bra namn haha men sjukt bra övning. Se till att komma högt upp med höften och att rumpan är spån och sära där på knäna. Körde 20 X 3.

Hoppas ni fick lite tips och kan verkligen rekommendera gummibandet 🙂

UTFALL 

HOPPANDE UTFALL

BAKÅTKICK MED RAKT BEN 

KISSANDE HUNDEN

SQUATS MED SIDOKICK

BEN & RUMPA
20 utfall
20 hoppande squats
20/sida benlyft bakåt
20/sida kissande hunden
20 squats med kick åt sidan
X 3

–

Good morgon älsklingar! Hoppas ni är taggade på ett härligt ben och rumppass. Här kommer ett jag körde uppe på terassen här om dagen. Man behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inta vara med.

Tycker man det är för lätt så öka antal varv och/eller lägg på vikt. Tycker man det är för jobbigt så minska antal reps.

Hoppas ni gillar passet, nu kör vi! Puss, I

God morgon älsklingar! Istället för att köra gift denna vecka så bjuder jag på ett pass jag körde på gymmet här om dagen. Har sådan sjuk träningsvärk i baksidalår efter enbensmarklyften. Har ni inte testat dem så måste ni!

SUMO SQUATS

RAKA HANTELLYFT ÅT SIDAN

KNÄINDRAG MED BOLL

ENBENSMARKLYFT

SMALA ARMHÄVNINGAR

CIRKELTRÄNING
20 sumo squats
15 raka hantellyft åt sidan
15 knäindrag med boll
12/sida enbensmarklyft
8 smala armhävningar
X 3

–

Har man inga vikter så kan man använda något i sin närhet med lite tyngd typ som en väska med saker i, mjölkpaket, vattenflaska mm. Har man ingen boll så kan man placera fötterna på en handduk. Allt går om man vill 😉

Jag tyckte det blev ett riktigt bra pass och funderar på att ta en sväng till gymmet idag igen. Har fått lite träningsmotivation tillbaka 🙂 Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I