TRÄNING

TRÄNINGSHETS / ORTOREXI

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Träning är hälsosamt av många själ men kan också vara riktigt ohälsosamt när det går till överdrift. Det här ämnet är så sjukt viktigt att ta upp då det inte bara råder mycket övervikt i Sverige utan också mycket överdriven träning och träningshets.

Hur vet man då när träningen börjar gå till överdrift? Det är svårt att veta men… Känner du ett tvång att träna fast du redan tränat igår eller till och med samma dag? Avbokar du den där fikan bara för att du ska hinna träna? Känner du panik över att inte få träna på några dagar? Känner du ångest över att ta en vilodag eller några vilodagar? Utvecklas du inte i din träning utan bara står still på samma nivå fast du tränar massor? Då kanske du borde börja fundera på om din träning verkligen är hälsosam?

Visst kan man träna många gånger i veckan och vissa veckor kan man till och med träna varje dag om man känner för det och har energi till det. Men någon gång behöver kroppen vila och återhämta sig och om man tränar så mycket så måste man ha stenkoll på vad man äter och att man får i sig tillräckligt för att inte skada kroppen! Vet att det finns bloggar som förespråkar ”aldrigvila” och det här tycker jag är farligt. Att aldrig vila är idiotiskt och vila, kost och återhämtning är minst lika viktigt som träningen för att utvecklas. Är man inte elitidrottare med specifika mål så är det bara dumt att pressa kroppen på det viset!

Figuren nedan visar 3 olika exempel på träning och återhämtning. Helst vill man att kurvan ska se ut som nr1. (De blå staplarna är träning.) När man tränar så bryter man ner kroppen och för att bygga upp den krävs vila, mat och återhämtning i lagom mängd som bild 1. På bild 2 ser vi någon som tränar med för lite mat, vila och återhämrning och kroppen bryts ner mer och mer och kurvan går sakta och säkert ner och ingen utveckling sker.

Alla är vi olika men ca 1-2 vilodagar i veckan är bra eller om man kör stenhårt en längre period och sedan vilar en längre period funkar också. (När jag säger träning då menar jag riktig hård träning som man tar i och svettas av och då inte tex. promenader eller ett litet 10min långt morgonträningspass, för det kan man absolut göra varje dag året om om man skulle känna för det.)

Så misstänker du att din träning börjar gå till överdrift då du tränar och tränar men utan utveckling. Känn efter och ta vilodagar eller varför inte en vecka. Kolla över din kost om du verkligen får i dig tillräckligt med energi för den träningsmängd du ligger på? Väldigt viktigt då du annars kan skada din kropp allvarligt! Har ni någon i er närhet som ni misstänker ligger i riskzonen så berätta för dem och visa gärna detta inlägg.

TRÄNA + VILA + ÄT = UTVECKLING & VÄLMÅENDE!

RUMP- & BENPASS

God Morgon vänner! Vaknar upp och har så där härligt ont i rumpan efter att ha kört mitt första riktiga styrketräningspass efter några veckor av sjukdom. I love träningsvärk just nu! 🙂 Igår var jag på gymmet i flera timmar då jag först tränade 2 klienter och sedan tränade jag mig själv med ett köttigt ben/rumppass.

Totalt blev det: Utfall 24 kg x 60, 60 enbensupphopp på hög bänk, 36 sumosquats med benlyft, 60 legextension åt sidan i dragmaskin 9kg, 90 enbens curl med boll och 3 rundor med Wargens Buttkiller övning. 

Riktigt grymt benpass som jag definitivt kommer köra igen!

SÅ FÅR DU SNYGGA OCH VÄLTRÄNADE ARMAR!

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Hur får man snygga, vältränade armar som inte är förstora? Det har jag också undrat i många år och har aldrig riktigt förstått varför jag inte lyckats då jag tränat så mycket? Men nu vet jag, jag har ju inte tränat tillräckligt mycket styrketräning!

De flesta tjejer är rädda för att träna för mycket och för tung styrka för överkroppen då de tror att man ska bli för biffig. Så är det inte! Att bli biffig kräver en mycket noga upplagt träningprogram och kostprogram och man behöver lägga ner väldigt mycket tid och planering för att lyckas, så oroa er inte för att bli för stora.

Så lägg in minst 2 tunga och köttiga styrkepass i veckan där ni kör helt slut på överkroppen. Jag själv har efter nyår lagt in minst 1 pass för ryggen och 1 pass för axlar/armar i veckan och har märkt sådan skillnad! Nu har jag tyvärr blivit sjuk och fått tagit uppehåll från styrketräningen i någon vecka, men direkt när jag är frisk igen ska jag fortsätta. Jag har sett resultat på armar, axlar och rygg bara på 1 månad av styrketräning.

Spinning, Dans och Zumba formar alltså inte några snygga armar! Självklart så behöver man ha en hyffsat låg fettprocent för att musklerna ska bli tydligare men med 3-4 träningspass i veckan med fokus på styrka + vardagsmotion och en bra kosthållning med mycket proteiner, bra fetter och långsamma kolhydrater så ska ni se resultat!

Här kommer tips på 1 övning och en cirkelträning som ni kan lägga in i ert styrketräningspass. (Båda går att göra hemma). Bara att köra fullt ös! 🙂

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!