Hej mina älskade vänner! Har precis kommit hem från gymmet och ett svettigt löppass. Som jag skrev imorse är det dags att ta tag i konditionen då pollensäsongen är på väg vilket innebär astma. Ju bättre kondition jag har desto lindrigare besvär.

Jag kommer också dra igång en 10 veckors löputmaning för er och köra en favorit i repris på förra årets succé #WARGRUN. Wohoo! Det är ett 10 veckors löpschemamed löpning 3 gånger i veckan. Man behöver inte ha någon erfarenheta av löpning alls utan schemat passsar både nybörjare och alla er som sprungit tidigare och vill komma igång med löpningen igen. För er som aldrig sprungit innan och vill hänga med på detta rekommenderar jag att redan nu köra igång med 3 snabba power walks i veckan. Vad säger ni?! Är det någon som är taggad på att haka i årets 10 veckors #wargrun utmaning?!

//English: Hi my sweeties! Just got home from the gym and a sweaty run session. As I wrote this morning I will try to improve my fitness and Im thinking of starting last years sucessful run challenge #WARGRUN. Its a 10 week long run schedule with 3 workouts/week. Its perfect for beginners and for those of you who want to start run again after a break. How does that sound? Someone who is excited to participate in this years #wargrun challenge?

 Shohoo vad fort de här 10 veckorna med WARGRUN CHALLENGE har gått! Ni har varit så galet duktiga! Kollade igenom och läste era inlägg i vår hashtag #wargrun på instagram igår och jag blir så stolt. Vissa av er har verkligen kört alla 10 veckor i sträck och det är så imponerande! GRYMT jobbat! Till er som har veckor kvar är det bara att köra på med alla scheman.

Hur tycker ni att det har känts? Känns det som att ni har utvecklat er löpkondition? 

10 weeks of WARGRUN CHALLENGE has already pass. You´ve been awesome! Checked through and read all your posts in our hashtag #wargrun yesterday and I am so proud of you! Some of you did all 10 weeks in a row and that is so impressive! GOOD JOB! How do you think it felt? Does it feel like you have improved your running?

.

Bilder från #wargrun. Så mycket träningsglädje. Tack för att ni har delat med er! <3 // Pictures from #wargrun. So much joy. Thank you for sharing <3

I veckan kommer PUMA dra lyckliga vinnare i hashtagen #wargrun som kommer vinna en supersnygg outfit från dem så håll utkik!

SISTA VECKAN VÄNNER! Gud vad tiden gått snabbt! Denna veckan kan man säga är som en examensvecka 🙂 Wihoo. Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka 1 och/eller 2  så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

Schema VECKA 1.

Schema VECKA 2

Schema VECKA 3.

Schema VECKA 4.

Schema VECKA 5.

Schema VECKA 6.

 Schema VECKA 7.

Schema VECKA 8.

Schema VECKA 9.

Till vana löpare: Jag utmanar er att utöver er löpträning köra DETTA styrkspass 3 gånger innan veckans slut.

SISTA VECKAN, NU KÖR VI! VILKA ÄR PÅ?

.

English: LAST week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do THIS workout at least 3 times before the end of this week + your regular run workouts. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run!