Tack för alla frågor jag fått hittills i frågestunden nedan. Vet att det fortfarande kommer in men jag kör igång och börjar svara så här kommer del 1…

Nu när jag börjat träna så känns det som att jag inte äter tillräckligt mycket, hur vet jag att jag får i mig tillräckligt med mat, vitaminer och näring?

SVAR: Äter du regelbundet och varierat tills du blir mätt så ska du få i dig tillräckligt av allt men ibland är det lättare sagt än gjort. Känner du dig trött och hängig, är du ofta sjuk mm så skulle jag rekommendera att gå till läkaren och kolla om du har någon brist. Har du inga problem utan mår bra så behöver du inte tänka på det.

Hur tränar man innanlåren?

SVAR: Du tränar innerlåren i alla stora benövningar som knäböj, utfall, bulgariska utfall, markryft mm. och de behövs inte tränas separat.

bra tips hur man tränar rumpan och lår?

SVAR: Alla stora övningar som knäböj, utfall, marklyft, enbensknäböj, höftlyft mm är grymma. Kolla min youtubekanal för att se videos på olika övningar.

Här kommer en liten grym cirkel du borde testa…

[youtube id=”QCxdJoLvshQ”]

Hej Ida! Hur många set & rep ska man göra för att få långa muskler? Kan du ge mej ett förslag på hur jag ska variera set och rep på typ tre veckor? Vet att man ska köra mycket cirkelträning men har alltid haft oklart för mig vad 3 set ger för skillnad mot 4.. Exempelvis! Tack på förhand!!

SVAR: Jag brukar rekommendera att köra ca 20 rep med lägre vikter eller egen kroppsvikt och lite vila mellan seten. Cirkelträning är toppen men antal set spelar inte så stor roll så kör på. 🙂 Kolla min youtube kanal så hittar du flera tips på cirkelträningar med olika övningar. Alla är bra för ditt mål så variera mellan dem.

Hej Ida! Om man har mycket celuliter och fett på baksida lår/rumpa, hur ska man träna: många reps på låga vikter eller färre reps på högre vikter? Sen undrar jag lite om vad för olika näringsämnen och vitaminer som är viktiga när man tränar och i vilken mat det finns? Vad är lättsmält och vad är svårsmält mat för magen? 🙂

SVAR: Det beror helt på. Vilken styrketräning som helst tycker jag gör att låren blir fastare. För att minska synlighet av celluloider så hjälper det ofta att man gå ner i fettprocent vilket man gör bäst genom att sköta sin kost. Undvik snabba kolhydrater och halvfabrikat och ät ren och naringsrikmat i kombination med regelbunden motion/träning.

Hej Ida! Jag skulle såå gärna vilja veta hur du ser på morgonträning? Känner mig så kluven kring vad man kan och inte kan göra innan frukost med tanke på allt man läser. Du kanske har skrivit om det förut men jag kan tyvärr inte hitta det isåfall. Tacksam för svar!! Kram

SVAR: Du är inte ensam att ha denna frågan och jag ska ge dig mitt tycke om morgonträning. Jag tror inte att det spelar så stor roll utan man ska träna då det passar just dig. Är man morgonpigg och kan ge 100% innan frukost så kör. Är man där emot som mig, lite morgontrött och rör helst inte ett finger innan frukosten är i magen, så ät frukost innan du tränar. Viktigast är att du kan ge max på träningen. Har du dock som mål att gå ner en hel del i vikt så brukar jag alltid rekommendera morgonpromenad innan frukost. Många säger att det inte ger bättre resultat men enligt personliga erfarenheter så har både jag själv och mina klienter fått bättre resultat av det. Men har man inte möjlighet att gå på morgonen så är inte det hela världen heller för det är väldigt små skillnader vi pratar om.

English: Question: What do you think about morning workout? What´s best, train befor or after braekfast? Answer: I do not think it matters so much and I think you should do your workout when it suits you best. Are you an early raiser and can provide 100% before breakfast, do it! Are you like me, very tired in the morning and do not want to do anything before breakfast, do your workout after. The most important thing is that you can give 100%! If you want to loose some weight a Power Walk before breakfast is very good! many say it does not give better results but according to personal experience as both myself and my clients got better results of it. But if you not have the oppertunity to do morningwalks it´s not the whole world because it´s a very small differences we talk about.

Hej Ida! Enkel fråga, ifall man kör mjölkfri kost som du, varför ska man hellre prioritera t.ex. havre- eller mandelmjölk istället för soijamjölk? Du har ett par gånger nämnt att havre och mandel är mycket bättre än soija, varför?
Jag har hittat mig fram till gluten- och mjölkfri kost tackvare din blogg, och det har varit en alldeles enorm skillnad, inga magsmärtor mera, så tack för det! 🙂 Kram

SVAR: Det stämmer och det är för att de sojaprodukter som säljs oftast är genmanipulerade/behandlade, dåliga för miljön och innehåller också fytoöstrogener som kan rubba hormonerna i kroppen på ett dåligt sätt. Läs mer om soja och hur det påverkar kroppen och miljön HÄR.

English: Question: Why not eat/drink soy products? Answer: Soy products mostly are genetically manipulated, bad for the environment and also contains phytoestrogens that can distrup the hormones in your body in a bad way. Read more about soy and how it affects your body and the environment HERE!