Hej Ida! Med mina 45 år så är jag förmodligen en av dina äldsta följare men vad gör väl det.:) Jag gillar din blogg och får mycket träningsinspiration både från den och de andra tjejerna. Nu till min fråga. För ca 4 år sedan gjorde jag en livsstilsändring vilket innebar att jag började träna 3-5 ggr i veckan och ändrade min kost. Detta resulterade i att jag gick ner ca 14 kg. Det blev t.o.m. ett par kilon för mycket som försvann så ett tag såg jag utmärglad ut. Nu är jag mer i balans och har äntligen vågat mig in i gymmet. Framförallt för att ta tag i min rumpa som ser allt annat än glad ut. Har nu under ca 3 månaders tid fokuserat på styrketräning för ben och rumpa ca 2 ggr i veckan parallellt med träning som cirkelfys och TMI högintensiv (F&S). Men det händer INGENTING! Jag har kollat tekniken vad gäller squats och annat med instruktören på gymmet och han sa att det ser perfekt ut. Jag lägger på mycket vikt och försöker köra blandade övningar varje gång som marklyft, benpress, kickback, höftlyft – ja you name it. Men varför fortsätter rumpan hänga där och hånle åt mig. Har det med åldern att göra? Kan det ha med min tidigare viktnedgång att göra? Eller har du några andra tips på hur jag ska göra? Stort tack för en bra och inspirerande blogg! Du är ett föredöme för unga tjejer. Och oss äldre. 

SVAR: Hej Cilla och tack snälla för en kommentaren! Det glädjer mig verkligen att höra och jag är så glad att ha dig här i bloggen 🙂 Grymt jobbat med din träningsresa och din viktnedgång har inget att göra med din rumpa idag så det ska absolut gå bra att forma till lilla rumpis! 🙂 Min första tanke är, får du verkligen kontakt med rumpan? Jag gör också mina squats korrekt och har ibland haft väldigt svårt att hitta kontakten i den övningen och likaså flera andra övningar. Vi alla är olika och olika byggda och vissa övningar funkar för någon medans den inte funkar på någon annan. Här kommer lite tips på vad som har hjälpt för mig att hitta kontakten med baksida lår och rumpa.

–  Pressa ner hälarna i varje övning. Testa nästa gång du gör squats, utfall eller benpress att nästan lyfta lite på tårna och pressa ner hälen/hälarna på vägen upp.

– Har du någongång kört bulgariska utfall? Om inte så testa, video HÄR. Denna övningen är grym och hittar du inte rumpan så luta dig lite fram över benet och glöm inte pressa ner hälen på vägen upp. Lasta gärna också på med så mycket vikt du orkar för det kan ibland vara lättare att hitta kontakt med vikt på.

– Höftlyft. Både jag och min rumpa älskar höftlyft! Jag får så bra kontakt i alla höftlyft. När jag kör med båda fötterna i marken så kör jag tungt (60kg) på skivstång. Annars gillar jag också enbenshöftlyft och då sätter jag alltid upp foten på en bräda/pall för det gör att jag får bättre kontakt med rumpan och inte bara baksidan, men det kan vara olika.

– Wargens buttkiller. Använder man inte rumpan i denna övningen så kan man inte göra den. Haha så himla bra! Ni hittar övningen HÄR.

– Sedan har jag en ny buttkiller övning som är helt magisk. Har varken video eller beskrivning på den så löser det i veckan så håll utkik.

Hoppas du fick lite tips och meddela gärna hur det går med rumpträningen framöver 🙂

Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate for this one. 

Hej Ida! Jag har tre frågor till dig för du verkar ha så bra koll på allting:
1. Hur ska man undvika matångest? Har du några tips på hur man kan tänka eller så? Jag får jätte ofta ångest över mängden och över vad det är jag äter. Jag äter lagom mycket mat och lagom onyttig men skulle vilja kunna äta onyttig mat utan ångest.
2. Jag tränar både styrka och löpning och när jag kör passen så känns det tungt men efteråt så känns det nästan inte. Jag tänker ofta efter mina pass att jag kunde ha kört hårdare och längre. Vad ska jag göra för att bli nöjd?
3. Sista frågan är ganska random men hur nyttigt eller onyttigt är dinkelmjöl? Vet att det innehåller gluten men det finns mycket recept med dinkelmjöl istället för vetemjöl som sägs vara mycket bättre för dig.
Kramis!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar.

1. Det här är nog en fråga många undrar över och här kommer lite tips. Räkna aldrig kalorier utan fokusera på näringsinnehållet i maten. Ett bra sätt som funkar för mig är att jag föröker äte till 80% bra mat och de andra 20% får jag äta vad jag vill. Det ger mig ett mer avslappnat tänk kring maten och att där finns plats för lite mindre nyttig mat utan ångest.

2. Jag skulle rekommendera att ändra din träning. Kroppen vänjer sig snabbt vid sträcka/tempo och vikt/rep/set. Byt övningar, öka vikter, ändra antal reps, spring intrevaller istället för den vanliga sträckan osv.

3. Tål du gluten är dinkel bättre än vete.

Hoppas du fick svar på dina frågor 🙂 Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Hej fina du! Först vill jag tacka för en fin och inspirerande blogg. Jag är en tjej på 13 år och fyller 14 i September. Jag mår väldigt dåligt med över hur jag ser ut. Även mina föräldrar säger att jag måste gå ner. Men jag tränar (inte jättemycket men jag gör) men jag äter lite i godis och sånt i vardagen för att man känner typ en press från alla runt om en nu när jag får gå och köpa godis. Blir bjuden osv. Sen så är det att om skolmaten inte är så god så vill man ju ha något och då är godis billigast och lättast att köpa. Så har du något tips på vad jag kan äta när skolmaten är äcklig men jag är hungrig? Och inte allt för dyrt. Det jag mår mest dåligt över är magen. För den känns så stor och även på sidorna av magen. Hur ska jag göra??

Sen några extra frågor:
Min mage blir väldigt utspänd när jag äter mjölk ska jag då sluta med mjölk helt??
Är naturgodis verkligen så nyttigt??
Kan du göra en tränings dans på din YT alltså om man vill träna och gillar att dansa och vill dansa men ändå få bättre kondition och starkare kropp?
Tack på förhand och kram på dig!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Vad tråkigt att höra dig säga så om din kropp. Glöm inte att du är fin som du är. Angående skolmaten så förstår jag dig precis då jag inte heller gillade skolmaten och köpte hellre godis. Som tur var bodde jag nära skolan och kunde ibland gå hem och äta. Men du ska inte gå på någon diet utan försök vardagsmotionera lite varje dag och lös istället problemet med skolmaten. Du kanske kan prata med dina föräldrar om hur du känner och få dem hjälpa att skicka med mellanmål till skolan som du kan äta istället. Bra saker som är lätta att ta med är kokta ägg, smoothie, naturella nötter, yoghurt med musli, frukt, fullkornssmörgås, naturligt ekologiskt proteinpulver, kalkon, avokado, raw bars mm. Det är bättre att du får i dig något sådant 2-3 gånger under skoldagen istället för godis och sedan kan du äta en riktig måltid när du kommer hem.

Angående mjölken så låter det som att du kanske är överkänslig och då är det bra att utesluta den. Testa i en månad att ta bort den helt och se om det blir bättre. Efter det kan du testa lägga till lite för att se om det funkar? Kanske en liten mängd funkar för dig? Är man inte jätte känslig brukar yoghurt och ost vara lite snällare och kunna funka i mindre mängd.

Naturgodis är galet gott men det innehåller lika mycket energi som vanligt godis och det innehållaer ofta mycket socker. Men det finns ändå lite näring i det som det ej finns i vanligt godis så jag skulle ändå säga att det är ett bättre alternativ som mellanmål än vanligt godis, men bäst är mat.

Haha det vore ju galet kul att göra en dans. Tack för tipset, jag ska försöka sätta ihop en. Måste bara hitta en låt som är ok att lägga på youtube utan att den blir borttagen.

Hoppas du fått svar på dina frågor 🙂 Stor karm på dig, Ida

//English: Answer/question in swedish. Use google translate.