(Alla länkar är Reklamlänkar till min egen webshop Welloteket)

Läs mer om D-vitamin HÄR och Progesteronkräm HÄR.

–

Hej bästa Ida!

Tack för en så himla inspirerande blogg. Jag har två frågor till dig som jag hoppas att du kanske kan svara på. 

1. Du har tidigare rekommenderat att under vinterhalvåret ta kosttillskott i form av D-vitamin? När mer exakt bör en göra det och hur mycket? 

2. Har beställt hem den där hormonkrämen du skrev om för ett tag sen från Welloteket, blev väldigt nyfiken då jag har en mild grad av PCO och mycket besvär med PMS vid mens. Följer det tydligare instruktioner hur en ska smörja in sig? Var smörjer du in krämen någonstans på kroppen?

Kram från Emma ?

SVAR: Hej fina Emma ovh tack snälla! Här kommer svar på dina frågor.

1. Ja det är väldigt bra att ta D-vitamin under vinterhalvåret eller om man ej vistas ute så mycket. De flesta svenskar borde göra det under vinterhalvåret om man inte är väldigt mycket utomlands då. Jag har redan börjat ta en liten dos nu då jag efter semestern mest sitter inne under de ljusa timmarna på dagen. Men är man ute och i solljus ca 30 min/dag så kan man vänta tills sept/okt. Man får helt enkelt känna efter själv på när man inte längre får det där dagliga solljuset.

2. Åh vad spännande! Du får gärna berätta sedan hur du känner dig med den. I början tog jag den 2 gånger om dagen och du kan smörja dig med en klick lika stor som en kikärta på områden som har tunn hud som ex insidan av underarmarna, ljumskarna, mellan brösten, nacken, insidan av låren. Bra att växla  område från dag till dag. När du känner att dina besvär blivit bättre kan du minska till 1 gång om dagen som en underhållsdos.

Läs mer om D-vitamin HÄR och Progesteronkräm HÄR.

(reklamlänkar till Nelly och Sportamore)
Tights – HÄR // Skor – HÄR  

–

Hej Ida. Du har en jättebra blogg som jag ofta läser. Jag är en person som ofta och väldigt lätt tappar motivationen. Det kan handla om att något gjort mig ledsen eller att jag bara tappar orken och lusten till att träna fastän jag egentligen vill. Min fråga är då vad man skulle kunna göra? Ibland kommer jag iväg till gymmet ändå och kör så länge och mycket jag orkar, det kan handla om att springa 2,4km på löpbandet men jag känner mig alltid glad och nöjd efter ändå. Vad kan man göra för att hitta borttappad motivation? Kram Vendela

SVAR: Hej Vendela! Det här med motivation är en klurig fråga. Jag tror även att det handlar om en rutin. Jag känner mig inte heller alltid motiverad inför mina träningspass man jag kör bara för att jag bestämt att jag ska träna och jag vet att jag mår bra av det efteråt. Håll istället fokus på hur bra du kommer att må efter och bara kör 🙂

Sedan finns det självklart saker som kan göra träningen roligare och här kommer mina bästa tips:

• Träna det som du tycker är minst tråkigt. Hatar du att köra spinning så tvinga dig inte iväg utan kör istället något du tycker är lite roligare.
• Gå inte ut för hårt. Ibland kan jag komma på mig själv att pressa mig för hårt och för länge under ett träningspass så jag får en väldigt negativ känsla över just den träningsformen. Självklart ska man ta i och pressa sig men jag har nu det senaste försök hålla passen kortare och sluta innan jag pressat mig för hårt. Det gör att jag får en mer positiv känsla för träningen och vill tillbaka.
• Testa nya saker. I våras var jag SÅ trött på att styrketräna på gym så min motivation försvann helt. Då bestämde jag mig istället för att löpträna utomhus vilket jag har gjort sedan dess och nu längtar jag typ tillbaka lite in till gymmet. Ska nog hitta tillbaka dit efter Midnattsloppet igen. Ibland behöver man bara lite omväxling.
• Hitta en träningskompis. Det brukar göra träningen lite roligare + att det blir svårare att boka av ett träningspass är man har en kompis som förväntar sig att man ska vara där.

Så det var mina bästa tips. Har ni några fler grymma tips på hur man får upp motivationen så kommentera nedan? 🙂 Kram, I

Ni hittar massor av träningspass på min youtubekanal HÄR. Fler kommer så glöm inte prenumerera.

–

Hej Ida!! Vill först säga att jag älskar din blogg! Jag undrar om du skulle göra ett pass för kondition eller nämna några bra övningar? Kan nämligen inte sticka ut springa en runda pågrund av en skada i ljumske/höft. Också några fettförbrännande övningar. Tacksam för svar så snart som möjligt kram kram

SVAR: Hej fina du och bra fråga då många har ex knäskada eller annan skada som gör att man inte kan springa. Men det finns alltid bra alternativ och det absolut bästa tycker jag är cirkelträning. Det är pulshöjande och väldigt förbrännande att blanda både styrka och kondition.

Välj ut 5-6st övningar som funkar att göra för dig. Kör alla 1 minut var utan vila. Vila sedan 1 min och kör 3-6 varv beroende på hur mycket du orkar.

Förslag på sådant pass hittar du på videon ovan eller här nedan.

–

CIRKELTRÄNING
Jobba 1 min på varje övning utan vila.
Armhävningar
Hoppande squats
Vandrande plankan
Burpees
Utfall
Vila 1 min och kör 3-6 varv.