Hej!
Undrar om du vet någon superbra träning för baksida lår, precis under rumpan. Ända sedan jag kom in i puberteten (ca 7 år sedan) har jag haft en bula/fettvalk som går utåt. Tränar varierat och är ute och går några gånger varje dag, men det blir aldrig riktigt bra. Hoppas du vet något som kan hjälpa 🙂

SVAR: Med styrketräning kan du forma kroppen. Testa köra basövningar som knäböj och utfall. På filmen nedan hittar du mina favoritövningar som bränner på baksidalår och rumpa 🙂

Bästa tipset för att bli vig för kickar och splitt-hopp i disco-dans? Vilka muskler ska man fokusera på och hur länge ska man hålla stretchen? Är det nödvändigt med mer än 2 min per ben?

SVAR: Stretcha rumpa, höftböjare, framsidalår baksidalår och insida lår. Ha med tidtagarur och håll varje stretch minst 2 min. Var inte för kall och inte heller för varm när du börjar stretcha. lagom uppvärmning är 5 min cykel eller jogg. Ha på dig varma kläder och stretcha inte för hårt utan öka försiktigt då det är väldigt lätt att skada sig vid stretch. För att bli vig krävs många timmars stretch varje dag och man måste ha tålamod. Jag stetchade 1-2 timmar varje dag under 3 år och fick bra resultat 🙂

Hej Ida! Mitt nyårslöfte var att gå ner 8 kg, har börjat väldigt bra. Ätiti nyttigt och lite mindre, motionerat och haft bra motivation. MEN, blev det utgång för att fira en kompis födelsedag igår. Väldigt kul, men på natten slinker det ner både pizza, korv och chips samt massa alkohol. Nu när jag vaknar på morgonen borde jag ju vara mätt efter all mat, men känner istället ett otroligt sug efter skräpmat och motivstionen tryter. Tips?

SVAR: Klassiskt! Mitt bästa tips är att undvika alkoholen. Alkohol är gift och det enda kroppen vill när man har alkohol i kroppen är att få ur den ur kroppen och bryta ner den. Därför stannar förbränning av mat undertiden du har alkohol i kroppen. Sedan är det som du skriver att man ofta blir sugen på massa skitmat. Självklart ska man få unna sig att gå ut och festa ibland om man vill men mitt bästa tips är att försöka hålla kvar sin vanliga kost. Skippa pizza och cola och köp istället en sallad och drick vatten. Försök hålla dina vanliga kostvanor dagen efter också och missa inga mål så du blir akut hungrig och sugen på skräp 🙂

Hur ska jag lägga upp träning och kost om jag vill bygga muskler och minska fettprocenten? Samt hur får jag fastare lår och rumpa? 🙂
Tack för en superduper blogg 😀 Kram

SVAR: Det krävs mycket kunskap för att lägga upp rätt träningsprogram och kostprogram. Mitt bästa tips är att köpa några PT-timmar för att få specialdesignat kost- och träningsprogram för just dig och din kropp och dina mål då uppläggen är väldigt olika från person till person. Men några grunder är att börja träna styrketräning uppdelat på tex. 3-split eller 4-split och ät mycket protein. Styrketräning formar och tightar till kroppen. Men mitt absolut bästa tips är att ta professionell hjälp så att allt går rätt till 🙂 Lycka till!

Hej Ida!
Jag skulle vilja ha fina slanka ben (men självklart muskler) men jag märker när jag kör tunga benpass att benen växer ganska mycket, och får muskler som bara står ut på sidan (förmodligen benets störta muskel, vet inte vad den heter) vilket är inte nått jag vill ha. Hur sjutton får man mer ”svarvade” ben istället för klumpiga muskliga ben som mina nu är..???

Mvh Lotta

SVAR: Vissa har den turen som dig att få synliga snygga benmuskler. Jag antar att det är framsidalårmusklen (Quadriceps) som du syftar på? 🙂

Jag tycker ju det är snyggt och är avundsjuk på dig som kan bygga muskler lätt. Men om du nu vill ha mindre ben så skulle jag i ditt fall skippa tung styrketräning och testa konditionsträning som löpning och PowerWalk och köra styrketräning på andra delar av kroppen. Lycka till! 🙂

Hej Ida! Jag läser olika överallt, vissa säger att man kan bli av med fett och även bygga muskler samtidigt, och vissa säger att man inte kan. Så kan man verkligen bygga muskler samtidigt som man vill bli av med fett? Jag vill bygga rumpmuskler till sommaren men jag vill även bli av med fettet som är i vägen, hur ska jag göra?

SVAR: För att bygga muskler så behöver kosten ligga på överskott varje dag och ska man bli av med fett så måste man ligga på ett underskott varje dag och gärna så lite kolhydrater som möjligt. När man ligger på underskott kan det göra så att man även bryter ner muskler och inte bara fett och är väldigt svårt att bygga när kroppen inte har tillräckligt med byggstenar. Det bästa är att bygga först och sedan ”deffa” bort överflödigt fett. Mitt bästa tips är att ta hjälp av en duktig PT som kan lägga upp träning och kost specialdesignat för just dig. Lycka till! 🙂

Vad kan jag göra för att förhindra problem med ljumskarna?

SVAR: Hej! Det är ganska svårt för mig att svara på då jag inte vet vad du har för problem med ljumskarna? Har du sträckt dig? Är de överansträngda?

Äter du alltid kvällsmål? Är det nödvändigt? Vad ska man i sånt fall äta och när? Typ hur många timmar innan man går och lägger sig/hur många timmar efter middagen? 

SVAR: Nej inte alltid. Äter jag middag sent så brukar jag inte äta kvällsmål. Men har jag tränat hårt så äter jag alltid kvällsmål. Brukar se till att få i mig bra med protein som tex. ägg i valfri form eller tex proteinpulver. Innan jag slutade med mjölk brukade jag alltid äta en skål med kvarg, bär och frön. Väldigt proteinrikt. Ett kvällsmål är inte nödvändigt om du inte är hungrig eller tränar hårt.

Hej!
Kan du tipsa om några nyttiga middagar som är både gluten och laktosfria?
Varför föredrar du havremjölk före sojamjölk? Är det någon skillnad ur hälsosynpunkt?

SVAR: Yes såklart jag kan 🙂

– Omelett med skivad skinka, tomat och purjolök + en sallad till.

– Stekt lax med wookade grönsaker.

– Sallad med kyckling rödbetor och valnötter.

Jag föredrar havreprodukter framför sojaprodukter därför sojaprodukter kan rubba hormonerna i kroppen då soja innehåller östrogen. Många tror också att det kan öka risken för cancer men inget är säkerställt, men dumt att chansa eller hur? 🙂 Där emot kan sojaprodukter vara bra för kvinnor som befinner sig i övergångsåldern då östrogenet minskar i kroppen och man kan då få balans genom att tillsätta det via sojaprodukter.

Hej Ida!
Tack för en inspirerande blogg – jag läser den dagligen för att inte tappa fokus!
Jag har 10 kg kvar som jag kämpar med & har nu lagt upp ett kostschema på 1500 kalorier om dagen för att kicka igång lite. Skulle vilja lägga mig på 1200 men är det möjligt att träna bra på så lite? 1500 vet jag att jag klarar om jag äter BRA grejer…

//Cecilia

SVAR: Hej Cecilia! vad roligt att höra! Grymt jobbat! 🙂 Om 1500kcal funkar för dig så tycker jag att du ska fortsätta med det. 1200kcal är väldigt lite och det kan hända att du inte orkar träna lika hårt och bra och lessnar. En långsammare viktnedgång är mer hållbar och du kommer få bättre resultat av den på lång sikt. Kör hårt och lycka till! Kram Ida

Hej ida! Först så vill jag bara tacka dig för att du driver den här bloggen! Jag är snart 14 år och har sedan jag hittade din blogg följt den och verkligen hittat inspiration till att träna och äta rätt! Du är verkligen en stor förebild för mej!! Men nu till mina frågor!
1. Jag är dansare och jag älskar att dansa, det är min sor passion i livet och det är det jag vill göra i framtiden, men jag vet inte riktigt vilken slags utbildning som är bäst… 2. Sedan så undrar jag vilken tränings form du tycker är bäst för att få six-pack till sommaren, skulle gärna vilja ha det men vet inte riktigt hur jag ska träna för att träna dom musklerna! Jag har börjat göra 100 sit ups varje dag men vet inte om det räcker. 

3. jag skulle också vilja få bättre kondition och bara allmänt komma i bättre form varje vecka så dansar jag 4 ggr, går på gym 1 gång och springer (ca 4-5 km) 1 gång, räcker det? Jag äter också nyttigt och hälsosamt! 

4. Och en sista fråga! Jag är 159 cm och väger 47 kg, mitt bmi ligger på 18,8 tror jag. Det är väll ganska bra, eller?

Jag skulle vara såå tacksam för svar! 
Kram! 

SVAR: Tack så jätte mycket tjejen vad glad jag blir 🙂

1. Det där är en svår fråga då det finns lika många vägar som det finns dansare. Jag gick en halvtidsutbildning på Base23 och sedan Balettakademien i Stockholm. Jag fick jättebra teknik men blev skadad av deras träning och utbildning och tappade därför dansglädjen helt och dansar idag inte alls pga. det. Bäst för mig hade nog varit att söka mig utomlands till tex USA då den mentaliteten passar mig och min utveckling bättre. Men sedan finns det många som är jätte nöjda med balettakademien och jobbar som dansare nu. Bästa är att göra auditions till många olika skolor och då få en bild av skolan och se om den passar just dig och dina mål med dansen 🙂

2. För att få ett sixpack så krävs muskler och en låg fettprocent. Antagligen å har du redan ett sixpack och skulle behöva tappa lite fettprocent för att få dem synliga. Det får du genom rätt kost och träning.

3. Helt omöjligt för mig att svara på då jag inte vet hur jobbigt du tycker att passen är för just dig? För att utvecklas inom träning behövs hela tiden att man chockar kroppen med saker den inte är van med. Brukar du springa 5km så testa att springa 7 km nästa gång. Brukar du köra 15 reps på 20 kg så testa köra 5 reps på 40kg, annars vänjer sig kroppen. Hänger du med?

4. Haha ja det låter bra men det där med BMI är inget man ska stirra sig blind på då en vältränad person med mycket muskler kan ha väldigt högt BMI fast att man har jättelite fett. Det är för att muskler väger mer än fett och man får då ett högre BMI.

Lycka till med träningen! Kram Ida

Vad för kvarg äter du? kesella? naturell eller lätt? Älskar din blogg!

SVAR: Tack så mycket 🙂  Min favorit är absolut lätt Kesella. Brukar blanda ut den med lite naturell yoghurt för en godare konsistens 🙂 Kram Ida

Det här med honung. Har sett i flera hälsorecept, t.ex smoothie, müsli, och en blandning av kesella och nötter. Är det bra med honung? Jag tänker att det innehåller väldigt mycket socker. Vad säger du? rekommenderar du att använda honung i hemgjord müsli till exempel?

SVAR: Bra fråga. Honung innehåller många nyttiga ämnen som är bra men det man ska komma ihåg är att honung är kolhydrater och värmer man honungen i tex ugnen när man lagar musli så blir den socker. Ska man gå ner i vikt eller vill bli av med sockerberoende så skulle jag rekommendera att utesluta honung. Men har man inte de målen utan bara vill leva och äta sunt så kan man absolut ha honung i sin kost. Jag själv älskar honung och har lyxen att ha en morfar som är biodlare som gör den absolut godaste honungen 🙂

jaaa, jag har blivit så sugen på att skaffa magmuskler. Kanske inte riktigt magrutor, men nästan! vad ska jag tänka på?

SVAR: Härligt! För att få synliga rutor så krävs det att man har ganska låg fettprocent. Det får man lättast genom att äta rätt kost och träning. Ät mycket protein och dra ner på kolhydrater, speciellt snabba. Bästa är om du kan få hjälp att lägga upp ett kostschema som passar just dig och din energiförbrukning då vi alla är olika. Träna en hel del cardio men också styrketräning.

Här har du ett grymt magträningspass som du kan köra några gånger i veckan… 🙂