jag har några extra kilon som jag vill bli av med. försöker att både promenera/jogga och äta nyttigare, åt godis eller skräpmat nästan varje dag tidigare. men jag tkr det är tufft med två såpass stora förändringar men försöker verkligen att lära mej båda. undrar dock lite just när man försöker gå ner i vikt vilket som man ska fokusera mest på, en bra kost eller träning?

SVAR: hej och vad kul att du bestämt dig för att leva sundare. Båda två är självklart optimalt men måste men välja en så är kosten A-O i viktnedgång. Lycka till Kram Ida

Jag har två små frågor.

1, Jag har ju hört att man ska äta ofta men lite. Men vad är ”lite” egentligen?
2, Varför ska man inte äta mejeriprodukter? Vad händer med kroppen?Tack i förhand 🙂

SVAR: 1. Oj det här är omöjligt att svara på då ”lite” är olika för alla. jag skulle säga att du ska äta tills du är lagom mätt och inte överäta tills du blir proppmätt. 2. En vuxen männsika tål egentligen inte mjölk då vi inte kan bryta ner dem. Vi i norden är lite mer tåliga än andra kontinenter då vi i så många år har använt väldigt mycket mejeri i vår kosthållning och på så sätt blivit immuna. Men det är många som är intoleranta mot både mjölk och gluten som inte vet om det. Många säger att man ska dricka/äta mjölkprodukter för att inte få kalciumbrist, men vad som händer när man överkonumerar mjölk (vilket de flesta svenskar gör) är att kroppen sätter stopp och inte tar upp kalcium eftersom att kroppen behöver lika mycket magnesium som kalcium för att ta upp kalciumet.

Hej Ida! Tycker att det är så himla roligt att läsa din blogg, och du är en riktigt stor inspiration! Jag försöker gå ner några onödiga extra-kilon i vikt, samt bli starkare och friskare! Jag äter redan ganska nyttigt, har dragit ner på de flesta kolhydrater(bröd, pasta, potatis) och tränar ca 4-5 gånger i veckan! Mina frågor är om det är bra att äta bröd gjort på dinkel, eller om jag ska skippa det också?
En annan fråga är om det är ett bra mellis att äta kesoplättar med fiberhusk och ägg med lite naturell kesella och bär till?
Har du några fler tips som gör att jag kan må bättre, och se bättre ut?
tack för dina fina blogg! kram

SVAR: Tack snälla för din fina kommentar 🙂 Det låter som en sund livstil. Klarar du dig utan och känner att du har energi och ork så rekommendear jag dig just under viktnedgången att skippa. men känner du dig orkeslös och behöver energi innan ett träningspass så kan absolut en smörgås på dinkel vara ett bra alternativ. Kesoplättar är kanon, väldigt proteinrikt och jättegott! 🙂 Alla mår vi bra av olika saker men jag gillar att äta regelbundet, tar alltid tillskott på omega 3, d-vitamin och Aloevera. Känner mig piggare av det. Seadn har ju jag uteslutit gluten och i stort sett alla mjölkprodukter nu under någon månad då jag får svullen mage av det. Men det är jag och inte säkert att du mår bättre av det 🙂 Lycka till! Kram Ida

Hej Ida! Du inspirerar mig varje dag att leva ett hälsosamt liv, som i mitt fall innebär att gå upp i vikt. Olivolja har jag hört är väldigt nyttigt och det innehåller mycket kalorier. Vilket är väldigt bra för mig. Men hur ska jag få in det i min kost?
(Har provat att dricka det som det är i ren desperation för att gå upp. Men det var absolut inte gott! Haha)

SVAR: hej och tack snälla vad kul att höra 🙂 haha nej det är inte supergott att äta bara sådär. Som jag skrev tidigare idag så är jag helt fast i Olivolja med citronsmak och har det över allt. Sallader, wook, lax, omelett mm. Testa det med lite örtsalt. Kokosolja är också ett bra tips på att få i sig nyttiga fetter. jag har en stor klick på min gröt varje morgon 🙂

Jag beställer min kokosolja här –> http://www.syakutenzt.vitamera.se/

Lycka till! Kram Ida

är vanligt jordnötssmör onyttigt? 🙂

SVAR: Det beror på vad vanligt är? jag själv äter naturellt jordnötssmör till mellis nästan varje dag och det har väldigt bra innehåll. Men jordnötssmör med socker i är ju lite mindre bra 🙂

Du får ju mycket frågor om träning och ger en massa bra råd kring hur man kan träna beroende på mål, förutsättningar, ekonomi, motivation, osv. Men undrar lite kring det här med stretching: eftersom jag har dansat hela mitt liv har jag ju också alltid stretchat tills jag gråter. Som dansare har man ju som mål att kunna slå knut på sig själv på alla håll och kanter, liksom. Men är det egentligen hälsosamt? Hur mycket ska man stretcha för att kroppen ska må bra på lång sikt?

Tack på förhand och trevlig helg!

SVAR: Myckt bra fråga och det är många som tar upp det här med stretch. Vissa PT:s och fitnessprofiler hävdar att stretch inte är nödvändigt eller bra för kroppen över huvud taget. Det kallar jag bara för skitsnack och stämmer inte för alla mäniskor! För vissa personer är stretch superviktigt för att ha en hälsosam kropp. Jag har tex. många i min närhet som har så korta hamstrings (baksidalår) och så tight rumpa att de inte kan sitta ordentligt på en stol. Det gör att man typ sitter på ländryggen och klämmer ihop diskarna fram som tillslut kan leda till mycket allvarliga ryggskador. Sedan finns det de som har så korta höftböjare som gör att man går med en stor svank hela dagarna och klämmer ihop diskarna där bak som också tillslut kan leda till allvarliga skador. I de här fallen är det väldigt viktigt med stretch.

Som dansare, gymnast, konståkerska mm. så är rörlighet också väldigt viktigt för att prestera bra i sin sport. Här krävs det kanske lite mer ohälsosamma stretchar för kroppen för att nå de målen man är ute efter. De bör utföras med stor försiktighet då det är väldigt lätt att skada sig vid stretching. De ”mördarstretchar” behövs bara utföras om man har speciella mål med sin rörlighet.

Det man också bör tänka på när man stretchar är att ju vigare man är desto mer muskler krävs för att hålla ordning på allt. Stretchar man sig extremt rörlig när man är vältränad och har mycket muskler och sedan slutar att träna och tappar mycket muskler, vad händer då? Det finns då inga muskler som håller alla leder och kroppsdelar på plats och man blir mer ”ranglig” och skaderisken blir högre.

Så om man sammanfattar allt så är stretch bra om man lägger fokus på sina stela områden. Är man redan tillräckligt rörlig så behövs inte stretch om man inte har specifika mål. Man behöver egentligen inte vara direkt vig, utan i hälsosamma skäl så räcker det med att vara normalt rörligt. Man ska kunna ligga ner med armarna över huvudet utan att de domnar bort för att bröstmusklerna är för stela. Man ska kunna ta på sig strumpor på morgonen utan att behöva sitta ned. Man ska kunna sitta på en stol och sitta på sittbenen och inte på ländryggen. Har man specifika mål med sin rörlighet så kan man absolut ta till extrema stretchar, men då måste de utföras med en väldig försiktighet. Se alltid till att ha varma kläder på vid stretch, ta det långsamt och forsera inget. Stretcha också lika mycket på varje sida då ojämnheter i längden kan leda till skador.

Sedan kan man stretcha mjukt för att man tycker om det. Jag själv älskar att stretcha och det får igång blodcirkulationen, är avstressande och tar bort spänningar i kroppen. Men man ska vara snäll och det ska göra ont på ett bra sätt 🙂

Hej Ida!
Jag har ett problem som för mig är är väldigt stort. Jag är helt sjukt sockerberoende men vill mer än någonting annat bli av med det (min stora last är choklad). När jag faller för frestelsen och tar en bit så ser jag hela dagen som förstörd och äter mer. Jag försöker även hålla mig borta från bröd men det är exakt samma problem som med sockret att om jag äter en bit så tar jag fler för då spelar det ju ingen roll längre. Hur ska jag ta mig ur den här onda cirkeln?

Kram Fanny

SVAR: Hej Fanny! Ja det låter som du har ett sockerberoende och det är du inte ensam om. I dagens samhälle är det väldigt lätt att bli det då väldigt mycket mat som serveras överallt innehåller socker och mycket kolhydrater. Det bästa sättet är att bestämma sig för att man ska sluta och ta bort alla snabba kolhydrater som tex. socker, godis, färdigrätter, glass, chips, läsk, pasta, bröd, potatis, flingor mm. Det kan även vara bra att ta bort frukt och sötningsmedel då det kan trigga igång sötsuget. Försök att alltid hålla dig mätt och att äta mycket proteiner och bra fetter. Försök att hålla denna kosten i minst 1 månad och se hur det känns. Kommer vara tufft men det går 🙂

Lycka till! Kram Ida

Vilken puls ska man ha för konditionsträning respektive fettförbränning? 🙂

SVAR: Oj det här är en fråga som skulle kunna få en lång utläggning. Det sägs att det optimala för fettförbränning så ska pulsen ligga på ca 60-75% av din maxpuls. Men i det läget bränner kroppen procentuellt mest fett jämfört med tex förbränningen avkolhydrater. När man har en högre puls bränner kroppen procentuellt mer kolhydrater vilket gör att fettförbränningen minskar procentuellt, men det betyder inte att kroppen bränner en mindre fett vid högre puls utan bara att förbränningen av kolhydrater är högre.

Hej Ida 🙂
Jag är disco dansare och vill få upp min kondition till en bättre och högre nivå nu till det nya året då det kommer ett antal viktiga tävlingar. Min disco termin börjar inte förrän om en månad ungefär och jag undrar hur jag snabbt kan få upp min kondition på en bra nivå? Jag har inget tillgång till gym så istället springer jag mycket utomhus. Jag vet att intervaller är bra men hur ska jag göra dom i min löparrunda? Eller finns det andra alternativ?
Och sen sist men inte minst så undrar jag hur jag kan utnyttja mina ”fria disco lektioner” till fullo? (dvs. De timmarna vi har salen för oss själva utan lärare)
Skulle vara jätte tacksam för svar! P.s jätte bra och inspirerande blogg 🙂 <3

SVAR: Åh vad kul att du satsar på ditt tävlande. Intervaller är kanon. Bästa du kan göra är att köra intensiva intervaller och gärna så som tävlingarna går till. Är man i Superstar så ska man tex orka maxa 1 min x3 med lite vila mellan. Då kan du lägga upp intervallerna lika så värm upp 5-10 min med jogg, spring sedan allt du har i 1 min och jogga sedan lugnt 30s x3. Hänger du med?

På frilektionerna är det bara att köra på och öva ditt program fullt ut. Ska du dansa ditt program 1 min och 30s, kör då ditt program fullt ut i närmare 2 min. Orkar du det så orkar du ju definitivt 1 min och 30s sedan 😉

Lycka till! Kram Ida

Hej ida!
Jag undrar om styrketräning kombinerat med konditionsträning är bra i fall jag vill se mer slimmad ut samt synligare muskler? Är lång och smal, men musklerna syns inte trots detta. Visserligen har de börjat komma fram nu sedan jag började träna mer styrka, vilket är för ca 2 månader sen… jag känner ju att jag blivit starkare då jag hela tiden höjer vikterna, men det syns ju ingenting… vad gör jag för fel? 🙁
Kram!

SVAR: Hej! Svårt att säga då jag inte vet om det beror på din fettprocent eller om du behöver lägga på dig mer muskler. Min första tanke är, äter du tillräckligt? Se till att du får i dig mycket protein för att bygga muskler. Testa att köra lite tyngre och att fokusera mer på bara styrka ett tag och se vad som händer med kroppen. Lycka till! Kram Ida

Har du dansat med tåspetsskor? Har du några allmänna tips?
Jag har precis börjat testa lite med tåspets, men nästan varje gång jag gör relevés och elevés knakar det i min fotled… Eller ankeln eller vad det heter haha. Det gör inte ont direkt, men det låter ju inte så trevligt. Vet inte om du har något svar på det, men man kan ju alltid fråga! Dessutom undrar jag om du har några övningar som man kan göra för att förbereda fötterna, benen osv för tåspets?!

SVAR: Hej! jag har dansat lite tåspets men bara på basic nivå vid stången för att stärka upp fötter och vrister. Knäppandet kan jag tyvärr inte svara på. Gör det inte ont är det nog inte farligt, men stör det dig så tycker jag att du ska kolla upp det med en sjukgymnast.

Här kommer en bra övning som stärker upp fötter och vrister som är grym.

Hej Ida!
Med årsskiftet har tankar på eventuella resor år 2013 börjat dyka upp i hjärnan, och som dansintresserad har jag försökt söka efter olika dansstudior utomlands där man skulle kunna åka och dansa en/två veckor. Förra året fick jag prova på BDC och Steps i NYC, vilket var underbart! Vill däremot inte hamna på ett och samma ställe för bekvämlighetens skull, så undrar om du har några tips på dansställen utomlands?

Tack för en fantastisk blogg!

SVAR: Hej och tack för din kommentar! 🙂 Mitt drömresemål för att dansa är L.A. där alla säger att dansen är grym! Har som sagt aldrig varit där men har hört att skolan The Edge är bra. London har också mycket bra dans. Nu vet jag inte vilken skola som är bäst där men kanske någon av er läsare kan tipsa om bra dansskolor utomlands? 🙂 Lycka till Kram Ida

Om jag ska köra plankan varje dag i 3-4 min, hur ska jag dela upp det? Tre min i ett svep, 2×2 eller en minut i taget? Vilket är bäst enligt dig? Kram

SVAR: Du kan variera dig. Kan du stå 3 min i svep så tycker jag att du ska öka din tid du står till tex 2 min x 3 eller stå så länge som du orkar. Alltid bäst att maxa 🙂 Kör hårt! Kram Ida

Hej Ida! Tack för en superbra blog, gillar särskilt alla träningstips, väldigt peppande 🙂
Jag undrar om du tänker någonting på hur kasst det är för miljön att äta kött/fågel/fisk? Hur haven utfiskas eller hur djuren har det när de föds upp? vad har du för syn på den typen av frågor och är det något du tänker på när du väljer vad du ska köpa? Och så undrar jag hur mycket ekologiska produkter du köper och hur du tänker kring det?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Jättebra frågor du ställer. Jag försöker att välja ekologisk mat så mycket som det går. Tyvärr så finns det inte alltid det alternativet och då väljer jag något annat. Kött äter jag inte mycket av utan det blir mest fisk och fågel men försöker att inte överkonsumera. Innan fick jag i mig mycket protein via mejeriprodukter men nu när jag slutat med det blir det mest ägg, nötter, fisk och proteinpulver. De här frågorna är viktiga och något jag tänker mer och mer på.