Är du för eller emot proteinshakes t.ex. whey 80?

SVAR: Det beror på vilket syfte? Återhämtningsmål = Funkar bra. Skulle hellre dock använda rent protein och käka en frukt till.

Hej! Jag har två frågor som jag gärna skulle vilja ha svar på.. 🙂
Väldigt ofta när jag kör konditionsträning (speciellt löpning) så får ja så otroligt ont i magen! Och det leder till att jag måste avsluta min träning.. Vet du vad felet kan vara? Jag äter en nyttig kost och är inte allergisk mot något som jag vet iallafall, så kan det ha något med maten att göra?

SVAR: Det kan absolut ha något med maten att göra. Testa att föra en matdagbok under 1 vecka och när du f¨r ont i magen kan du kolla tillbaka på vad du ätit och kanske hitta orsaken. Lycka till!

Jag har också börjat träna väldigt ofta och hårt de senaste månaderna och det har lett till att jag knappt har någon mens, ibland ingenting alls. Är det normalt att den upphör när man tränar ofta, och borde man kolla upp det?

Tacksam för svar och tack för din underbara blogg Ida, du är väldigt inspirerande! 🙂

SVAR: Tack snälla du vad glad jag blir 🙂 Vissa är mer känsliga än andra och känsligheten är medfödd. Det är inte farligt, men är den borta en längre tid så tycker jag att du ska söka hjälp hos en gynekolog och få råd. Lycka till! Kram Ida

Hej Ida! Jag lider av bulimi men håller på att bli bättre och hetsäter och kompenserar kanske bara en gång i månaden ( jämfört med 4 ggr i veckan innan). Nu vill jag gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, men det går inte framåt alls. Jag tränar ganska mycket, kanske 8-9 timmar i veckan men en vilodag, varierar kondition och styrka, ca 50-50. Jag äter rätt, ca 1200-300 kcal per dag men räknar inte så mycket, mycket protein (mellan 90-130 g), nyttiga fetter, bara kolhydrater som grönsaker, liiiite frukt, havregrynsgröt och grovt knäckebröd. Unnar mig något gott högst en gång i veckan. Jag är 17 år, 174 cm lång och väger ca 64 kg. Jag vet att man inte ska kolla på vågen så mycket när man styrketränar men inte ens måtten blir mindre, det enda jag märker är att jag kan lyfta tyngre vikter. Jag har försökt gå ner i vikt den hälsosamma vägen nu i ca 4 månader men inget händer, börjar tappa motivationen, förstår inte vad jag gör fel, det känns som att jag kommer gå tillbaka till min ätstörning om inte något händer snart. Jag vill så gärna väga under 60.. Har inte råd med pt och matrådgivning och sånt, men tänkte att du kunde ge något tips! Kram

SVAR: Hej! Tråkigt att höra att du lider av bulemi. Det absolut första jag tycker du ska göra är att söka hjälp och bli av med din ätstörning. Det kan vara så att din ämnesomsättning har blivit förvirrad och kanske inte riktigt funkar som den ska? Du äter också på tok alldeles för lite. Att äta endast 1200kcal när du tränar så mycket som du gör är farligt och kroppen ställer in sig på svält och sparar därför energi och du hamnar på en platå i din träning. Med din träningsmängd, ålder och längd så skulle jag tippa på att ditt kaloribehov/dag ligger närmare 3 000kcal/dag och du bör då minst ligga på 2500kcal för att kroppen ska fungera. Du skriver att du kanske kommer tillbaka till din ätstörning men jag skulle vilja påstå att du fortfarande är mitt inne i en ätstörning så snälla ta steget och sök professionell hjälp. Det kommer vara värt det! Håller mina tummar för dig! Kram Ida

Vad var det som fick dig att börja träna och hur gammal var du när du började träna?
Och när börjar du med Beach 2013? 🙂

SVAR: Jag har alltid älskat att röra på mig sedan jag var liten. Gymnastik var mitt favoritämne i skolan och sedan gick jag på tennis, gymnastik, dans, skidor, orientering och golf när jag var liten. Sedan fastnade jag för dansen och satsade helhjärtat på det. Tror jag började träna när jag var 6-7 år 🙂 Beach 2013 är i full gång nu 🙂

Hej! Jag har gått ner i vikt, men för mycket! Nu behöver jag komma upp igen och undrar om du kan ge förslag på vad man kan äta och så för att göra det hälsosamt? Typ förslag på hur mat under en dag kan se ut.

Sen undrar jag om du anser att frukt är nyttigt? Eller innehåller det för mycket socker eller så och ifall att du tycker det är nyttigt, hur mycket/ofta bör man äta det?

SVAR: Det gäller bara att äta mer än vad du gör av med. Kommer inte lägga upp något schema här då får du i så fall beställa specialutformat kostschema av mig på [email protected]

Men ligg på ca 500kcal över ditt dagliga behov. När jag skulle upp i vikt så käkade jag mycket nötter, olivolja, avokado, ost, grädde men även också fullkornsprodukter som pasta, bröd mm. Jag käkade hela tiden helt enkelt 🙂

Det beror på. Frukt innehåller fruktsocker men är också nyttiga. 1 frukt om dagen skadar inte 🙂

Varför är pizza så onyttigt? Dom flesta kallar det ju skräpmat, men det är ju bara bröd med tillbehör eller, borde det inte tvärtom vara nyttigt?

SVAR: Sant. Pizza är dom en vit smörgås med ost, skinka och tomat. Dock en väldigt stor smörgås. Först och främst är det brödet/pizzabotten som är onyttig då det innehåller massa snabba kolhydrater.

Testa istället att göra pizza själv hemma. Kolla mitt recept på nyttig pizza som är gjortg på fullkornstortillas –> http://idawarg.chic.se/nyttig-pizza-mitt-recept/

Är Thaimat, Kinamat och så från restauranger nyttigt, isåfall vad är nyttigt typ något speciellt som inte är nyttigt? Har hört att det innehåller mycket socker och sånt, sen förstår jag själv att friterat inte är nyttigt.

SVAR: Jag själv äter mycket thaimat. Tror det varierar mellan olika restauranger. Pad Thai är väl inte det nyttigaste då det är väldigt sött men tar du tex en kycklingwook med massa grönsaker och skippar riset så är det toppen. Kokosmjölksgrytorna är också bra 🙂

Kan du inte skriva hur ett styrketräningspass för alla möjliga muskler kan se ut? Ett pass man kan göra hemma med hjälp av hantlar.

Tack för grym blogg :D.

SVAR: haha tack snälla! Tyvärr så kan jag inte det. Vill man ha ett pass så får man boka PT. Annars så är det bara att kolla in min youtube kanal där det ligger och kommer dyka upp fler träningspass och övningar 🙂

Jag har hört att kroppen vänjer sig vid en viss träning om man inte varierar sig. Och jag har nu tränat på gym regelbundet i 1 år ungefär, och jag kanske inte kör så enormt varierat när jag tränar. jag kör samma övningar, men ökar vikten. förlorar jag på det? hjälper inte den träningen något numera? jag hoppas att du förstår vad jag menar.

SVAR: Bra fråga. Det stämmer,kroppen är så smart och bra på att anpassa sig så den vänjer sig med träning och belastning. Kör du alltid spinning på måndagar, bodypump på tisdagar, styrka fredagar och löpning lördagar så vänjer sig din kropp med det tillslut och du står still på en platå i din utveckling. Byt dagar, testa nya träningsformer, öka vikter, öka repetitioner, kör cirkelträning, intervaller mm. Finns hur många sätt som helst att variera träningen på och speciellt styrketräningen.

Mitt bästa tips är att boka några PT-timmar och hitta inspiration till nya styrkeövningar och få hjälp med att planera din träning. Kör hårt och lycka till! 🙂

Kan du skriva lite om deffning? skule verkligen vilja börja deffa nån månad för att få bort de mesta av fettet så mina muskler syns mer 🙂

SVAR: När man deffar så betyder det att man vill behålla muskelmassa och bränna fett. Egentligen skulle jag kunna skriva en hel uppsats om deff, men jag håller mig kort denna gång och tar de viktigaste punkterna.

– Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov.

– Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt.

– Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Absolut kan man konditionsträna vid deff men som sagt så är det viktigaste att ligga på ett kaloriunderskott. Antingen kan man äta mindre än man är van med, träna mer än man brukar eller göra en kombination av de båda. Bara att välja.

Lycka till! 🙂

Hej har börjat följa din blogg nyligen och tycker verkligen att den är jätte bra, den är verkligen än stor insperationskälla.   Jag har tränat fotboll hela mitt liv men har nu börjat gymmat och är lite grön på området så min fråga är har du några bra tips på rumpövningar?

Sen undrar jag vad du tycker om GI- metoden, tycker du den är bra eller dålig?
har du något bra tipsp på frukost om man inte kan äta gröt?

Tack på förhand

SVAR: Tack snälla vad glad jag blir och välkomen hit 🙂 Härligt att du börjat styrketräna. Jag har många bra tips på rumpövningar. Här kommer 2 favoriter…

GI-metoden kan absolut funka. Själv tror jag inte på någon speciell metod utan jag tror att man själv måste hitta den kost som passar för just dig och din livsstil och dina mål. Det här kan vara svårt och bästa tipsetg jag kan ge är att testa sig fram och/eller anlita en kostrådgivare/PT som kan lägga upp ett specialdesignat kostschema till dig. Lycka till! Kram Ida

ge övningar för att på enklast/smidigast/snabbast/hälsosammast kunna gå ner i spagat. Stretchövningar tack? och hur lång tid CIRKA skulle det ta innan man klarade det? Säkerligen olika, men vad skulle du gissa på?

SVAR: Haha tyvärr så kommer du inte gilla mitt svar. Det finns inga snabba sätt att bli vig. Det krävs mycket tid, tålamod och stretch. Allt beror på vart dina stela områden är? Oftast är det rumpan och höftböjarna som är stela så lägg micket tid och fokus på att stretcha dem innan du går på att försöka stretcha spagatpositionen. Ha på dig varmt och stretcha lika länge på båda sidor och stretcha minst 5 dagar i veckan. För mig tog det ca. 2 år att komma ner i splitt, och då stretchade jag nästan varje dag. Men splitt är lite svårare. Lycka till!

Hej Ida!  Har nyligen hittat din blogg och älskar den. Letat efter en träningsblogg som samtidigt är glamorös och rolig:-)
Jag har en fråga: Vad tycker du om detox?? Någon kur du kan rekommendera?
Förra våren tränade jag mycket och mådde toppen sen blev jag sjuk när hösten kom och har opererats för ett tag sen. Den ”sjukdomsperiod” har tagit hårt på mig, har järnbrist och vitaminbrist och känner mig så jäkla hängig samtidigt som jag är aspepp på att komma igång igen med träning och känna mig stark. Jag har även mycket problem med magen och har en hög grad av IBS. Tänkte att en detox kanske kunde vara bra och rensa ut allt slagg osv?? Jag vill dock inte tappa ännu mer muskler, har redan gjort det under sjukdomsperioden (är 1.75 lång och väger 58kg) Vill ha en stark och frisk kropp!
Keep up the good work! //Anna

SVAR: Hej Anna och välkommen hit 🙂 jag själv går just nu på en Detox och det känns kanon. Jag har köpt Holistics detoxpaket här –> http://www.syakutenzt.vitamera.se Samtidigt så har jag även slutat nästan helt med både gluten och mjölk och min mage har blivit så himla mycket bättre. Kan verkligen rekommendera dig att testa detta. Jag kan också rekommendera att köpa vitaminer och mineraler som tillskott. Jag själv äter mineraler, D-vitamin, Omega 3, Aloevera och Magnesium varje dag. Känner mig piggare, så testa det 🙂 Alla tillskott hittar du också på den sidan. Lycka till! Kram Ida

Jag har en fråga angående mat. Om vi säger att man ska äta 2000 kalorier per dag, spelar det då någon roll vilken typ av kalorier det är? Om jag äter 2000 onyttiga eller nyttiga kalorier , blir d3t någon skillnad viktmässigt? Lite rörigt fråga men jag hoppas du förstår 🙂

SVAR: Viktmässigt kanske det inte blir någon skillnad, men innehållsmässigt och på ditt välmående så blir det det. Äter du skit kommer du att vara tröttare, kanske bli sjukare oftare och i stor sannolikhet kommer din kropp att beså av mer fett än om du skulle äta en bra och hälsosam kost.

Hej Ida!

Jag undrar bara hur viktigt det är att tänka på mängden mat när man äter nyttigt? Jag är gaaalen i mat, men har under den senaste tiden börjat äta nyttigare, men eftersom att jag älskar i princip all mat får inte det mig att äta mindre. Så hur viktigt är det att tänka på mängden när man redan äter nyttigt, t.ex. sallad? Måste man tänka på att bara äta sig mätt och inte proppmätt när man äter lättare mat? Krånglig fråga, men tacksam för svar! Tack för din inspirerande blogg <3

SVAR: Tack så mycket 🙂 Den frågan är helt omöjlig för mig att svara på då jag inte vet vad du har för mål eller vad du har för kaloribehov/dag? Oftast innehåller ”nyttig mat” mindre kalorier och man kan då äta mer, men som sagt vad är ditt mål? Ska du tappa vikt så är det kalorier in och ut som gäller i slutändan. Bästa rådet är att ta hjälp av en kostrådgivare som kan läga upp ett specialdesignat kostschema åt dig. Kram Ida

Hej, jag är väldigt kräsen när det gäller mat och behöver frukosttips! Jag tycker inte om kesella, fil, yoghurt eller liknande och inga bär heller. Jag vill äta en god, nyttig, mättande frukost helst utan kolhydrater. Just nu gör jag havregrynsgröt eller äter knäckebröd med gurka och kalkon, dvs inte någon frukost utan kolhydrater.. Har du några tips på en frukost jag skulle kunna äta? Det jag själv har som exempel skulle vara omelett eller stekt ägg (tycker inte om kokta ägg), dock jobbigt med disken som jag sällan hinner med och inte så varierande och ibland inte tillräckligt. Tacksam för svar! Kram!

SVAR: Haha ja omelett med skivad kalkon i skulle kunna vara ett bra alternativ om du vill ha helt utan kolhydrater. Annars funkar kanske proteinshake eller någon egengjord smoothie på saker du tycker om och då gärna ägg eller proteinpulver i för att få det mer proteinrikt.

Hej!! Jag undrar om du skulle linne lägga upp några övningar för rumpan och innersidan av benen??

Nyttiga tips på snacks kommer här: Färska Bär, Skivad färsk frukt, kvarg + skivat äpple + kanel, grönsaker + dipp gjort på kvarg, naturella nötter. Vill du ha lite mer avancerat så finns det massa bra LCHF efterrätter som du kan baka. Bara att googla recept. Finns också massa bra Rawfoodrecept på bars, bollar och glass du kan laga. 🙂 Testa mina proteinbollar, de är grymma –> http://idawarg.chic.se/recept-pa-proteinbollar/