Här kommer en övning som många av er har efterfrågat om jag kan filma in, rotation i cable cross. SÅ grym övning både för rygg och bål! Jag brukar köra 10 X 3 på ca 13-15kg men testa er fram. Kordinationen kan vara ganska svår i början så börja med lägre vikter tills tekniken sitter. Se till att aktivera ryggmusklerna runt skulderbladet och dra dem tillbaka innan ni börjar att rotera och böja armen.

.

Ibland brukar jag gå och träna på lunchen och då gäller det att det går undan då man ska byta om, träna ett ordentligt pass, duscha och ta sig tillbaka till jobbet för att få något i magen innan lunchen är slut. MEN det är inte omöjligt och det är så skönt när man väl klarat av det 🙂

På lunchen brukar jag alltid riva av ett cirkelpass. Det är så bra och man får ett ordentligt svettigt pass på 30min. Igår hade jag fokus ben/rumpa och min cirkel bestod av…

English: When I work out at lunch I want it to go fast. Circuits is perfect for lunch workouts! It just takes 30 min and it´s really hard and sweaty! Yesterday I did a circuit for legs and butt…

.

20rep Deadlift 40kg barebell

20rep lunges 20kg barebell

15rep one leg hip lifts

15rep sumosquats kettlebell 32kg

10rep ass to grass squats mewith jump 10kg

X 5

Rested 60-90s between each set.

.

Bilder från min instagram @idasfitness efter gårdagens träning. //Pic from my instagram @idasfitness

Jag har ju lovat er att filma in mina favorit Cable Cross övningar för ryggen och nu jäklar har jag fått tummen ur.

Här kommer första övningen som jag kallar ”svärdet”. Den är sjukt mycket jobbigare än vad den ser ut om man gör den rätt.

Stå höftbrett med spänd bål. Rulla bak axlarna innn start, ha armen lite lätt böjd och dra armen från ena armen i e diagonal upp. Börja att köra 8 X 3/ sida på lägsta vikten och känns det bra så öka vikt och reps tills nästa gång.

Snart kommer fler övningar upp så glöm inte att prenumerera på min youtubekanal HÄR.

English: Here´s a very good exercise for a better posture and if you do it right it will be much harder then it looks like. Do 8 X 3/side and if it feels good increase the weight and number of  reps until next time.

Do not forget to subscribe on my youtube channel HERE.

[youtube id=”t2e–ArgDr4&list=UUZJr-W6Z40wfVnritqnp9kQ”]