Efter en hel helg med vila var jag återigen på gymmet igår och körde ett benpass. Ajaj vad tungt det var men riktigt jäkla skönt! Nu sitter jag här med världens träningsvärk i rumpan och det är ju så underbart! 🙂 haha. Nedan ser ni gårdagens pass och på min Mikzkanal finns en video både på front squats och sneda utfall bakåt. Kommer börja lägga upp videos från mina träningar där så glöm inte följa mig där. Puss, I

//English: After a whole weekend with rest I was at the gym yesterday for a butt and leg workout. It was really heavy but so nice! My butt is so sore today and I just love it! haha. 🙂 Below you can see yesterdays workout and in my app in Mikz you find video on both front squat and twisted lunges. Gonna start post short workout videos there so do not forget to follow my app. Love, I

10 min warm-up crosstrainer

10 front squat 20kg X 3

10 front squat 25kg X 2

20 twisted lunges 20kg X 3

10 leg press 140kg X 6

Superset: 12 dead lift cable cross + 12/side one leg hip lift X 3

12/side parallel leg lift cable cross X 3

Började denna dagen med ett skönt yogapass på 30 min för att sträcka ut överkroppen och speciellt bröstryggen. Var hos min naprapat Kjersti i lördags igen och hon fick upp en hel del spänningar i bröstryggen som ingen annan lyckats få upp tidigare. Känner att min kropp inte alls är van med att ha den rörligheten där. Kjersti tror också att mycket av mina problem kommer från höger baksida ben som är väldigt stel om man jämför med vänster. Jag har alltid varit galet mycket vigare i vänster då jag alltid gått ner i spagat med den och kickat med den under min tid som tävlingsdansare + att jag under balettakademien sträckte mig i höger och det har blivit ett ärr i muskeln som gör den stum. Jag har med hjälp av yogan börjat jämna ut mina ojämnheter men det är många timmars strech kvar innan jag är där, men Kjersti kommer hjälpa mig en bit på vägen att mjuka upp denna sida och hjälpa mig med min stela bröstrygg som även skapar stelhet i nacken.

Det är svårt att hitta en naprapat man trivs med och som brinner för att hjälpa andra med sina problem från grunden. Kjersti gör verkligen det och frågade henne om ni kunde få någon rabatt och ni får 15% vid bokning under februari. Så bor ni i Stockholm så kan jag verkligen rekommendera henne och ni hittar info HÄR.

//English: Started this day with 30 min morning yoga to stretch out my upper body. Was at my chiropractor Kjersti Saturday again and she got up a lot of tension in the upper back that no one else managed to do earlier. Feel that my body is not at all accustomed to having the movement there. Kjersti also think that a lot of my problems comes from the right backside legs because it´s very stiff compared to the left. I’ve always been so much more flexible in the left + that I also got an old injury in the right backside leg that become a scar in the muscle that makes it dumb. I have been using yoga to even out my imperfections but it is many hours of strech left before I’m there, but Kjersti will help me even out my body.

Hej Ida,
Jag är en 18 årig tjej som kört strikt LCHF kombinerat med gympass 3gg/vecka (och promenader) sedan i Augusti. Har rasat i vikt och har nu ett BMI på 15 vilket räknas som undervikt. Bor hemma och mina föräldrar har märkt av min vikt nedgång och kost vanor (äter ej kolhydrater eller några som helst “sötsaker”/drickor/feta såser osv.) så dem har tvingat med mig till en läkare för regelbundna vikt-kontrollen varje vecka. De fick reda på att jag tappat ytterligare ca. 1 kg från förra till denna veckan och nu har dem spärrat mitt gymkort och slutat köpa frukter och sådant jag brukar äta som snacks, jag mår dåligt över detta då jag älskar att träna. Jag förstår att jag måste öka i vikt några kg för att kunna få mitt gymkort aktiverat men jag vet inte hur. Vill alltså öka i vikt av muskler och INTE fett, vilket jag kommer göra om jag slutar träna. Skulle vara jätte snällt om du kunde ge mig några tips på hur jag kan träna respektive äta för att bygga muskler utan att öka i fett. Att äta sötsaker och snacks är inte aktuellt men har du några andra tips på mat? Vilka kolhydrater är bäst i detta läge? Har testat proteinpulver efter och innan träning (i kaffet då det är chai-smak) men vet ej om det hjälper något. (Uppskattar alla tips jag kan få!)
Tacksam för svar!
kramkram (tack för en otroligt inspirerande och motiverande blogg!!)

SVAR: Hej och tack snälla för din kommentar! Jag förstår din frustration då jag själv varit där och det låter som du kommit in i en ond cirkel vad det gäller kosten. Att sluta köpa frukter tycker jag kanske är fel för det är en bra kolhydratskälla liksom, ris, potatis, quinoa, bönor, rotfrukter mm. Du behöver också få i dig både proteiner och bra fetter. I ditt fall så tycker jag inte du ska tänka så mycket utan äta bra mat regelbundet. Lyssna på läkarna och dina föräldrar och kontakta gärna en ätstörningsklinik för extra hjälp och stöd. Mat är inte din fiende utan din vän. Mat ger dig energi så du kan gå, umgås, träna och leva livet. Att inte ge kroppen den energi den behöver skadar den och det är ju så dumt och inte alls värt det! Fokusera på att gå upp i vikt så att du kan börja träna igen och håll då fokus på att äta bra och varierat regelbundet tills du är mätt och träna några gånger i veckan med fokus på att bli stark. Det kommer ge dig en vältränad och hälsosam kropp. Att hålla fokus på en viss fettprocent är inget jag rekommenderar då det lätt kan leda till en osunt förhållande till mat och träning. Så snälla fina du ge din kropp den energi den behöver och börja älska dig för den du är, vilket du har låg eller hög fettprocent! Kramar, Ida

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.