Ida Warg

Här kommer ett nytt favorit lunch/middag recept, vegetariska sötpotatisbiffar med ingefära-och limesås. Det är glutenfritt, komjölksfritt och superlätt att göra. Måste testas!

Here´s a new favorite lunch/dinner recipe, vegetarian sweet potato patties with ginger and lime sauce. It´s free from gluten, cow milk and super easy to do. You just have to try it!

VEGETARISKA SÖTPOTATISBIFFAR // VEGETARIAN SWEET POTATO PATTIES

1 stor riven morot // 1 big greated carrot

1-1,5dl riven sötpotatis // 1,1,5dl grated sweet potato

1dl riven halloumi ost (gjord på get och fårost)// 1 dl grated halloumi cheese

purjolök // leek

2 ägg // 2 egg

havssalt // sea salt

peppar // pepper

Gör så här: Blanda alla ingredienser i en bunke och forma biffar och stek i kokosolja.

Proceed like follow: Mix all ingredients in a bowl and form patties and fry in coconut oil. 

–

INGEFÄRS- OCH LIMESÅS // GINGER AND LIME SAUCE

1/2 dl havre creme fraiche // 1/2dl oat creme fraiche

1cm riven ingefära // 1cm grated ginger

1/2 pressad lime // 1/2 pressed lime

chili flakes // chili flakes

havssalt // sea salt

Gör så här: Blanda alla ingredienser.

Proceed like follow: Mix all ingredients.

–

Servera biffar och sås med en härlig äpplesallad på skivat äpple, blandsallad, gurka och paprika.

Serve with a apple salad on sliced apple, mixed salad, cucumber and pepper.

Sitter och förbereder sista veckans Boot Camp. Helt sjukt att det snart gått hela 5 veckor och snart är 15 svettiga träningspass avklarade? Tjejerna som är med har verkligen slitit som djur och wow vilken utveckling de har gjort! Jag har fått flera förfrågningar om när ett nytt camp startar och jag kollar just nu på att dra igång med en gång jag kommer hem från Marbella dvs i slutet av oktober och fram.

På mina camps har jag ett väldigt begränsat antal platser då jag vill lägga ner mycket tid och ha stenkoll på var och en som är med, så det blir mer som en PT istället för gruppträning.

Det här ingår:

– 30 min Konsultation med personlig målsättning där man träffar mig på ett personlig möte.

– 15 träningspass/veckan med mig. (3 pass i veckan under 5 veckor)

– Vägledning av träningsupplägg utöver passen man kör med mig.

– Kostcoach och matdagbok.

– Kostföreläsning och goodiebag.

Fokus på träningen kommer ligga på styrka, uthållighet och att tona kroppen. Har ännu ej bestämt exakt tid men funderar på tis-tor kl 19.30-20.30. Kom gärna med önskemål på tid?

Som jag sa kommer det vara väldigt begränsat med platser (max 10pers) så är man intresserad kan man redan nu göra en intresseanmälan eller anmälan på [email protected]. 

–

English: Planning the last weeks of boot camp. Cant´t believe how fast these 5 weeks have past? Having a great time with my girls at the camp and they really working hard and they´ve made a great progress. Thinking of starting a new camp when I´m back in Sweden after my training trips. 

FRÅGA: Hej Ida! Jag undrar hur ofta kör du konditionsträning/springer och hur ofta tycker du är lagom om man blandar styrketräning och löpning? 

SVAR: Jag försöker köra åtminstone 1 pass med konditionsträning i veckan för att hålla uppe flåsat och för att få svettas ut. Annars blir det mest styrketräning och blandar ej de 2 förutom på mitt konditionspass då jag kör löpintervaller blandat med styrka bara för att jag blir för uttråkad av att bara springa. Haha,

Jag tycker inte att man ska blanda långdistans och styrka dvs. att man springer 30-60min följt av 60 min styrka, det bryter ner kroppen. Men om du vill värma upp kan du köra10 min uppvärmning på tex. löpbandet innan styrketräninge. Det gör jag alltid under vintern då jag ofta är genomfrusen när jag kommer till gymmet. Där emot kan du köra ett tungt styrkepass och avsluta med snabba tabata intervaller då det är uppbyggande precis som styrketräningen. Men vill du träna längre konditionspass så dela upp passen.

English: Question: How often do you do cardio and is it ok to mix cardio and weight lifting? Answer: I try to do 1 cardio workout/week just to maintain my fitness and to sweat out. Otherwise I train most weight lifting and I do not mix those except on my cardio day when I do run intervals mixed with strength. I don´t think you should mix cardio and weight lifting, I think you should do them separately.