Ida Warg

Många av er har frågat hur man deffar? Skrev ett inlägg om det för ett tag sedan men eftersom så många frågar så kör vi en favorit i repris. Här kommer en förkortad version av hur man deffar…

När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler.  Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…

1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.

2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.

3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?

SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.

Här har vi en snygg deffad man 

Shit vad jag är mör i kroppen efter gårdagens PoleDance träning på StudioDQ. Kunde inte lyfta armarna när jag kom hem igår och min vänsterarm skakade 😀 Så himla roligt på tisdagsträningarna då vi inta bara tränar trick utan även tränar på koreografi där vi blandar in tricken. Wihoo.

Fick bland annat lära oss Split On The Pole igår…

Eftersom träningen är ganska sent så var jag så sjukt trött när jag kom hem så jag orkade verkligen inte laga middag. Som tur var hade jag innan träningen bakad grymt goda glutenfria proteinbröd (recept kommer) som jag käkade med 2 stekta ägg och 2 BCAA tabletter. En riktig proteinbomb till måltid! Var godare än det ser ut… haha 😀

Har fått mycket frågor och kommentarer om min hy och hur jag sköter om den så passar på att ge mina bästa tips på hur man får en bättre hy och vilka produkter jag använder…

1. Skippa foundation. Jag använder aldrig foundation utan har bara conceler under ögonen och på röda fläckar tex. runt näsan. Foundation tror jag är en ond cirkel då huden blir sämre av att man använder den och när huden sedan blivit sämre vill man inte vara utan. Om jag gjort en plåtning eller TV-program så måste alltid foundation på och jag får direkt sämre hy.

2. One Beauty. Jag tar varje dag en kapsel av One Beauty från Fitnessguru som bidrar till hudens naturliga motståndskraft och föryngringsprocess där antioxidanterna bidrar till att neutralisera fria radikaler som annars kan skada hudens celler och påskynda dess åldrande.

3. Tänk på vad du äter. Dålig hy kommer från hur magen mår. Skippa snabbmat och socker och ät istället mycket grönsaker, fisk, kyckling, ägg och nyttiga fetter. Min Zonterapeut Jeanette skrev ett inlägg om det här med magproblem och dålig hy som du hittar HÄR.

4. Ta enzymer i samband med måltid. Har du problem att bryta ner maten så kan det påverka hyn. Jag tar Cellenzymer som jag beställt HÄR tillsammans med lunch och middag för att lättare bryta ner maten.

5. Tvätta bort sminket. Är också noga med att alltid tvätta bort sminket när jag sover och går gärna utan smink så fort det finns tillfälle 🙂 Ibland behöver huden lite rehab. Använder ansiktstvätt från Rosenserien.

6. Använd naturliga produkter. Jag har sedan jag var 17 år alltid smörjt in mig både morgon och kväll med bra produkter. Jag skulle aldrig köpa hudvård från vanliga märken då det finns så mycket skit i dem och lägger mycket hellre ner en slat extra på bra hudvård. De flesta produkter innehåller mineraloljor som täpper till och stör hudens normala funktioner. Mineraloljor stoppas i produkterna för att de ska få längre hållbarhet. Många tänker inte på det men huden är kroppens största organ och tar upp det vi smörjer in den med så jag använder bara naturliga och helst ekologiska produkter. Jag är helt förälskad i min Zonterapuets egengjorda ansiktsolja. Den går verkligen in i huden och man känner sig så mjuk och man får även en fin färg då den innehåller morotsolja. Mycket prisvärd, dryg och helt naturlig.

Jag köper den när jag är där på behandling men man kan även beställa den via att maila till  [email protected] för endast 220kr. (Min har hållt i 4 månader)

7. Ansiktsmask. ca 1 gång i månaden ser jag till att göra en ansiktsmask. Min favorit är GlamGlow som är en superskön lermask.

Jag köper min på Kicks.